ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ രാമൻ നൂഡിൽസ് വിത്ത് എസ്സ്സം വെളുത്തുള്ളി ഗ്രീൻസ് പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 350

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബസ് - 55 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 14 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 4 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ് 2 (1 കപ്പ് വീതം)

ഒരു രുചിയുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതും പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ നാമൂ വിഭവം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഈ തിനയും ബ്രൗൺ അരിയും ചേർത്ത് പച്ചക്കറി മാവും, ധാന്യവും നല്ല മധുരവും മധുരമുള്ള ഇലക്കറികളും പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ ശ്രമിക്കുക.

ഡിഎൻഷ്യ, ഡിമൻഷ്യ, ഡിഗ്രിയോ, ഡിഗ്രിയോ, ഡിസൻഷ്യ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചും ബോധവൽക്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ സ്വിസ് chard പോലുളള പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികൾ മാനസിക വ്യത്യാസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഇത് ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ, ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയാണ്. ഒരു ദിവസേനയുള്ള പച്ചിലകൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ശക്തമായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നു-ഒന്നര വർഷം പ്രായമുള്ള യുവാവും! കൂടാതെ, ഈ തൈരിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകങ്ങളും, വിറ്റാമിൻ ഇയും, മറ്റ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മസ്തിഷ്കപ്രവാഹം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 1 മില്ലറ്റും, തവിട് അരിയും , നൂഡിൽ കേക്കും
• 1 കപ്പ് സ്വിസ്സ് chard, കഴുകേണം ആൻഡ് ജാലിക അരിഞ്ഞത്
• 1/2 കപ്പ് MARINATED ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ, പെട്ടെന്ന്
• 1/4 കപ്പ് കാരറ്റ്, കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
• 1 സ്പൂൺ എള്ള് എണ്ണ
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ സോഡിയം സോയ സോസ്
• 2 കപ്പ് പുതുതായി നാരങ്ങനീര് ഞെക്കി
• 1 വലിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, നന്നായി അരിഞ്ഞത്
• 2 കപ്പ് എള്ള് വിനാഗിരി

തയാറാക്കുക

1. കാപ്പിയെ ഉണ്ടാക്കാൻ, രണ്ടു കപ്പ് വെള്ളം ഒരു വലിയ കലം ചേർക്കുക. ഒരു റോളിംഗ് പരുവിന്റെ പിടിയിലേക്കു കൊണ്ടുവരിക, കരിമ്പിൻചൂച്ചയിൽ സൌമ്യമായി വയ്ക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് സൌമ്യമായി വേർതിരിക്കുക. ഒരു സൌമ്യമായ തിളപ്പിക്കുക ചൂട് തിരിയുക ഇടയ്ക്കിടെ മണ്ണിളക്കി, മൂന്നു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക അനുവദിക്കുക. സിങ്കിൽ ഒരു colander ലെ കളയുക.
2. സ്ഥലം ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ പാകംചെയ്തു. Chard, artichokes, and കാരറ്റ് ലെ ടോസ്. എണ്ണ, സോയാ സോസ്, നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് കഴുകുക. കാലിത്തീറ്റയും പച്ചക്കറികളും ചിറകുകൾ. സൌമ്യമായി ടോസ്.

1. രണ്ടു കഷണങ്ങളായി കറുപ്പും പച്ചക്കറിയും രണ്ടായി തിരിച്ചിടുക. ഓരോന്നിനും എള്ളെണ്ണ വിത്തുകൾ. ആസ്വദിക്കൂ!

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ വസ്തുക്കൾ മസാലകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ചൂട് ചേർക്കുക ശ്രീറാച്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ജലാപ്പനോസ് ഉപയോഗിച്ച്. അവർ കൂടുതൽ വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി കണക്ക് ബാധിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സോസുയിലേയ്ക്ക് വറ്റിച്ച ഇഞ്ചി വേരുകൾ തട്ടിയെടുക്കാം.

കറുത്ത അരി ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ചീരയും പടിപ്പുരക്കതകും, കൂൺ, ചീര, പച്ചമുളക്, അരിഗുല, അല്ലെങ്കിൽ ബോക് ചായ തുടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾക്കും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നൂഡിൽസ് പാകം ചെയ്ത വെള്ളം സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ഈ പാത്രം റാമൻ സൂപ്പായി ഉപയോഗിക്കുക. അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളിൽ തൊട്ട് മൃദുവായി ഇളക്കുക. ഈ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത സേവിക്കുക.

ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ അവശേഷിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുക.