10K, Half-Marathon, അല്ലെങ്കിൽ Marathon ഒരു Rainy എങ്ങനെ survive
റേസിംഗ് ദിനത്തിൽ മഴ നിങ്ങളുടെ 10K, പകുതിയോ മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ നടപടിയ്ക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഉണങ്ങിയ ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റേസിനു അനുയോജ്യമായ ഗിയർ ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ മഴക്കാലങ്ങളിൽ. റേസ് ദിനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ഗിയറുകളോടെ താമസിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡിനെ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന കോംപാക്റ്റ് ഗിയർ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്, അത് വെയിലത്തിരിക്കും, അതിനാൽ കാലാവസ്ഥ ക്ലിയർ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ടെങ്കിലും വരാം. നിങ്ങൾ റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയത് ഒന്നും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമകാലത്തെ പരിശീലിപ്പിച്ച് പരിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1 - ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് സ്കൌട്ട്
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ, റേസിംഗ് ടൈറ്റുകൾ, കാപ്രിസ് , അല്ലെങ്കിൽ പാന്റ്സ് എന്നിവ കഴുകിയാൽ തണുത്തുപോകും. മോശമായി, അവർ അരയിൽ താഴേക്കിറങ്ങുന്നതുവരെ വെള്ളം മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും വലിച്ചെടുക്കും. റേസ് ദിനം, ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വമായ പാവാട വസ്ത്രം ധരിക്കുവാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുക - അത് മഴ പെയ്താൽ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട്സ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉണക്കുക, വിയർപ്പ് (മഴയുള്ള) തുണികൊണ്ടുള്ളതായിരിക്കണം. അതു പുറത്തെ തണുപ്പാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നഗ്നമായ നഗ്നത മൂടിയിരിക്കും.
2 - ഷോർട്ട്-സ്ലീവ് ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടാങ്ക്
ഷോർട്ട്സെന്നപോലെ, നീണ്ട നേർത്ത ഷീറ്റുകൾ ധരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തുള്ളി-വരണ്ട ചർമ്മത്തോടുകൂടിയതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശീലന ദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഹ്രസ്വമായി സ്ലീവ്ഡ് വിയർറ്റ് റേസിംഗ് ടോപ്പ് ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ആർദ്രമായിരുന്നോ എന്നോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട. ഒരു നീണ്ട ഓട്ടത്തിനിടയിലോ പിന്നീടുള്ള നനഞ്ഞ വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ഹൈപ്പോഥ്മിയയോ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കണം. ഒരു മഴവെള്ളം പോൺകോയുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് ഒരു തുണിപോലും വെളിപ്പെടുത്താത്ത ഒരു ടോപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വേളകളിലോ നടകളിലോ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.
കൂടുതൽ
3 - ഡിസ്പോസിബിൾ റെയിൻ പൊൻചോ
നിങ്ങൾക്ക് ജലസേചന സംരക്ഷണം ആവശ്യമായി വരും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ഓട്ടവും ആവശ്യമില്ല. ഒരു ഹൈടെക് വാട്ടർ പ്രൂഫ് ജാക്കറ്റിനൊപ്പം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ റേസ്സിന്റെ ഭാഗമായി കൊണ്ടുപോകേണ്ടിവരും, മഴവെള്ളപ്പൊടി ഉപയോഗിക്കുക. ഷർട്ടിന്റെ ഷർട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വരെ ഇറങ്ങുമെന്നത് ഓർക്കുക, ചില പോഞ്ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ടുകൾ എല്ലാം മറയ്ക്കാൻ വളരെ ചെറുതാണ്. പോഞ്ഞോ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രവുമായി ഇടപെടാനിടയുണ്ട്. പ്ലാസ്റ്റിക് പൊഞ്ഞോ ശ്വസനവത്കരിക്കില്ല, പക്ഷേ ഒരു പോക്കഷോ ജാക്കറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വായുവിൽ ഉണ്ട്.
കൂടുതൽ
4 - ഹോട്ടൽ ഷവർ ക്യാപ്സിൽ നിന്ന് ഡിസ്പോസിബിൾ ജ്വലനമുള്ള ഷൂ കവറുകൾ
നിങ്ങൾ മഴവെള്ളം പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കയറാത്ത ഷൂകളിൽ പോലുമില്ല. നിങ്ങൾ പരിശീലനം നേടിയ ഷൂസുകളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡിസ്പോസിബിൾ ഹോട്ടൽ ഷവർ ക്യാപ്സും ഡച്ച് ടേപ്പും ഉപയോഗിച്ചു നിങ്ങൾക്ക് ഷോർട്ട് കവറേജ് എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഷൂയിൽ നിന്ന് മഴയെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ജോലി അതിശയകരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നനഞ്ഞുള്ള സോക്സുകൾ ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചെരിപ്പുകൾ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും വെള്ളം പുറത്തുപോവുകയില്ല.
