നിങ്ങളുടെ രാവിലെ തുടങ്ങാൻ മികച്ച ഒരു കാര്യമാണ് കാപ്പിയാണ്. പുറത്തെ തണുത്ത വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ആ കപ്പിൽ കഫീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ അവകാശവാദങ്ങൾ
കഫീൻ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബന്ധം തുടങ്ങിയപ്പോൾ, മൂന്ന് പൊതു ക്ലെയിമുകൾ ഉണ്ട്:
- ഗവേഷണം പറയുന്നത് കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും. കാപ്പി കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള മൂന്നു മണിക്കൂറിൽ, കോഫി കുടിച്ചവരിൽ, ഉപാപചയ നിരക്ക് വളരെ കൂടുതലായതായി ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
- കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നതാണ് മറ്റൊരു പൊതു വിശ്വാസം. ഇവിടെ ഊർജ്ജം വളർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും, ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ, അന്താരാഷ്ട്ര ഒളിംപിക് സമിതി കഫീൻ ഉപഭോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും അനധികൃത പ്രയോജനം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കോഫി പലപ്പോഴും ഒരു വിശപ്പു നിസാരമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കഫീൻ ചെയ്ത പാനീയം കുടിക്കാമെന്നത് കുറച്ചു കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം-നഷ്ടം വേദനയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ അത് തീർച്ചയായും പ്രലോഭനമാണ്. എന്നാൽ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അത്രയും കൂടുതൽ പൗണ്ട് വാങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകാതിരിക്കുന്നതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്.
കഫീൻ ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. പക്ഷേ, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളേ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. മറ്റൊരുതരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കനം കുറഞ്ഞ അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആളുകൾ കഫീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന്, പഠനത്തിലൂടെ മാത്രമേ കഫീൻ ഷോർട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് (അഞ്ച് മിനിറ്റ്) ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾ ചെയ്ത എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിനും സഹായിക്കാനും കഴിയൂ. കഫീൻ മിഡ്-നീളം, മിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് വളരെയധികം തെളിവുകൾ ഇല്ല.
വിശപ്പ് സപ്ലിമെന്റൽ ക്ലെയിം പക്ഷേ, ഒരു ക്ലെയിമാണ്.
ഈ വിഷയത്തിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ഒരാൾ കോഫി കുടിക്കുന്നതിൽ യാതൊരു പങ്കുമില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, കാപ്പിയുടെ സഹനശേഷി വളരെയധികം വർദ്ധിക്കും, അതിനാൽ ഏത് നല്ല പ്രഭാവവും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും.
കഫീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കഫീൻ ലഭിയ്ക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് വഴി മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. ചായയും ചായയും മിക്കപ്പോഴും ക്രീം, പഞ്ചസാരകളിൽ മുങ്ങിത്താഴുന്നു. കലോറിയിൽ കോഫി ഷോപ്പ് കോക്കനുകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല.
കഫീൻ കുറുക്കുവഴിയുമായി കുറച്ചു വെള്ളം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ദീർഘനാളുകളിൽ ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ചില കോഫി സൗഹൃദമായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഇതാ:
- നിങ്ങൾ കാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാപ്പിനെ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയുക . കാപ്പി, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്-പാൽ മിശ്രിതം, പഞ്ചസാര-സൗജന്യമായി ട്രേഡ് പരമ്പരാഗത സിറപ്പ് എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക, കൂടാതെ നേരായ-ഷുഗർ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് മേലേ-കലോറി സ്വീറ്റ്നറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ജോ കെടുത്താൽ, സ്മാർട്ട് പാലും സ്വീറ്റ്നർ ചോയിസുമായി ചേർന്നു നിൽക്കുക. ഞാൻ എപ്പോഴും കഴിക്കാനാവാത്ത വാനില ബദാം പാൽ ശുപാർശ (അത് കുറഞ്ഞ കാലോറിക്ക് നിങ്ങളുടെ കോഫി ക്രീമിലൈസും സ്വാദും ചേർക്കും) സ്വാഭാവിക നോൺ-കലോറി സ്വീറ്റ്.