ഭാര നിയന്ത്രണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ് കലോറി മുറിക്കൽ. പ്രതിദിനം 1,500 കലോറി ഊർജ്ജം അധികമായി നിരത്തിലിറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാത്തിലുമുപരിയായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഫുഡ് പ്ലാനും ദൈനംദിന മെനുകളും തയ്യാറാക്കി കഴിയുന്തോറും പിന്തുടരുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.
നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. പോഷകാഹാര സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, മെനുകൾ എന്നിവ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
കുറഞ്ഞ കലോറി, ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, 100 ശതമാനം ധാന്യങ്ങളും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളും തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇപ്പോൾ വളരെ ചെറിയ ഒരു പാടുപെട്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ഇവിടെ 1,500 കലോറി പ്രതിദിനം മെനുകൾ ഉണ്ട്:
നോൺ-പോഷകാഹാര സ്വീറ്റ്സ് ഉള്ള 1,498 കലോറി മെനു
പ്രാതൽ
- ഒരു സ്പൂൺ ബദാം വെണ്ണ കൊണ്ട് 100 ശതമാനം പൂർണ്ണ ധാന്യം ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു കഷണം
- ഒരു ഹാർഡ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
- ഒരു ഓറഞ്ച്
- ഒരു കപ്പ് പ്ലെയിൻ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായപോലെ
ഉച്ചഭക്ഷണം
- രണ്ട് കഷണങ്ങൾ 100 ശതമാനം ധാന്യം അപ്പം, രണ്ട് ഔൺസ് വെന്ത റോസ്റ്റ് ബീഫ്, ഒരു സ്ലൈസ് സ്വിസ് ചീസ്, ഒരു ടേബിൾ കസ്റ്റം കടുക്
- ഒന്നര കപ്പ് വേവിച്ചു കാരറ്റ്
- ഒരു പാനീയം പോലെ കൊഴുപ്പ് കഴുത്ത് പാൽ
അത്താഴം
- രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ സൽസ ഉള്ള ഒരു ഔൺ-ഓൺസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഫിൽറ്റ്
- ഒരു കപ്പ് നാരങ്ങ നീര് കൊണ്ട് ബ്രോക്കോളി പാകം ചെയ്തു
- ഒന്നര കപ്പ് പാകം കറുത്ത ബീൻസ്
- ഒരു ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ കൊണ്ട് 100 ശതമാനം ഗോതമ്പ് ഡിന്നർ റോൾ
- ഒരു പാനീയം പോലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് വൈറ്റ് വൈൻ
സ്നാക്ക്സ്
- ഒരു നെക്ടറാണ്
- ധാരാളം ഗ്ലാസ് വെള്ളം
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് നാലോ നാലോ കപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈര്
- ഒന്നര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
- പത്ത് പെക്കൻ വിഭജിക്കാം
- ഒരു കപ്പ് 100 ശതമാനം ഗ്രാഫുട്ട് ജ്യൂസ്
പോഷകാഹാര വിവരം
- മൊത്തം കലോറി - 1,498
- ആകെ കൊഴുപ്പ് - 20.5 ശതമാനം (35 ഗ്രാം)
- ആകെ പ്രോട്ടീൻ - 23 ശതമാനം (89 ഗ്രാം)
- ആകെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 51.7 ശതമാനം (201 ഗ്രാം)
- സോഡിയം - 1934 മില്ലിഗ്രാം
- പഞ്ചസാര - 87 ഗ്രാം
- കൊളസ്ട്രോൾ - 295 മി
- പൂരിത കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം
- ഫൈബർ - 32 ഗ്രാം
നോൺ-പോഷകാഹാര സ്വീറ്റ്കറുകളുള്ള 1,496 കലോറി മെനു
പ്രാതൽ
- ഒന്നര അൻല വാൽനട്ട് കൊണ്ട് ഒരു കപ്പ് ഓട്സ്
- ഒരു കപ്പ് അയവുള്ള പാൽ
- ഒന്നര ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്
- ഒന്നോ രണ്ടോ പാക്കറ്റുകൾ Sucralose അല്ലെങ്കിൽ stevia മധുരമുള്ളത്
ഉച്ചഭക്ഷണം
- ഒരു കപ്പ് ചീര, ഒരു-ഔൺ ഫേപ്പാ ചീസ്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡ്രസിംഗിനൊപ്പം ഒന്നര കപ്പ് ചെറി തക്കാളിയും തയ്യാറാക്കിയ സാലഡ്.
- മൂന്ന് ഔൺസ് ബേക്കുചെയ്ത സാൽമൺ
- ഒരു പാനീയം പോലെ ഡയറ്റ് സോഡ
അത്താഴം
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയിൽ വറുത്ത ആറ് ഔൺസ് ചെമ്മും ഒരു ചെറിയ പച്ചമുളയും
- ഒരു കപ്പ് തവിട്ട് അരി
- ഒരു ചെറിയ 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ധാന്യം ഡിന്നർ റോൾ
- ഒരു പാനീയം പോലെ ഒരു നാരങ്ങ സ്ലൈസ് വെള്ളം
സ്നാക്ക്സ്
- രണ്ട് കപ്പ് എയർ പോപ് പോപ്കോൺ (വെണ്ണ ഇല്ല)
- ഒരു ആപ്പിൾ
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര-സൗജന്യമായ പഴവർഗങ്ങളുള്ള തൈര്
- ഒരു കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ
- ഒരു ഔൺസ് കൊഴുപ്പ് വെജിറ്റബിൾ ഡിപ് ഉപയോഗിച്ച് മൂന്നിൽ രണ്ട് കപ്പ് കുഞ്ഞ് ക്യാരറ്റ്
- നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം ഗ്ലാസ് വെള്ളം
പോഷകാഹാര വിവരം
- മൊത്തം കലോറി - 1,496
- ആകെ കൊഴുപ്പ് - 22.4 ശതമാനം (37 ഗ്രാം)
- ആകെ പ്രോട്ടീൻ - 26.4 ശതമാനം (99 ഗ്രാം)
- മൊത്തം കാർബോ - 51.3 ശതമാനം (193 ഗ്രാം)
- സോഡിയം - 1,496 മി
- പഞ്ചസാര - 49 ഗ്രാം
- കൊളസ്ട്രോൾ - 428 മി
- പൂരിത കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം
- ഫൈബർ - 25 ഗ്രാം
എനിക്ക് ദിവസേന 1,200 കലോറി ഊർജ്ജവും 1,700 കലോറിയുള്ള ആഹാരവും ഉണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിനു തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിനു പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ സംസാരിക്കണം.