യോഗ രഹസ്യം ഒരു നിഗൂഢതയെ പോലെ തോന്നാം. നിശ്ചിത സൂര്യപ്രകാശം പോലെയുള്ള ചില പൊതുപ്രവാഹങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ രണ്ട് ക്ലാസുകളും ഒരിക്കലും ഒരുപോലെ അല്ല, ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു, "യോഗാ ടീച്ചർമാർ എങ്ങനെ ഒറ്റയടിക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുമിച്ചു ചേർക്കുന്നു എന്ന് അറിയാൻ കഴിയുന്നത് അനന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതെങ്ങനെ? എപ്പോഴാണ്, എവിടെ, എങ്ങനെ എങ്ങിനെയാണു സംക്രമണം?
വിശ്വസിക്കുകയോ യോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, യോഗ ക്രമമില്ലാതാക്കുക എന്നത് വലിയ നിഗൂഢമല്ല (അത് ഒരു പ്രതിഭാസമാണെങ്കിലും). യോഗ സ്വയം ഉയർത്തുന്നത് പോലെ, യോഗ പരിവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ഉദ്ദേശ്യമുണ്ട്, ഓരോ പരിവർത്തനവും അടുത്ത പോസിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഒരു രീതി ഉണ്ട്.
കൂടാതെ, യോഗ സംക്രമണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പോംവഴികൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം യോഗ പ്രാക്ടീസ് പ്രധാനമാണ്. ഈ പരിവർത്തനങ്ങളിലൂടെ വേഗത്തിൽ വേഗതയിലാകരുതരുത്, മനസ്സുമനസ്സും ഉദ്ദേശ്യവും കൂടാതെ ഒരു പോസ് മുതൽ അടുത്തത് വരെ നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പരിശീലന സംവിധാനങ്ങളും വിൽക്കാൻ കഴിയും. റെക്ക്ക വെയിബിൽ, വളരെ അംഗീകൃത യോഗ അധ്യാപകനും യോ യോഗയുടെ സ്ഥാപകനുമായ! , പൊതു സംക്രമണത്തിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങളും കാരണങ്ങളും തകർക്കുന്നു.
അവബോധം
നിങ്ങളുടെ യോഗ പ്രാക്ടീസ് മനസ്സിനെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ എത്ര കഠിനമായി പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്.
യോഗ പരിവർത്തനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ബോധവൽക്കരണത്തിനും, നിമിഷം കൊണ്ട് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു അവസരമാണ്, "ഒരു പരിധിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ട്രാൻസിഷനുകൾ-മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ- പ്രാഥമിക ശുശ്രൂഷയുടെ ഭാഗമാണ്, നിങ്ങൾ ഓരോ പോസിലേയ്ക്ക് വരുമ്പോൾ ഘടനാപരമായ സമഗ്രതയും സുഗമമായ ശ്വസനവും നിലനിർത്തും. "
അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - യുദ്ധവീരൻ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് സുഗമമായി ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രയാസമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഒഴുകുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു മാതൃക സൃഷ്ടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഫോർവേഡ് സമയത്ത് ഉൻമേഷപ്പെടുത്തുകയാണ്, മുകളിലുള്ള ഒരു നായയുടെ കാലത്ത് ഉൻമേഷിക്കുക, താഴേക്ക് നീങ്ങുന്ന നായയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വീണ്ടും പുറപ്പെടുന്നതാണ്. ഈ സംക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഹൃദയമിറച്ചിയായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
വിന്യാസം
ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടത്, വലതു ഭാഗത്ത്, ഉള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥകളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും തിരുത്തുന്നതിനും ഉള്ള ഊന്നൽ യോഗയാണ് യോഗയുടെ പ്രധാന ഗുണം. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരുവശത്ത് പരസ്പരവിശകലനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കാൻ ഇത് സാധാരണമാണ്, ഇത് ശരിയായ ക്രമപ്പെടുത്തൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
ഓരോ പദത്തിന്റെയും കൃത്യമായ സ്ഥാനം ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനിടയിലോ, ആ സ്ഥാനമോ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സുരക്ഷയോ ഫലവത്തനോ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് വയ്തു നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. പേശി അസന്തുലിതവും തെറ്റിദ്ധാരണകളും സാധാരണമാണെങ്കിലും, അവ ആദർശമല്ല.
