പല പുതിയ റണ്ണറുകളും ശ്വാസം കിട്ടാതെ ഒരു മൈലിന് ഓടുന്ന സമയമാണ്. എന്നാൽ ഒരു മൈലിന് സ്ഥിരമായി ഓടിക്കാൻ പാടില്ല! നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിന് അത് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു നടപ്പാതയെടുക്കാതെ ഒരു മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ പൂർണമായി നിർത്തണം എന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:
1. നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
അനേകം ആളുകൾ ഓടുന്നതു മൂലം തങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മൂലം ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയോ പുറത്തുപോകുകയോ ചെയ്യും. അത് ശരിയായ സമീപനമല്ല. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും ശ്വാസകോശത്തിലകപ്പെട്ടും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേണ്ടത്ര ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനുമല്ല. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സം കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് ശ്വസനമരുന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പാർശ്വശലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. റണ്ണറുകളിൽ റൺ ചെയ്യാനോ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനോ ഉള്ള സാധാരണ കാരണം ഇവയാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച കാണുക.
നിങ്ങളുടെ തോളെ പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശ്വസിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കാലിനു സുഖം തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ തുറന്ന് നിലനിർത്തുന്നത് നീതിപൂർവകമായ നിലയിലാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
3. പതുക്കെ പതുക്കെ.
നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ നീരാവിയിൽ നിന്ന് ഓടിനടന്ന് വരാം. നിങ്ങളുടെ വേഗത നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം പോകാനാവും. ഒരു "സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ" പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം നിന്ന് പുറത്തു കണ്ടെത്തുന്നു എങ്കിൽ, അതു വേഗത. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പണിയും എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നതിന് മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം, സഹിഷ്ണുത വളർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ആശ്രിതസ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടുന്നതു പോലെ അവർ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആയിരിക്കണം. തോക്കുകളിൽ കൈകൾ തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുകൊണ്ട് അവർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കയറുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശമിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
നിങ്ങൾ ഒരു കൈ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് പോകാൻ മറ്റൊന്ന് വയ്ക്കുക. ഈ കൈ പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മുന്നോട്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കാലുകൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ അവയെ ഉപയോഗിക്കുക.
ഇതും കാണുക: ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോമിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
5. ഒരു മൈലിന് പണിയാൻ ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക.
ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നതുവഴി അവരുടെ സഹിഷ്ണുത സുരക്ഷിതമായി നിർമിക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരെ സഹായിക്കുമെന്ന് പല തുടക്കക്കാരായ റണ്ണർമാർ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പോകുന്നതു പോലെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന ഇടവേളകളുടെ ദൂരം ക്രമേണ ഓടിക്കുന്നതിനും നടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ പരസ്പരം മാറ്റണം. ഈ 4 ആഴ്ചകൾ പരീക്ഷിക്കുക 1 മൈലെ ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ . നിങ്ങൾ ആ പ്രോഗ്രാമിൽ ചെയ്തുകഴിയുമ്പോൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ 4 ആഴ്ച മുതൽ 2 മൈലുകൾ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് പിന്തുടരാനാകും.
6. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
ചിലപ്പോഴെല്ലാം നീണ്ട പരിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ "കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിൽ" പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ഒരു ഹ്രസ്വ വാചകം ആവർത്തിക്കുക, "നിങ്ങൾക്കിത് കിട്ടി!" അല്ലെങ്കിൽ "മറ്റൊന്നിന് മുമ്പുള്ള കാൽ." ആഴത്തിൽ കുഴിച്ച് ഈ മാനസിക നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്കറിയുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലെ മാർക്കിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ദൂരവ്യത്യാസങ്ങളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതും കാണുക: