ഡീലോക്സിംഗ് സമയത്ത് കഴിക്കുക

റീസെറ്റ് ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

അവധി ദിവസങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല തിരക്കഥയോ ആയിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വീണ്ടും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കുറച്ച് പ്രോഡ്ഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം. അപ്പോഴാണ് ആളുകൾ ഒരു ഡീറ്റോക്സ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് തിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ചിലർക്ക് ഉപ്പിട്ട പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനായേക്കാം. മറ്റു ചിലർ മാംസം, മറ്റ് ജന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മദ്യം, 3 മ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജ്യൂസ് വൃത്തിയാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, അവ്യക്തമായ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും അവകാഡോകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ് എന്നിവയിലൂടെ ശരിയായ പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ തിളപ്പിച്ച് വീണ്ടും തിരിച്ച് വാങ്ങുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ താഴെപ്പറയുന്ന ഫുഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പച്ചക്കറികൾ

ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സെല്ലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തുന്നതിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഫിറ്റോകെമിക്കലുകൾ (സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന സസ്യസംരക്ഷണ രാസവസ്തുക്കൾ) പച്ചക്കറികൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

പച്ചക്കറികൾ പല ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഓരോ പ്ളാറ്റിലെ പകുതിയോളം നിറമുള്ള നിറമുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ഫ്ലേവർ) പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിറയുകയുമാണ് നല്ല രീതി.

ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, എന്വേഷിക്കുന്ന, ആർട്ടിചോക്ക്സ്, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ, കാബേജ്, കൊളാർഡ് ഗ്രീൻ, കാൾ, ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ച മുതലായവ പച്ചക്കറികൾ ഒരു കരൾ ഡിറ്റോക്സിന് നല്ലതാണ്.

ജീരകം, ഓക്ര, പാര്സിനിസ്, മുള്ളങ്കി, രട്ടബാഗ, മഞ്ഞുകല്, ചീര, മുളപ്പിച്ചവര്, സ്ക്വാഷ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കര്ത്തവലം, മയക്കുമരുന്ന്, ചേന, യുകോ എന്നിവ. , സുഷിനി, കടൽ പച്ചക്കറികൾ, ഉള്ള്, ഡോൾസ്, ഹിജിക്കികൾ, കെൽപ്പ്, നോയി ഷീറ്റുകൾ, വേക്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പഴം

പച്ചക്കറികൾ പോലെ പഴങ്ങൾ ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ 10 വരെ വർണാഭരണങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലക്ഷ്യം.

Apples, apricots, blackberries, ബ്ലൂബെറി, cantaloupe, ഷാമം, cranberries, ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട്, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം, ഗ്വാവ, കിവി, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, ലോഗൻബെറീസ്, മാങ്ങ, തണ്ണിമത്തൻ, നെക്ടറൈൻസ്, ഓറഞ്ച്, പപ്പായ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും (ഫ്രോയോ, ഫ്രോസൻ) , പീച്ച്പഴം, pears, പൈനാപ്പിൾ, നാള്, മാതളനാരകം, പ്ളം, raspberries, സ്ട്രോബറിയോ, tangerines, ഒപ്പം തണ്ണിമത്തൻ.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും കോംപ്ലക്സ് കാർബസ്

ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ പോഷകാഹാരങ്ങൾ (പലപ്പോഴും പാസ്തയും അപ്പവും) ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇവ ധാന്യങ്ങളും സങ്കീർണ്ണ രൂപത്തിലുമുള്ള മറ്റു സ്രോതസ്സുകളും പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• അരി
• കിനോവ
• ബാർലി
• ബുക്ക്വീറ്റ്
• ഫറോ
• ഫ്രീക്ഹെ
• മില്ലറ്റ്
• അമരൻ
• കാട്ടുപോത്ത്
• ടീഫ്
• തപിക്യോ
• അമ്പടയാളം
• ഓട്സ്
• വിന്റർ സ്ക്വാഷ്
• മധുരക്കിഴങ്ങ്

ബ്രൗൺ അരി പാസ്ത, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള സോബ നൂഡിൽസ്, ഗ്ലാസ് നൂഡിൽസ്, കെൽപ്പ് നൂഡിൽസ് , മംഗ് ബീൻ നൂഡിൽസ്, ഷിരാതാകി നൂഡിൽസ് , അരി ക്രാക്കറുകൾ, ക്വിനോല അടരുകളികൾ , ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് എന്നിവയും, ഉൽപന്നങ്ങൾ , അരി തവണം.