അതിനപ്പുറം എവിടെയാണ് പരിവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് വെയിബിൾ വിശദീകരിക്കുന്നു, "ട്രാൻസിഷനുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ സജ്ജീകരിക്കുകയും പോസ് എന്റർ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പോസിറ്റീസും പോസ്സും തമ്മിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക."
ശരിയായ വിന്യാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സംക്രമണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമായ പ്രാക്ടീസ് ആസ്വദിക്കുന്നു.
തയാറാക്കുക
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള യോഗ പരിശീലനം എളുപ്പമാക്കാൻ യോഗ സംക്രമനത്തിലെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു മാർഗ്ഗം, അടുത്ത പോസിനായി അവർ ശാരീരികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കുന്നു എന്നതാണ്. യോഗ യോഗങ്ങളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, സാധ്യമാകുന്ന ട്രാൻസിഷൻ ശ്രേണികൾ തീർത്തും അപ്രത്യക്ഷമാകും, എന്നാൽ വെയിൽ
- ഹാഫ് ലിഫ്റ്റ് : ഒരു ഫോർവേഡ് ചെയ്തതിനു ശേഷം പല കാരണങ്ങളാൽ അർദ്ധ ലിഫ്റ്റ് ഒരു സാധാരണ ട്രാൻസിഷനാണ്. ഈ ഉയർച്ച, നീളം, നീളം എന്നിവ നീളൻ നേരെയാക്കുകയും നെഞ്ചിൽ തുറക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളെ ചവിട്ടുപടിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ തയ്യാറാക്കുകയോ ചാതുരങ്ങിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ തയ്യാറാക്കുകയോ ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ആമുഖം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ കാരണം. നിങ്ങൾ ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് നീങ്ങുന്നു, കോർ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു, മുന്നോട്ട് പറ്റിക്കാൻ കൂടുതൽ സ്ഥലം നൽകുകയും, താഴ്ന്ന പുറകിലെയും ഹംഗ്രിംഗുകളിലൂടെയും കൂടുതൽ ആഴം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. - താഴേക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിനിടയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു ഡോഗ് : മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു നായ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറന്നതും കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതും ഉണർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിൽ വളർത്തുക. ഇത് താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന ഒരു നായയെ തുറന്നിടാൻ ഒരു തുറന്ന നെഞ്ചി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെയും കുത്തുകളെയും അകത്തേക്ക് കയറ്റാൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ.
ഈ പരിവർത്തനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് വിരലുകൾ പരസ്പരം പരസ്പരം പൂരകമാണ്. നായയുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നായകനെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഒരു പ്രതിരോധത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരും. - മൂന്നു കാൽഗേറ്റ് ഡോഗ് ഡോഗ് വഴി കാൽ പുഴുക്കലിന് മുമ്പ് : മൂന്നു കാൽ പുഴുങ്ങിയ നായയിലേക്ക് ഉയർത്താൻ, നെഞ്ച് തുറന്ന്, നട്ടെല്ലിനെ ദീർഘിപ്പിക്കാനും, കാൽ മിഡ്ഫീൽഡിലേക്ക് കാൽതുവാനായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, ഇരു ഭാഗങ്ങളും നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. . ഒരു കാൽ ലിഫ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം സജ്ജമാക്കുന്നു അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് കാൽവെയ്പ്പിലേക്ക് പകരം, നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ നിയന്ത്രണം കോർ സ്ട്രൈക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുന്നതും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതും തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യും ഇടവേളകളും കൈവശം വയ്ക്കാൻ ഇതേ ശ്രമം നടത്താവുന്നതാണ്. - മുന്നോട്ട് പോവുന്നു: പാവപ്പെട്ടവർ, അല്ലെങ്കിൽ തദാസാനയിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുൻപായി ഒരു താഴോട്ടുള്ള നായയെ മുന്നോട്ടു നയിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അദ്ധ്യാപകർക്ക് പരിശീലകർക്ക് അവസരം നൽകും . നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളെ നിങ്ങളുടെ കൈയിലും തോളിലും വെയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിലൂടെ, വിപണനത്തിനായോ, ഒരു ഹാൻഡ് മാസ്റ്റേലിലേക്ക് ഹൂപ്പുചെയ്യുന്നതിനോ മുന്നോട്ട് ഹോപ് ഈ ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങളുടെ രണ്ടു കാലുകളും ചായയിൽ നിന്ന് ഒരേ സമയം പുറത്തെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് പോകുന്നതു പോലെ കോർ ഗർഭാവസ്ഥയിലും മസിലുകളുടെ നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്.
