എ സോപ് റൈഡ് സെറ്റ് ടു ഉപ്മെംപോ മൂവി മ്യൂസിക്

മൂവി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിലേക്ക് കഠിനമായി കയറാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്.

ഓസ്ക്കാർ ബഹുമാനിക്കുന്നതും സിനിമകളുടെ കൂട്ടായ സ്നേഹവും, ജനപ്രിയ സിനിമകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ഗാനങ്ങൾക്ക് തീരെ തീവ്രമായ ഇടവേളയുണ്ട്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചില മല കയറുകളും സ്പീഡ് ജോലികളും നിങ്ങൾ നേരിടാനിടയുണ്ട്-നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ദൃഢതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഘട്ടം ഒന്ന്: ഇനിപ്പറയുന്ന ഗാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക . രസകരമായ ഘടകം ആവരണം ചെയ്യണോ? സവാരി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഓരോ സിനിമ ഏത് സിനിമയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക (അവസാനം ഒരു കീ അവിടെയുണ്ട്).

ഇപ്പോൾ, നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒരു വലിയ വാട്ടർ കുപ്പിയും പൂരിപ്പിക്കുക ഒരു ടവൽ എടുക്കുക കാരണം നിങ്ങൾ വിയറ്റിക്ക് ഉറപ്പ് !

ഗാനം: ഹാപ്പി, ഫാരെൽ വില്യംസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: വാര്ത്തുചെയ്യുക. 1½ മിനുട്ട് വെളിച്ചം മുതൽ മിതമായ പ്രതിരോധം വരെ നിണ്ടും പതിവായി ഇരിക്കുക. 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവശത്തേക്ക്, 30 സെക്കൻറുകളിലേക്ക് ഇടതു ലെഗിലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക. പ്രതിരോധം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും രണ്ടു കാലുകൾ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (RPM) : 80-100 വൈഷമ്യം ( RPE ): 4-5

ഗാനം: ഷട്ട് അപ് ആൻഡ് ഡ്രൈവ്, റിഹാന

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: പെഡൽ 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഇരുന്നു; ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർത്ത്, ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ എത്തിക്കുക. 30 സെക്കന്റ് വരെ നിൽക്കുന്ന ജോഗിന് (സ്ഥാനത്ത് 2) കൈമാറുക. 30 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുക. പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3 ½ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 60-80 പ്രയാസക്കുറവ് (ആർഇപി): 6-7

ഗാനം: ടു ടേക്സ് ടു, റോബ് ബേസ് & ഡിജെ ഇസെ റോക്ക്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള പ്രതിരോധവും പെഡലുകളും ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ സായാഹ്നത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സ്വീകരിക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങളെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്ളൈംബിലേക്ക് (3 ലെ കൈകൾ) കൊണ്ടുവരുകയും അവിടെത്തന്നെ തുടരുകയും ചെയ്യുക, ശേഷിക്കുന്ന പാട്ടിന് ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും പ്രതിരോധം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദൈർഘ്യം: 5 മിനിറ്റ് വേഗത (RPM): 45+ പ്രയാസങ്ങൾ (RPE): 8-10

ഗാനം: 1901, ഫീനിക്സ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: വാഹനത്തിലിരുന്ന് മിഡ്-ടു-മിതമായ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു മുന്നിലിരുന്ന് ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക.

മുഴുവൻ സമയവും നിങ്ങളുടെ വേഗത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 80-90 വൈഷമ്യം (RPE): 6

ഗാനം: ഗോണ ഹാങ്ങ് വിഷ്റ്റ്, സി + സി മ്യൂസിക് ഫാക്ടറി

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നേരിയ വേഗതയിൽ, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത (70-80 ആർപിഎം), പെഡൽ 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക്; 25 സെക്കന്റ് സ്പീഡ് ഇടവേള (110 ആർപിഎം). പാട്ട് മുഴുവൻ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70/110 വൈഷമ്യം (RPE): 7-8

ഗാനം: കാൽലേസ്, കെന്നി ലോഗ്ൻസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ മോഡറേറ്റ് പ്രതിരോധം വയ്ക്കുക, 3-ത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരങ്ങളിൽ (70 മുതൽ 80 ആർപിഎം വരെ) സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക. ഒരു 45-സെക്കന്റ് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വേഗത വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ തള്ളിവിടുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 70 മുതൽ 80 ആർപിഎം വരെ തിരികെ പോകുക. പരമാവധി വേഗതയിൽ 45 സെക്കൻഡുള്ള സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു വേഗതയിൽ കഴിഞ്ഞ 30 സെക്കന്റ് നീക്കുക. (ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗാനത്തിനായും നിൽക്കുന്നു.)

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70/100 വൈഷമ്യം (RPE): 8-9

ഗാനം: ശ്വാസം, പേൾ ജാം

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള പ്രതിരോധവും പെഡലയും ചേർക്കുക. അൽപ്പം കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയും 30 സെക്കൻറുകളായി നിൽക്കുന്ന ഒരു ക്ലോക്കിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക. സെഡിലേക്ക് മടങ്ങുക, പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്ന പെഡൽ.

