പൈലറ്റ് മാജിക് സർക്കിൾ (ഫിറ്റ്നസ് റിംഗ്, മറ്റു പേരുകൾക്ക് ഇടയിലുള്ള വ്യായാമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഉപയോഗിച്ച്, ഓപ്പൺ ലെഗ് ബാലൻസ് വ്യായാമം ഒരു പരിശീലന ഉപകരണം എന്ന നിലയിൽ സർക്കിളിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രതിരോധ ഘടകത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ഈ കേസിൽ ഉൾച്ചേർക്കൽ ആന്തരികം കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് . ഇത് ഒരു ഏകോപന വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ഒപ്പം ഇത് വിഷ്വൽ, സെൻസറി ഫീഡ്ബാക്ക് കൂട്ടുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഞാൻ ആ ഘടകങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
1 - വ്യായാമ വൃത്തം ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് ബാലൻസ് തുറക്കുക
ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പൈലറ്റ് തുറന്ന ലെഗ് ബാലൻസ് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം അവലോകനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ വൃത്തം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ഇടത്തരം / ചെറിയ വ്യായാമ പന്ത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം .
- സജ്ജമാക്കുക: വ്യായാമ റിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് ബാലൻസ് തുറക്കുക
- നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ ബോണപ്പഴികളുമായി ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, മുകൾത്തട്ടിൽ മുറിയുടെ അടിഭാഗം നിലം പിടിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ചതുരശ്ര ബോണുകളിൽ വെറും വ്യായാമം റിംഗിലെ പാഡുകൾ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളെ പിന്നോക്കം വലിച്ചിടുക, താഴത്തെ കാലുകൾക്ക് പുറത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക.
2 - വ്യായാമ വൃത്തം ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് ബാലൻസ് തുറക്കുക
- താഴത്തെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെ മുട്ടുകൾ പരിക്കേൽക്കാനായി വയറുവേദന പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികളെ വലിച്ചിടുക.
അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ തുടയിലെല്ലാം ഇടപഴകുകയും ആ വ്യായാമം സർക്കിൾ കുറച്ച് ലിസ്കീസിന് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനെ നിലത്ത് നിലനിർത്തുക.
ഈ നീചം നിങ്ങളുടെ സ്കോപ്പിംഗ് ഉദര പേശികൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തരമായ ഒരു നട്ടെല്ല് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഇടുങ്ങിയ എല്ലുകൾക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. - ഇവിടെ ബാലൻസ് - നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ നിന്നും നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. അനാവശ്യമായ ടെൻഷൻ ഇല്ല.
- നിങ്ങളുടെ തുല്യതയും നിയന്ത്രണവും നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ താഴേക്കിട്ട് ഈ പോയിന്റിലേക്ക് കൂടുതൽ തവണ കുറച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ഇത് എളുപ്പം ലഭിക്കും.
അവബോധത നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വൃത്തം കുറവാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ നിന്ന് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇണകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം. ഓർക്കുക, ഇത് സർക്കിളിന്റെ ഒരു നേരിയ ഞെക്ക് ആണ്. അത് തകർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
സർക്കിളിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലേക്ക് തിരികെ അയയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
3 - കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുന്ന - വ്യായാമം റിംഗിനൊപ്പം ലെഗ് ബാലൻസ് തുറക്കുക
- ഒരേ ഉയരത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഇത് നിയന്ത്രിത ബാലൻസാണ്. നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടയിലെ തുടക്കം സജീവമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീണ്ടുപോകുമ്പോഴും വ്യായാമം സർക്കിൾ തുടരും.
- നിന്റെ കഴുത്ത് നീളം, നെഞ്ച് തുറന്നിരിക്കുന്നു, ചുമലുകൾ വിശ്രമത്തിലാണ്.
- ഏതാനും ദീർഘ ശ്വാസം വരെ ഇവിടെ സന്തുലിതമായി വരുക.
അവബോധ വിദഗ്ധങ്ങൾ: ആന്തരിക തുടയുടെ ടോഗിങ്ങ് പ്രഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് എത്തുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ വൃത്തത്തിൽ സമ്മർദം നിലനിർത്തുന്നത് ഇടതുവശത്തേക്കും കാൽവെയ്ലിലേക്കോ യാത്രയിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ കൊണ്ടുപോകുന്നു.
ഇത് ബോട്ട് പോസ് പോലെ ഹിപ് ഒരു നേർത്ത മടക്കത്തിന്റെ ഒരു ബാലൻസ് മാത്രമല്ല ഓർക്കുക. ആ കാലുകൾ ഉയർത്തിയും വെളിച്ചവും നിലനിർത്തുന്നതിന് വയറ്റിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാൽ അസ്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ കുമ്പിളിലേക്ക് എത്താൻ പോകുന്നതായി കാണിക്കുന്ന നീളമുള്ള പാപ്പായും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിലൂടെ ഊർജ്ജം അയക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
അധിക ക്രെഡിറ്റ് മൂവ് പെയ്ത്സ് ഓപ്പൺ ലെഗ് റോക്കറിലേക്ക് വലിച്ചിടുക - മോതിരം ഉപയോഗിച്ച്. നിങ്ങൾ സൈഡ് പാർശ്വത്തിൽ എങ്ങനെ സമതുലിതമാക്കുന്നതിന് റിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിഷ്വൽ, സ്പർശന ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകും. പ്ലസ് ആ ഇടക്കാല തുടയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായിരിക്കും.
മാജിക്ക് സർക്കിൾ പരമ്പരാഗത പാറ്റേയ്സ് വ്യായാമ ഉപകരണമാണ്. വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക