ചില അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്? ഈ 1,200 കലോറി ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം പോലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരുപാട് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നിങ്ങൾ വളരെ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിഷമകരമല്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് മുറിയിലില്ല കാരണം അത്യാവശ്യമാണ്.
നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? കുറഞ്ഞ കലോറി, ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളും തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന 1,200 കലോറി ദൈനംദിന മെനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
നോൺ-പോഷകാഹാര സ്വീറ്റ്സ് ഉള്ള 1,215 കലോറി മെനു
പ്രാതൽ
- ഒരു കപ്പ് ഓട്സ്
- ഒന്നര കപ്പ് കട്ടിയുള്ള പാൽ
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- ഒന്നര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
- ഒരു കപ്പ് പ്ലെയിൻ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായപോലെ
ഉച്ചഭക്ഷണം
- രണ്ട് കഷണങ്ങൾ 100 ശതമാനം ധാന്യം അപ്പം, ഡെലി വേവിച്ച ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, തക്കാളി സ്ലൈസ്, ചീരയും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കടുക്
- ഒന്നര കപ്പ് വേവിച്ചു കാരറ്റ്
- ഒരു പാനീയമായി വെള്ളം
അത്താഴം
- മൂന്ന് ഔൺസ് ബേക്കുചെയ്ത സാൽമൺ
- ഒരു കപ്പ് പച്ച പയർ
- ഒരു പാത്രം അസംസ്കൃത ചീര, അഞ്ച് ചെറി തക്കാളി, ഒന്നര കപ്പ് ബ്രൂക്കോളി എന്നിവയിൽ സാലഡ് ഒരു നാരങ്ങ നീര്
- ഒരു പാനീയം പോലെ നാരങ്ങ ഒരു സ്ലൈസ് വെള്ളം
സ്നാക്ക്സ്
- 12 ബദാം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ആപ്പിൾ
- ധാരാളം ഗ്ലാസ് വെള്ളം
- ഒരു കപ്പ് അയവുള്ള പാൽ
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ കൊണ്ട് ഒന്നര കപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈര്
- ഒരു കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ.
പോഷകാഹാര വിവരം
- മൊത്തം കലോറി - 1,215
- ആകെ കൊഴുപ്പ് - 17.7 ശതമാനം (25 ഗ്രാം)
- ആകെ പ്രോട്ടീൻ - 23 ശതമാനം (72 ഗ്രാം)
- മൊത്തം കാർബോ - 59.3 ശതമാനം (185 ഗ്രാം)
- സോഡിയം - 1,402 മില്ലിഗ്രാം
- പഞ്ചസാര - 107 ഗ്രാം
- കൊളസ്ട്രോൾ - 94 മില്ലിഗ്രാം
- പൂരിത കൊഴുപ്പ് - 5.0 ഗ്രാം
- ഫൈബർ - 28 ഗ്രാം
നോൺ-ന്യൂട്രീറ്റീവ് സ്വീറ്റ്കണുകളുള്ള 1,218 കലോറി മെനു
പ്രാതൽ
- ഒരു കപ്പ് മുഴുവൻ-ധാന്യം ധാന്യം ധാന്യ
- ഒരു പാക്കറ്റ് Sucralose
- ഒന്നര കപ്പ് കട്ടിയുള്ള പാൽ
- ഒരു പാനീയമായി ഒരു കപ്പ് 100 ശതമാനം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
ഉച്ചഭക്ഷണം
- രണ്ട് ടേബിൾ ഫീൽഡ് പച്ചിലകൾ, രണ്ട് ഔൺസ് ആൽബേക്കൂർ ട്യൂണ, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ചെറി തക്കാളി, ഒരു ഡ്രസിംഗിനായുള്ള രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ബാൽസിമമിക് വിനാഗർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
- ഒരു പാനീയം പോലെ ഡയറ്റ് സോഡ
അത്താഴം
- ഒരു മൂന്നു-പൗണ്ട് പന്നിയിറച്ചി മുളകും
- ഒരു ചുട്ടു മധുരക്കിഴങ്ങ്
- ഒരു കപ്പ് ആവിയായിരിക്കുന്ന ശതാവരി
- ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- വെളുത്ത വീഞ്ഞ ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്
സ്നാക്ക്സ്
- രണ്ട് ടേബിൾ ഹമ്മുസ് ഒരു ചെറിയ പിറ്റാ അപ്പം
- ഒരു പിയർ
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര-സൗജന്യമായ പഴവർഗങ്ങളുള്ള തൈര്
- ഒരു കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
- ഒരു ഔൺസ് കൊഴുപ്പ് വെജിറ്റബിൾ ഡിപ് ഉപയോഗിച്ച് മൂന്നിൽ രണ്ട് കപ്പ് കുഞ്ഞ് ക്യാരറ്റ്
- നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം ഗ്ലാസ് വെള്ളം
പോഷകാഹാര വിവരം
- മൊത്തം കലോറി - 1,218
- ആകെ കൊഴുപ്പ് - 14.6 ശതമാനം (20 ഗ്രാം)
- ആകെ പ്രോട്ടീൻ - 22.6 ശതമാനം (70 ഗ്രാം)
- മൊത്തം കാർബോ - 56.8% (176 ഗ്രാം)
- സോഡിയം - 1,615 മില്ലിഗ്രാം
- പഞ്ചസാര - 86 ഗ്രാം
- കൊളസ്ട്രോൾ - 116 മില്ലിഗ്രാം
- പൂരിത കൊഴുപ്പ് - 5.0 ഗ്രാം
- ഫൈബർ - 24 ഗ്രാം
വ്യായാമം, സേവിക്കാനുള്ള അളവ് എന്നിവ പ്രധാനമായും ഭക്ഷണചിന്തകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സെർവുകളുടെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നതുവരെ കപ്പ് അളവുകളും അളവെടുക്കുന്ന സ്പൂണുകളും ഒരു അടുക്കള സ്കെയിലുകളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
ഈ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ 1,500 കലോറി ദിവസവും , 1,700 കലോറി ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടർ കാണണം.