ബീൻസ് ആൻഡ് ലെഗ്മെന്റുകൾ

നാരങ്ങ, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയിൽ ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ മൃഗീയ പ്രോട്ടീനിനെക്കാൾ ചെലവേറിയതാണ്. ശ്രമിക്കുക:

• മഞ്ഞയും ഗ്രീൻ പീസ് വഴിയും
• നാരങ്ങകൾ (ചുവപ്പ്, തവിട്ട്, പച്ച, മഞ്ഞ, ഫ്രഞ്ച്, ഡ്യു പയ്)
• അട്സിക്കി, കനെല്ലിനി, ചിക്കപ്പാസ്, കറുപ്പ്, കറുത്ത കണ്ണുകൾ, കിഡ്നി, ലൈമ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

കൊഴുപ്പ്

ശുദ്ധമായ സമയത്ത്, അവോക്കാഡോ, അസംസ്കൃത പരിപ്പ്, വിത്ത്, തെങ്ങ്, നട്ട്, വെണ്ണ എന്നിവയിലെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊന്നൽ നൽകും.

• ബദാം
• ബ്രസീല് നട്ട്
• കശുവണ്ടി
• ചിയ
• ഹെയർനട്ട്
• ചമ്മന്തി വിത്തുകൾ, ഹെമിപ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഹംപപ്പ് ഹൃദയങ്ങൾ
• മക്കഡാമിയ നട്ട്
• പെക്കൻ
• പൈൻ നട്ട്
• പിസ്റ്റാച്ചി
• മത്തങ്ങ
• എള്ള്
• സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
• വിറകു വിത്തുകൾ
• പോപ്പി വിത്തുകൾ
• വാൽനട്ട്
• നാളികേരം
• തൈനി, ബദാം വെണ്ണ, കശുവണ്ടി നീര് എന്നിവ പോലുള്ള നട്ട്, വിത്ത് വെണ്ണ

നിങ്ങൾ എണ്ണയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, തണുത്ത നിശിതം, unrefined എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• ഒലിവ് എണ്ണ
• ചര്മ്മയില് എണ്ണ
• ഫ്ലക്സ് എണ്ണ
• ബദാം എണ്ണ
• വഴുതന എണ്ണ
• വെളിച്ചെണ്ണ
• ഹ്യാസ്നട്ട് ഓയിൽ
• മത്തങ്ങ എണ്ണ
• വാൽനട്ട് എണ്ണ
• കുളിമുറി, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി എണ്ണകൾ, പരിമിതമായ അളവിൽ.

ഡയറി ആൻഡ് ഡയറി സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്സ്

ശുദ്ധജലം താൽക്കാലികമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിലും ചിലത് പ്രൊബയോട്ടിക് സമ്പുഷ്ടമായ ജൈവ തൈര്, കേഫിർ എന്നിവയാണ്.

പകരം പാൽ, ഈ ചെടിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഒരു "milks" ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• ബദാം അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടിപോലുള്ള അസംസ്കൃത പാൽ
• ഹെംപ് വിത്ത് പാൽ
• അരി പാൽ (unsweetened)
• അവോക്കാഡോ പാൽ
• തേങ്ങാപ്പാൽ

പാനീയങ്ങൾ

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ വേണ്ട മാർഗനിർദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദാഹം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മദ്യവും കോഫി കഴിച്ചും പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം, ഹെർബൽ, പച്ച, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ചായയിൽ സ്വാപ്പുചെയ്യുക. ചില പാനീയ ഐച്ഛികങ്ങൾ ഇതാ:

• ശുദ്ധജലം (ചിലപ്പോൾ " ഡീറ്റാക്സ് വാട്ടർ " എന്ന് വിളിക്കുന്നു)
• അരി പാൽ, ബദാം പാൽ, ചെംചീയ പാൽ തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.
• തെങ്ങ്
• നാരങ്ങ വെള്ളം
• റോബിബോസ്, കറുവ ചായ, ഇഞ്ചി ടീ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ടീകൾ
• ഗ്രീൻ ടീ , വെളുത്ത ചായ
• കോംബുഷ (അടക്കാത്ത)
• അനുവദനീയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിർമ്മിച്ച ജ്യൂസ്
• ധാതു അല്ലെങ്കിൽ സെട്ടെർജർ വെള്ളം
• അനുവദനീയ ഘടകങ്ങളുമായി ഡ്രിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലകൾ

നിങ്ങളുടെ കോഫി കോഫി കുടിക്കാൻ പോകാതിരുന്നാൽ, അത് ഒരു 8-ഔൺസ് പാനീനിൽ ഒന്നാക്കി പരിമിതപ്പെടുത്തുക (കൂടാതെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത മധുരപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക).

