മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ, ഞാൻ വലിയ കലോറി കണക്കുകളില്ലാതെ വലിയ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് എന്റെ പച്ചക്കറികൾ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പർ വലുപ്പിക്കുന്നത്. എന്താണ് ഇതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? രുചി വിട്ടുവീഴ്ച കൂടാതെ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ചേർക്കാതെ, ഭാഗം വിപുലീകരിക്കാൻ തികഞ്ഞ വെജിഗും പാചക രീതിയും ഞാൻ കാണുന്നു. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സൂപ്പർ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതികളിൽ ചിലതും അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളും പരിശോധിക്കുക.
മരോച്ചെടി
പാസ്തയുടെ അനുകരണവും, ഒരു ഇടത്തരം കലോറിയും 30 കലോറിയും, 2 ജി ഫൈബറും മാത്രമുള്ളതാണ് സുഷിനി. പടിപടിയായി പോലെയുള്ള റിബണുകളിലേക്ക് പടിപ്പുരക്കനാക്കി മാറ്റാൻ ഒരു വിഗി പീലർ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ നേർത്ത നീണ്ട സ്ട്രിപ്പുകൾ പകരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതി ഉപയോഗിക്കുക.
- ഫ്യൂട്ടക്കച്ചൻ വിഭവങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുക: ടെൻഡർ വരെ പടിപ്പുരക്കരി റിബൺസ് കുപ്പിവെള്ളം കഴുകുക. ഒരു ചെറിയ വെള്ളം കൊണ്ട് ഒരു പുളളിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ഇട്ട് ചൂടാക്കി പാചകം ചെയ്യുക. ഞാൻ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ റിബണിൽ ആസ്വദിക്കാൻ വെളിച്ചം വിതയ്ക്കുന്നതിന് ചീസ് ഏട്ടങ്ങളും നേരിയ വെളിച്ചം ക്രീം ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ആൽഫ്രെഡോ സോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- ഇതിലെ ലസഗനയിൽ ചേർക്കുക: സ്കിന്നർ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പകരം സ്ലബുകളിലേക്ക് സ്ക്വാഷ് ചെയ്ത് സ്ലൈസ് ലസ്സിഗ്ന നൂഡിൽസ് പാളിയിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നൂഡിൽ-സൗജന്യമായി പോകാം! വെളിച്ചത്തിന്റെ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ വിഭവം സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്, ഭാഗം-സ്കിൻ മൊസരെല്ല ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് marinara സോസ് ഉപയോഗിക്കുക.
- സൂപ്പർ സൈസ് നിങ്ങളുടെ പാസ്റ്റ സലാഡുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുത്ത പാസ്ത സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത് പടിപ്പുരണി റിബൺസ് പോലും പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. പാകം ചെയ്തതും ശീതീകരിച്ചിരിക്കുന്നതുമായ ഉയർന്ന-ഫൈബർ പാസ്തകളുള്ളതും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് (ഞാൻ feta ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇറ്റാലിയൻ വസ്ത്രധാരണങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുക.
ബ്രോക്കോളി കോൾ സ്ലോ
ബ്രോക്കോളി സ്ലാവുമായി പരിചയമില്ലേ? ഇത് ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കണം-ഫ്രിഡ്ജ് ചീര ആണ് , അതിന്ടെ ബ്രോക്കോളി ഒരു മിശ്രിതം കാണ്ഡം, കാരറ്റ്, കാബേജ് കാണ്ഡം. ഒരു കപ്പ് സ്റ്റഫ് മാത്രം 25 കലോറിയും 3 ജി ഫൈബറുമാണ്. ഇവിടെ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ചില ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- ബാക്കിയുള്ള സ്പാഗെട്ടി വിഭവങ്ങൾ: മൈക്രോവേവ് ലെ സ്റ്റീലോ slaw (ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് പാക്കേജിൽ ശരിയായ ചെയ്യാൻ കഴിയും) ഉയർന്ന ഫൈബർ സ്പാഗെട്ടി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് marinara സോസ് ടോസ്. ഞാൻ പലപ്പോഴും പാസ്ത ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
- ഡെലി സ്റ്റൈൽ സാലഡുകൾ പൂരിപ്പിക്കുക: ഇത് വെട്ടിയിട്ടു, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ട്യൂണ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ സാലഡ് ചേർക്കുക. മായയും പുളിച്ച വെണ്ണയും കുറച്ച-കൊഴുപ്പ് പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക - ഇത് എവിടെ നിന്നാണ് കൊഴുപ്പ് വരുന്നത്!