- ബ്രിഡ്ജ് പോസ് മുൻപ് ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് : ബ്രിഡ്ജ് പോസ് തുറക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളിൽ ഇടപഴകും, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ അയവുള്ളവയായിരിക്കണം, പക്ഷേ സ്ഥിരതയുള്ള, ചുമലിലെ നിലക്ക്. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പകുതി തലപ്പാവു നിൽക്കുന്ന അതേ ഇടപഴകൽ പോലെ മസിൽ മെമ്മറി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ക്വാഡുകളും ഹംഗ്രിംഗുകളും ബ്രിഡ്ജ് പോസ് ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ചൂടുപിടിക്കുക എന്നതാണ് ഷോൾ സ്റ്റാൻഡിനു മുൻപ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്. ബ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും റിലീസ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കാതെ പോയാൽ, താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
യോഗ ഗതാഗതവും സീക്വൻസുകളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അടുത്ത പോസിൽ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സഹായിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അത് വേഗത്തിൽ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്ത പേശികളുടെ വിപുലീകരണവും ഇടപഴകലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരിയായ രൂപം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഒരു പരിവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തന പ്രസ്ഥാനം എന്തിനാണ് എന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ലോജിക്കൽ വിശദീകരണം ഉണ്ട്.
സ്ട്രെംഗ്ത് ബിൽഡിംഗ്
വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ശക്തി-നിർമ്മാണ രൂപത്തിൽ സാധാരണയായി കരുതപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ അവ പരിഹരിക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ബലഹീനതകളും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്.
ശക്തി കെട്ടിടത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സംക്രമണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന വെല്ലുവിളികൾ. "നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾമുടിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് മുൻപുള്ള ഒരു ഉദാഹരണമാണ് ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിലെ കാൽ വഴുതിപ്പോവുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർന്നും മുകളിലെ ശരീരവുമായി ഇടപഴകുകയും കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരാൻ കൂടുതൽ മുറി അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ ഇടപഴകലുകൾ അബദ്ധങ്ങൾ, തോളിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "
നിയന്ത്രണം
ഒരു സാധാരണ യോഗ പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബലം ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രായോഗിക സമയത്ത് സാധാരണ പരിവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത സ്വാഭാവിക ഫലം കൂടുതൽ ഏകോപനം, മൊബിലിറ്റി, ആത്യന്തികമായി നിയന്ത്രണം എന്നിവയാണ്. വെയിബിളി അത് പോലെ, "ബിൽഡിംഗ് ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് മാറൽ മെമ്മറി നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചലിക്കുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം.
ഈ നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ പ്രായോഗിക പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സംക്രമണങ്ങളാൽ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാണ്, കാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് കോക്കേഷനിൽ നിന്നും ട്രൈപോഡ് ഹെഡ്സ്റ്റാന് ആയി മാറുന്നതുപോലെ, കൂടുതൽ വിപുലമായ സംക്രമണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിവർത്തനം ഒരുപാട് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. "
കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച പരിവർത്തനത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരിയായ അലൈൻമെന്റ്, ബലം, നിയന്ത്രണം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരവും ലളിതവുമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ തുടങ്ങണം. അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിപുലമായ നീക്കങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി "ലെവൽ" ചെയ്യാനാകൂ.