സംയുക്തങ്ങൾ

പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പച്ചമരുന്നുകളും സുഗന്ധങ്ങളും പഞ്ചസാരയോ ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാതെ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ബസിൽ, ചീസ്, വഴറ്റിയെടുക്കുക, ചതകുപ്പ, പുതിന, ഒരെഗാനോ, ആരാണാവോ, റോസ്മേരി, മുനി, tarragon, അല്ലെങ്കിൽ കാശിത്തുമ്പ തുടങ്ങിയ ചില പച്ചമരുന്നുകൾ മുളകും.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, എയ്സ്, കാർവേ വിത്തുകൾ, ഏലം, സെലറി വിത്ത്, കറുവാപ്പട്ട, ഗ്രാമ്പൂ, മല്ലി, ജീരകം, ജാതിക്ക, കുങ്കുമം, പുളിങ്കുര, അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പാകം ചെയ്യാം.

പച്ചമായോ പച്ചിലയോ ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ രസകരമാക്കും. ഇവിടെ പരിഗണിക്കാവുന്ന മറ്റു ചില ഘടകങ്ങളും ചേരുവകളും:

• വിനാഗിരി (ഉദാ: ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, ബാൽസിമൻ, തെങ്ങ്, റെഡ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് വൈൻ, അരി വിനാഗിരി)
• ബേക്കിംഗ് സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• തെങ്ങ് അമിനോ ആസിഡുകൾ
• മീന് സോസ്
• നാമ ഷൊയി
• പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്
• മിസ്സോ
• ഒലിവ്
• നാരങ്ങയും limes
• Cacao പൊടിയും Cacao nibs ഉം
• കറുപ്പ് പൊടി
• കടലുപ്പ്
• കടുക്
• ഗോതമ്പില്ലാത്ത താമരി

പഞ്ചസാര, മറ്റ് സ്വീറ്റ്നേർസ്

എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് ഒരു പരിധി വരെ പോകും. നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരം ഉപയോഗിക്കാനാരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• ബ്രൗൺ അരി സിറപ്പ്
• തെങ്ങ് തേങ്ങ
• ലോഭമായി ഉണക്കിയ ഫലം
• സൺ
• Stevia
• മാപ്പിൾ സിറപ്പ്
• തേന്
• ബ്ലാക്ക് സ്ട്രാപ്പ് വെണ്ണ
• 100% ഫലം ജാം

മധുരപലഹാരത്തിന്, മുഴുവൻ ഫലവും, അല്ലെങ്കിൽ നാൽ പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ തൈര്), പഴം എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച തണുപ്പിച്ച ഡിസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുഡ്ഡിംഗ്.

മൃഗ പ്രോത്സിൻ

മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തണമോ എന്ന ചോദ്യത്തിലാണ് ഡീറ്റോക്സ് ഡയറ്റുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:

• ജൈവ ടർക്കി
• ഓർഗാനിക് ചിക്കൻ, വെയിലത്ത് പാചകം
• അലക്സാൺ സാൽമൺ പോലുള്ള കാട്ടുമൃഗം
• ആഞ്ചുവിസ്, മത്തി
• ആട്ടിൻകുട്ടി
• കാട്ടുപോത്ത്, പുഞ്ചിരി, കാട, വേട്ടയാടൽ, എരുമ, ഒട്ടകപ്പത്രം തുടങ്ങിയ കാട്ടുപോത്തുകൾ

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഇത് സ്വയം നശിപ്പിക്കാനോ, ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിമിതമായ ജ്യൂസ് വൃത്തിയാക്കാനോ പോകുന്നു. നിത്യജീവിതത്തിലെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഭാഗമാക്കി മാറ്റുകയും, പോസിറ്റീവ് ഭക്ഷണരീതി അവസാനിച്ചതിനുശേഷവും പോസിറ്റീവ് ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

പുതിയ പാചകവും പാചക രീതിയും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണമായി, സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് വെളുത്ത പാസ്തയെക്കാളേ തയാറാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, കടൽ ഉപ്പുവെള്ളം, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ മക്കാഡാമിയ നട്ട് പാൽ തുടങ്ങിയ മധുരപദാർത്ഥങ്ങളുണ്ടെന്ന് തൃപ്തികരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ. ഊർജ്ജ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടക്കുകൾ. വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി: ദി നാഷണൽ അക്കാദമിസ് പ്രസ്സ്. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.

> യുഎസ് കാർഷിക വകുപ്പ്, അഗ്രികൾച്ചർ റിസർച്ച് സർവ്വീസ്, പോഷകാഹാര ഡാറ്റ ലബോറട്ടറി. യുഎസ്ഡിഎ ദേശീയ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റെഫറൻസ്, റിലീസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.

> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കായി വൈദ്യസഹായം തേടുക, ഏതെങ്കിലും ഒരു ബദൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തണം.