30 സെക്കന്റ് വരെ 3 നിൽക്കുന്ന നിലയിലാണ് നിൽക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഇരുന്നു, ചെറുത്തുനിൽപ്പും പെഡലയും ചേർക്കുക. നിൽക്കുക, പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, 1 മിനിറ്റ് കയറുക. 30 സെക്കൻഡ് ഉള്ള ഒരു ഇരിപ്പിടം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ചേർക്കുക; പാട്ടിന്റെ നിൽപ്പ് പൂർത്തിയാക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 5 ½ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 45+ പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 8-10

ഗാനം: ജയ് ഹോ !, എ.ആർ റഹ്മാൻ & ദി പുൾസ്കറ്റ് ഡോൾസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഇടതുവശത്ത് മൃദുവായതും മിതമായതുമായ മിതമായ തലത്തിലും പെഡലിലും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ഉപേക്ഷിക്കുക. മുഴുവൻ സമയവും നിങ്ങളുടെ വേഗത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3¾ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 80-90 വൈഷമ്യം (RPE): 6

ഗാനം: നമുക്ക് പോകാം ക്രേസി, പ്രിൻസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ മോഡറേറ്റ് ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് 45 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള വേഗത നിലനിർത്തുക (60 മുതൽ 70 ആർപിഎം). 10 ആർപിഎം (70 മുതൽ 80 ആർപിഎം വരെ) വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ച് 45 സെക്കൻഡ് നേരം നിലനിർത്തുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വേഗത 45 RPMs (80 to 90 RPMs) 45 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ പുഷ് ചെയ്യുക. അന്തിമമായി, നിങ്ങളുടെ പേസ് 45 മുതൽ സെക്കൻഡിൽ 100 ​​ആർപിഎം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 30 സെക്കന്റിനായി നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ നിന്ന് 80 RPM- കൾ വരെ 10 RPM- കൾ വലിച്ചിടുക. 30 സെക്കന്റിനായി 70 മുതൽ 80 ആർപിഎം വരെ വലിക്കുക. 60 മുതൽ 70 ആർപിഎം വരെയുള്ള ഗാനം പൂർത്തിയാക്കുക.

കാലാവധി: 4¾ മിനിറ്റ് വേഗത (ആർപിഎം): 70/100 വൈഷമ്യം (RPE): 7-8

ഗാനം: ലിവിൻ 'ല വിദ ലോക്ക, റിക്കി മാർട്ടിൻ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ മോഡറേറ്റ് ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത (70-80 ആർപിഎം), പെഡൽ 20 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്കായി കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് 20 സെക്കന്റ് വേഗത ഉയർത്തുക (100 ആർപിഎം വരെ). 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് 70-80 ആർപിഎമ്മുകളിലേക്ക് തിരികെ വന്ന് അത് വീണ്ടും 100 ആക്കുക. പാറ്റേൺ തുടരുക.

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70/100 വൈഷമ്യം (RPE): 7-8

ഗാനം: ലിവിംഗ് ഇൻ അമേരിക്ക, ജെയിംസ് ബ്രൗൺ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഇടത്തരം-കട്ടിയുള്ള പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, നിലകൊള്ളുക, കൈയ്ക്കൊപ്പം നിൽക്കുക. 3. മുകളിൽ എത്തുന്നതുവരെ ഓരോ 45 സെക്കൻഡിലും അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർക്കുക. ജീവസുറ്റ വഴിയിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞു നിൽക്കുക!

കാലാവധി: 4¾ മിനിറ്റ് വേഗത (RPM): 45+ പ്രയാസങ്ങൾ (RPE): 8-10

ഗാനം: യംഗ് ബ്യൂട്ടിഫുൾ, ലന ഡെൽ റേ

എന്തുചെയ്യണം: 1 മിനിറ്റിന് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിലേക്കും പെഡലിലേക്കും ഗിയർ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, ഉയരം ഉയർത്തുക, ഏതാനും ശ്വാസം എടുക്കുക, അപ്പുറം നീട്ടിവെക്കുക . ബൈക്ക് ഓടിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം താഴെയായി പിന്തുടരുക.

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 60+ വൈഷമ്യം (RPE): 3-4

അതൊരു റാപ് ആണ്!

ഗാനം / മൂവി കീ:

ഹാപ്പി, ഹാ!

ഷട്ട് അപ്, ഡ്രൈവ്, റെക്ക്-ഇറ്റ് റാൽഫ്

ഇത് രണ്ടുപേര്ക്ക് എടുത്തേക്കാം

1901, കുട്ടിക്കാലം

നിങ്ങൾ വിയർത്തുകൊടുക്കണം, കൊച്ചു കൊച്ചു

അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, Footloose

ശ്വാസം, സിംഗിൾസ്

ജയ് ഹോ !, സ്ലം ഡോഗ് മില്യണയർ

പരുത്തി, പർപ്പിൾ മഴ

ലിവിൻ 'ല വിദ ലോക്ക, ഷേർക്ക് 2

അമേരിക്കയിൽ ജീവിക്കുന്നത്, റോക്കി നാലാമൻ

യൗവനത്തിലും സുന്ദരമായും, ദി ഗ്രേറ്റ് ഗാറ്റ്സ്ബൈ