5 - നിപ്പുകൾക്കും ക്രൂശിനും ചാപിള്ള സംരക്ഷണം
ഒരു സ്പോർട്സ് ബ്ര്രം മുറിയുടെ മുലക്കണ്ണിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ സംരക്ഷിക്കുമ്പോഴും പുരുഷന്മാരുടെ നീണ്ട നിലകളിൽ അവരുടെ മുലക്കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. വേദനാജനകമായ രണ്ട് ചെകുത്താനകൾ അവരുടെ മേൽക്കൂരയിൽ നിന്നും നഖങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുവാൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഈർപ്പമുള്ള കുപ്പായം മൂലം ബാൻഡ്-എയ്ഡ്സ് മുടിയുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി ധാരാളം മനുഷ്യർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ വറ്റ് കാലാവസ്ഥ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. പെട്രോളിയം ജെല്ലി പോലെയുള്ള ഒരു ലുബ്രിഗന്റ് ഉപയോഗിക്കുക , സ്പോർട്ഷീൽഡ്, ബോഡി ഗ്ലൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചതിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്ന എല്ലാ മേഖലകളിലും.
കൂടുതൽ
6 - നിങ്ങളുടെ ഫോണും ഇലക്ട്രോണിക്സും വൃത്തിയാക്കുക
ആ ഇലക്ട്രോണിക്സിന്റെ വെറുപ്പ് നനയാൻ മറക്കരുത്. വാച്ചുകൾ, സെൽ ഫോണുകൾ, മ്യൂസിക്ക് പ്ലയർമാർ, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ തുടങ്ങിയവ വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കും. തിയറ്റർ നിർമ്മാണത്തിൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജലസംഭരണിയുടെ കവർ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക, അല്ലെങ്കിൽ കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കാം.
7 - വ്രുഅപ്സുകളുടെ ട്രാഷ് ബാഗുകൾ
വിലകുറഞ്ഞതും ഡിസ്പോസിബിൾ മഴയുള്ള സംരക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയും ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കാബിനറ്റിൽ നിന്ന് ഒരു വലിയ ട്രാഷ് ബാഗിൽ നിന്നും തലയും കൈയ്യിലുള്ള തുണികളും ഉണ്ടാക്കുക. തുടക്കത്തിൽ തോക്കെടുക്കുന്നതിനു മുൻപ് ട്രാഷ് ബാഗുകൾ ധരിച്ച നിരവധി റാക്കറുകൾ നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ഒഴിച്ചും വെള്ളം കുതിർത്തുചാടാനും ഒരു ഹുഡ് ഇല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
8 - ആർമവർമാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ്വാമററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ന്യൂസ്പേപ്പർ സ്ലീവ്സ്
താപനില തണുപ്പാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കരങ്ങളും കാലുകളും മൂടുവാൻ ഇപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. മഴയിൽ നിന്ന് പത്രങ്ങളിൽ പത്രങ്ങൾ പ്ലാസ്റ്റിക് കവറുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവിടെ താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഒഴിവാക്കാവുന്ന വാട്ടർഫോഫ് ആർട്ട്, ലെഗ് കവറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ തുടയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് മാസികയുടെ കവറുകളെ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കും. വെറും രണ്ടു അറ്റത്തും തുറന്ന് ട്യൂബ് വൃത്തിയാക്കണം. അവർ വളരെ അയഞ്ഞവയാണെങ്കിൽ അവരെ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ഡഗ്ൾ ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. സാധാരണയായി മുൾമുടിയിൽ നിന്നും മുട്ടുകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അതിനാൽ അതിൻറെ ചലനം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പാന്റ്സ് നനവുള്ളപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് പേശികൾ ചൂട് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
9 - പാക്ക് ഡ്രൈ ക്ലോഷും ഷൂസും
മഴ പോലെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, റേസ് ഗിയർ പരിശോധനയിൽ വരണ്ട വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂസുകളും പരിശോധിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശമായ തണുപ്പ് പിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങാൻ കഴിയുന്നതാണ്. അവർക്ക് ഒരു ഗിയർ പരിശോധന ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്ത് ഫിനിഷ് ലൈൻ വരെ കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വാഹനത്തിൽ അത് തയ്യാറാക്കുക. അവർ സാധാരണഗതിയിൽ തന്നെ നൽകുമ്പോൾ ചൂട് ഷീറ്റിൽ കെട്ടുകളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്പേസ് പുതപ്പും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വരണ്ട ഗിയറും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സുഹൃത്ത് തയ്യാറാകുക. നടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ തണുത്തുപോകും. വരണ്ട വസ്ത്രങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ കുഴപ്പങ്ങൾ നേരിടാം.
10 - നിങ്ങൾ ഗ്രാബർ കൈ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ചൂട് നേടുക
നിങ്ങൾ നനഞ്ഞതും ചാലുള്ളതുമായ മത്സരം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഡിസ്പോസിബിൾ കെമിക്കൽ ഹാൻഡ് ചൂടായ പായ്ക്കുകൾ ശരിക്കും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വരണ്ട വസ്ത്രങ്ങളാക്കി മാറ്റിയതിനുശേഷം വീണ്ടും ചൂടാക്കാൻ ചൂട് വയ്ക്കുക. കൊക്കോ (നല്ല പ്രോട്ടീൻ റിക്കവറി പാനീയം കൂടിയതും ), ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി പോലെയുള്ള ചൂടുള്ള പാനീയവും കുടിക്കുക . നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഒരു ചൂട് കുളി എടുക്കുക.
കൂടുതൽ