ഈ Pushup ടെസ്റ്റിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെംഗ് പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടികൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതാനും അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് , നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് / / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരീക്ഷിച്ചു തുടങ്ങുന്നത് നല്ല സ്ഥലങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് എന്താണ്?

ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് അളക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, കൂടാതെ പുഷ്പ ടെസ്റ്റ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും അപ്പർ ബോഡി ബലവും അളക്കാൻ ലളിതമായ മാർഗമാണ്.

നെഞ്ചിൻറെ തൊട്ടടുത്തുള്ള എല്ലാ പേശികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പുഷ്പങ്ങൾ , നെഞ്ച്, തോളിൽ, ട്രൈപ്സ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അവരുടെ കാൽവിചാരണകൾ ചെയ്താൽ, ശരീരത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ മസിലുകളും സജീവമാക്കിയും, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് pushups.

മാത്രമല്ല, എന്നാൽ ഒരു pushup ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അമൂല്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വ്യതിയാനവും പലപ്പോഴും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ കാത്തിരിക്കണം. ഈ pushup പരിശോധന ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശക്തനാണ് എന്ന് കാണാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അത് തുടർന്നുകൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നായും ഒന്നായിരിക്കും.

Pushup ടെസ്റ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

പേശപ്പ് ടെസ്റ്റും പേശെക്കൽ എൻഡുറൻസ്, അപ്പർ ബോഡി ബലം തുടങ്ങിയവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്കോർ നേടി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് ഓരോ 4-6 ആഴ്ചയിലേക്കും വീണ്ടും പരിശോധന നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമം പതിവുകളിലേക്ക് pushups ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പുഷ്പങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനാകും.

ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്ന പുഷ്പങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുക, നല്ല ഫോം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രപേർ ചെയ്യാനാകുമെന്നത് ട്രാക്കുചെയ്യുക, ആ നമ്പറിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വഴി വിപുലമായ പതിപ്പുകൾ.

1. പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ കാർഡിയോയുടെ 5-10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തുടങ്ങുക

1. മനുഷ്യർക്ക് വേണ്ടി: കൈകളും കാലുകളും ഒരു pushup സ്ഥാനം കയറി. കൈകൾ തോറും വീതി, നേരായ നേരത്ത് തല ഉയർത്തിയിരിക്കണം.
2. സ്ത്രീകൾക്ക്: കൈകളും മുട്ടും ഒരു pushup സ്ഥാനം കയറി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോടിൻറെ വീതിയെക്കുറിച്ചായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പിൻ ഉയർന്ന് തല ഉയർത്തിയിരിക്കണം.
3. മുൾപടർപ്പു താഴ്ത്തി, മുൾച്ചെടികൾ കുത്തിയിറക്കുക, ചീനച്ചെടികൾ തൊട്ട് തൊട്ട് താഴെയായി താഴണം. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ചലനത്തിലുടനീളം നീണ്ടതും ദുശ്ശാഠ്യമുള്ളതുമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ വയർ മടുത്ത് തൊടരുത്.
4. ഒരു നേർത്ത കര പോയിന്റിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
5. നല്ല ഫോമുകൾക്കൊപ്പം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പോഷപ്പുലകൾ തുടരുക.
6. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോം വീഴുകയാണെങ്കിൽ ടെസ്റ്റ് നിർത്തുക.
7. നിങ്ങളുടെ സ്കോർ കണ്ടെത്താൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക, വിശ്രമമില്ലാതെ തുടർച്ചയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന pushups ന്റെ എണ്ണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

പട്ടിക: പുഷ്ഫ്യൂട്ട് ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ

ടോ പെഷപ്പിലേക്ക് പോകുക

മുട്ടു പാഷുപ്സ് നമ്മിൽ പലർക്കും നല്ലത് ആണെങ്കിലും, ഇത് പൂർണ്ണമായ pushups ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ചില ഓപ്ഷനുകൾ:

• നെഗറ്റീവ് pushups ശ്രമിക്കുക - ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലത്തു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കിടക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക ആരംഭിക്കുക, തറയിൽ തോളും ഇരുവശത്തും കയ്യും ഇരുവശത്തും കൈ. ഇപ്പോൾ, ഒരു പൂർണ്ണ പുഷ്പിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ പുറത്തെടുക്കുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, കാൽവിരലുകളിൽ പൂർണ്ണമായ പുഷ്പങ്ങൾ ചെയ്യാതെ തന്നെ കോർ, അപ്പർ ബോഡി ബിൽഡ് നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ഓരോ വ്യായാമവുമുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ പുഷ്പിൽ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ പുഷ്പ്പുകളുള്ള ഒരു അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്തുകഴിയുമ്പോൾ, ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും, നിങ്ങളുടെ മുഴവുമായി താഴേക്ക് പോകുന്നതിനുശേഷം സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുമുമ്പായി, ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാലു ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

യഥാർത്ഥ താക്കോൽ മറ്റൊന്നിനെക്കാളും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയാണ്, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പകരാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണയെങ്കിലും പുഷ്പ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

_{അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. (2006). എസിഎസ്എസിന്റെ വ്യായാമ പരിശോധനയ്ക്കും കുറിപ്പിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും. ബാൾട്ടിമോർ, എംഡി: ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്.}