ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കൽ ഹൃദയം ഉപയോഗിച്ച്

തീവ്രമായ വ്യായാമത്തെ തുടർന്ന് അടിയന്തരമായി എടുക്കുന്ന ഒരു പൾസ് അളവാണ് റിക്കവറി ഹൃദയം നിരക്ക്. ചില ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളിൽ റിക്കവറി ഹൃദയം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ കണക്കാക്കാൻ റിക്കവറി പൾസ് നിരക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

റിക്കവറി ഹാർട്ട് റേറ്റ് എന്താണ്?

നിങ്ങൾ വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ എടുക്കുകയോ ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഹൃദയസ്പന്ദനത്തെ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസ്സുകളിൽ ക്ലാസ്സ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും ഒരു റിട്ടേൺ ഗാർട് റേറ്റ് എടുക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് റിക്കവറി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർവചനം അറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ ഹൃദയാവസ്ഥയാണ്. ചില ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധർ ഇത് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഹൃദയം പോലെ റഫർ ചെയ്യുന്നു . വ്യത്യസ്ത ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പല കാരണങ്ങളാൽ പൾസ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 3-5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് വീണ്ടെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശരിയായി തിരിച്ചെടുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സ്പിൻ ബൈക്കിന് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ പൾസ് നിരക്ക് മിനിറ്റിന് നൂറുകോടിയിൽ താഴെയാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോറിംഗിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ നീക്കുന്നതിനുമുളള നിരവധി ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

YMCA Submaximal Step ടെസ്റ്റ് പോലുള്ള ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളിലും റിക്കവറി ഹൃദയം ഉപയോഗിക്കുന്നു . ഫിറ്റ്നസ് മൂല്യനിർണ്ണയ സമയത്ത്, ഒരു വ്യായാമത്തിന് മിനിറ്റിന് 24 പൈസ വീതമുള്ള 12 ഇഞ്ച് ബോക്സിൽ ചുവടുവെക്കുന്നു.

പരിശോധന മൂന്നു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പരിശോധനയുടെ തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് റിക്കവറി ഹൃദയം റേറ്റുചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് അളവുകോലായി റിക്കവറി ഹൃദയം നിയന്ത്രിക്കരുത്.

എന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് നല്ലതാണോ?

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹൃദയം നിരക്ക് സാധാരണമാണെങ്കിൽ എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം?

പൊതുജനാഭിപ്രായത്തിനു ശേഷം താഴ്ന്ന റിക്കവറി ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ക്രമീകരണങ്ങളിൽ (ഒരു വ്യായാമം ക്ലാസ്സ് പോലെ) പരിശീലകർ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ആദ്യ മൂന്നു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 100 ​​ബീറ്റുകൾക്ക് താഴെയായി കാണണം.

രോഗി നിലയിലാണെങ്കിൽ മിനിറ്റിനേക്കാൾ 12 മിനുട്ട് ഹൃദയചായ്വ് കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ തയ്യാറായിരിക്കുന്നു. രോഗി നിലയിലാണെങ്കിൽ രോഗി നിലയിലാണെങ്കിൽ മിനിറ്റിൽ 22 മിനുറ്റ് കുറയ്ക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന റിക്കവറി ഹാർട്ട് റേറ്റുകൾക്കായുള്ള ചാർട്ടുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ YMCA സ്റ്റെപ്പ് പരിശോധന ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ചാർജുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന മൂല്യങ്ങളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹൃദയനിരക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാനാകും:

• പുരുഷന്മാരുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ചാർട്ട്
• സ്ത്രീകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ചാർട്ട്

റിക്കവറി ഹാർട്ട് നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഹൃദയം നിരക്ക് കുറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മാത്രം കാത്തിരിക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, ദിവസം സമയത്ത് കഫീൻ ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴോ ശരിയായി ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണമായതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് വ്യായാമ ഹൃദയം ഹൃദയസ്പന്ദനമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർ പല അവസരങ്ങളിലും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് ഹിസ്റ്ററി പുനരവലോകനം ചെയ്തേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കൂടുതൽ അന്വേഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{നെറ്റ് ബ്രൂക്ക്സൺ. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. എസിഎസ്എം സർട്ടിഫിക്കേഷൻ. "വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനത്തിനായി ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്ററിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു." ജൂലൈ, 2015.}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അസസ്സ്മെന്റ്സ്. ഹെൽത്ത് കോച്ച് മാനുവൽ. 2013}