- മാംസാഹോവ്സന്റെ സെർവറിന്റെ വലിപ്പം തീർക്കുക: പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് ചില പച്ചക്കറികൾ നേടുക. വെറും കഷായം വെട്ടിയിട്ട് അധിക ലെയൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കിയിൽ ചേർക്കുക. ഞാൻ ഒരു മൺപാത്ര പാൻ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്.
- ഫ്രോസൺഡ് ഫുഡ് കൂടുതൽ പൂരിപ്പിക്കൽ ഉണ്ടാക്കുക: ചുറ്റും ധാരാളം സോസ് ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു. 300 കലോറി ഊർജത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം തുടങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ്
പേര് എല്ലാവരും പറയുന്നു. ഈ വേഗിയാണ് വലിയ സ്പാഗെട്ടി സ്വാപ്. പാകം ചെയ്ത ഒരു കപ്പിൽ 40 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ, 2g ഫൈബർ കൊടുക്കാൻ പാടില്ല. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ ആദ്യം മൈക്രോവേവ് ലെ മുഴുവൻ കാര്യവും കുറച്ചുകഴിഞ്ഞ്, വെട്ടിമുറിക്കുക എളുപ്പമാക്കി, പിന്നീട് നീളത്തിൽ വിടർത്തി വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. മൃദുവോളം ചൂടാക്കുകയോ, നനച്ചുചാടാനോ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് ചുട്ടുതിന്നുക, ചുരണ്ടിയെടുക്കുക, ചവിട്ടുക, ഏതെങ്കിലും ധാന്യം നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സ്പാഗെട്ടിനെ നീക്കുക: ഉയർന്ന ഫൈബർ സ്പാഗെറ്റികളുമായി സ്ട്രോണ്ടുകൾ കൈമാറുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് ഇരട്ടി കലോറി ആയിരിക്കില്ല. ഞാൻ കുറച്ചുകൂടി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മിനിയറയും ടോപ് ലീൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കിയിൽ നിന്നും മീശ കല്ലുകളുമായി ഇതിനെ പരിരക്ഷിക്കുന്നു.
- നൂഡിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില്ലി: ചില്ലി, സ്പാഗെട്ടി ഒരു വലിയ കോംബോ ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ പാസ്ത കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറിയിൽ സ്പാച്ചെട്ടി സ്ക്വാഷ് വളരെ കുറവാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള (സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹ) ലെ കുറഞ്ഞ ടിന്നിലടച്ച ചില്ലി തിരയുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ / അധിക മെലിഞ്ഞ നിലത്തു മാംസം, ബീൻസ്, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കേണം. സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് നിങ്ങളുടെ ചില്ലി ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയുണ്ടാക്കും, വലത് സീസണിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ വിഭവം ലഭിക്കും.
കോളിഫ്ലവർ
ഈ പച്ചക്കറികൾ സൂപ്പർ-സൈസിങ് സ്റ്റാർച്ചുകളിൽ മികച്ചതാണ്. അത് ഒരു കപ്പ് 30 കലോറി മാത്രമാണ്, കൂടാതെ 2 ജി ഫൈബറും.
- നിന്റെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇരട്ടി: നിങ്ങളുടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി കോളിഫ്ലവർ florets (പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ) മാഷ് . ചില വെളിച്ചം വെണ്ണ, അല്പം ഉപ്പും, അല്പം വെളിച്ചം പുളിച്ച വെണ്ണയും കരാർ മുദ്രയിടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മാക് ആൻഡ് ചീസ് ഗുണിക്കുക: വെറും നീരാവി ആൻഡ് കോളിഫ്ളവർ പൂക്കൾ ഏതാനും പാനപാത്രങ്ങളും മാംസംപോലെയും. ഫ്രോസൻ ചെയ്ത ഇനം ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ മാക് ആൻഡ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കേണം ഉയർന്ന ഫൈബർ മുട്ടയും macaroni ആൻഡ് കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ് ചീസ്.
- നിങ്ങളുടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വെറും വെട്ടിയിട്ടു, നീരാവി! നിങ്ങൾ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള, അരിഞ്ഞ സെലറി, പെട്ടെന്ന് ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഫഡ് സാലഡ് വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഡ്രസിംഗിനെ തട്ടിയപ്പോൾ വെളുത്ത പുളിച്ച വെണ്ണയോ മായോയോ ചേർന്ന് നിൽക്കുക.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!