1 - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ദൃശ്യമാക്കുക
നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും മാറിയാൽ അടുക്കളയിലേക്ക് പോവുക. നിങ്ങളുടെ കലവറയുടെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പോലും മാനസികമായി ചിത്രീകരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അവരുടെ നേരെ വെച്ചാൽ മാത്രം, കൌണ്ടറിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളുടെ മനോഹരമായ പരുക്കൻ കാണാം. ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്!
ഈ ചിന്താ പ്രക്രിയ വളരെ പൊതുവായതാണെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെയുള്ള പോഷകാഹാര ഭക്ഷണരീതികൾ കാണാനും എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും കഴിയുമെന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു പഴം പാത്രത്തിൽ നിന്ന് വാങ്ങിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഈ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളതും മധ്യഭാഗത്ത് വെച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ജോലിയാക്കി മാറ്റാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം.
2 - ഭക്ഷണ ഷോപ്പിംഗ് പോകുന്നതിന് മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
മുട്ടയിടുന്ന സ്റ്റോറുകളുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് ഒരു വയറ്റിൽ വളരുന്ന വയറുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ റോമിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അന്ന് ഓഫീസിലേക്ക് പോകാതെ കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ വെള്ളത്തിൽ കയറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അത് എന്റെ അഭിപ്രായമല്ല, ഗവേഷണം അതിനെ സിദ്ധാന്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടത് ഉപഭോക്താക്കൾ കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ നേരം.
ഈ സ്വഭാവം പരിണാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, ഉപവാസത്തിനുശേഷം മനുഷ്യർ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായിരുന്നു. കാരണം അവർ വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു. മനസ്സിലായി! നിങ്ങൾ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ അടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഗ്രോസറി സ്റ്റോറിലേക്കുള്ള യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
3 - നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർവെയർ ഡൗൺസൈസ് ചെയ്യുക
ഒരു 6-ഓസ്. സ്റ്റീക്ക് ഒരു 12 ഇഞ്ച് പ്ലാറ്ററിൽ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ 8 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിൽ കൂടുതൽ വലുതായി കാണുന്നു. ഒരു 3/4-കപ്പ് പാചകം ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ആകർഷണീയമാണ്, പക്ഷേ വലിയ ഒരു ദുഃഖത്തിൽ! പ്ലസ്, എല്ലാ പ്രായോഗികതയിലും, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ വിഭവങ്ങളിൽ വളരെയധികം ആഹാരം മാത്രം മതി. സെക്കന്റുകൾക്കും മൂന്നാമത്തേക്കും മടങ്ങാൻ ഒരു ഒഴികഴിവിനായി ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കരുത്.
4 - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ റെസ്റ്റോറന്റ് ഭാഗങ്ങൾ പകുതി അപ്പ്
ഭക്ഷണശാല പലപ്പോഴും ഭീമമായ അളവിലുള്ള കലോറികളാണ് (സോഡിയം എന്ന് പറയരുത്). എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പാതിവഴി കഴിക്കുന്നത് നിഷിദ്ധമാണെന്നു പറയാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പകുതിയിൽ എത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് രണ്ട് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന കണ്ടെയ്നർ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ചില സെർവറുകൾ നിങ്ങൾക്കത് തിരികെ നൽകാം. കാഴ്ചയിൽ നിന്ന്, മനസ്സ്! ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിലത്തെ ഭക്ഷണസാധ്യതയുള്ള ഒരു വലിപ്പമുള്ള പ്ലേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, വീട്ടുപടിക്കാനായി ഒരു സംതൃപ്തിയും ബോണസ് ഭക്ഷണവും.
5 - ഒരു സീറ്റ് എടുക്കുക
ധാന്യമണവാക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഒരു പ്രത്യേക സമയം ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. തീർച്ചയായും, ജീവിതം തിരക്കിലാണ്, നിങ്ങളുടെ യാത്രാ സമയത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം, ടിവി മുന്നിൽ വച്ച് അത്താഴം എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക. എന്നാൽ ഇവ മൂന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണങ്ങളെ ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും അമിത ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മേശപ്പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭാഗിക നിയന്ത്രണത്തിൽ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുകയും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അടുക്കളയിലേക്ക് മടങ്ങിവരില്ല എന്ന് സ്വയം സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!