വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബോക്ക് തടയുന്നുണ്ടോ?

ബോങ്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ "മതിൽ അടിക്കുന്നത്", മിക്ക അത്ലറ്റുകളും അംഗീകരിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്. എല്ലാം അങ്കലാപ്പിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ബോൺ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഇത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്- ഗുരുതരമായ ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ആശയക്കുഴപ്പം, വിഭ്രാന്തി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള തോന്നൽ ഒന്നിലധികം തവണ അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒന്നാണ്.

എൻഡുറൻസ് വ്യായാമ സമയത്ത് ബോങ്കിങിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ചെറിയ ഉത്തരം ബ്രോക്കിങ് കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനും വേണ്ട ഇന്ധനം തീർത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നീണ്ട ഉത്തരം അൽപ്പം കൂടുതൽ സങ്കീർണമാണ്. ദീർഘദൂര വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഇന്ധനം നൽകുന്ന ഊർജ്ജ പാത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കരാർ നിലനിർത്താൻ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ മതിയായതും നിരന്തരമായതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പല ഗ്ലൂക്കോസുകളും ലഭിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം - ഏതാനും മിനിറ്റ് ഉയർന്ന-വ്യായാമ വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ കോശങ്ങൾ - 90 മിനുട്ട് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ കരൾ-ആവശ്യകത നിലനിർത്താൻ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടുന്നു.

വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മണിക്കൂറുകളോളം ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ധാരാളം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ അഞ്ച്-മണിക്കൂർ ബൈക്ക് റേസ് അല്ലെങ്കിൽ ഐരാൺമാൻ ട്രൈത്തലൺ പോലെയുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള എൻഡുറൻസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ , നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച എല്ലാ ഗ്ലൂക്കോസുകളും വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇന്ധനം ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും വേണ്ടി ദുരന്തത്തിന് ഇടയാക്കും.

ഇത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമുള്ള പേശികൾ മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ എല്ലാ ഗ്ലൂക്കോസിവും "മതിൽ അടിക്കുക" ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം നിർത്താനും പാടില്ല. നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ബോധന ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവിച്ചേക്കാം.

ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഐറ്റൺമാൻ ട്രൈത്തലൺ പരിപാടികൾ കണ്ടാൽ, കോഴ്സിനു പിന്നിൽ ഒരു തട്ടമിടൽ കൂടുതൽ കാണും, ഡാമാഡ്, ആശയക്കുഴപ്പത്തിൽ, ഡ്രോയറിയേറ്റഡ്.

ഇവയൊക്കെ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോറുകൾ കഷണമായി ചോർത്തിക്കളഞ്ഞ എല്ലാ അത്ലറ്റുകളാണ്.

നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അഭാവം ഭൗതികവസ്തുക്കൾക്ക് പുറമെ വൈകാരികവും സങ്കീർണവുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവ് വരുത്തുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അനുഭവമായിരിക്കും മസ്തിഷ്ക സങ്കോചങ്ങൾ തുടരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത, ഭാരക്കുറവും ദുർബലവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രയത്നം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിത്തീരും. നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നു, കുലുക്കുക, ഏകോപനം, ഏകോപനം എന്നിവയുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകാം. അങ്ങേയറ്റം പട്ടിണിയും അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പുമില്ല.

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അടച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവും നാഡീവ്യൂഹവും ബാധിക്കപ്പെടും, ഇതിന്റെ ഫലം ബോൺകിംഗിന്റെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. തലകറക്കം, നേരിയ തലമുടി, ടണൽ-ദർശനം, വൈരുദ്ധ്യം എന്നിവ സാധാരണ അനുഭവങ്ങളാണ്. ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, വിഷാദം, ശത്രുത എന്നിവയും ചില ആളുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. ചില അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അമിതമായ തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ ഏറ്റവും പരമമായ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിൽ പിടികൂടാനും കോമയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുതമായ വ്യായാമത്തിൽ ശരിയായി കഴിക്കാതിരുന്നാൽ ആർക്കും ബോൺ. 2000 ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ് ഫ്രാൻസിലെ ആൽപ്സ്സിൽ കോൾ ഡി ജ്യൂക്സ് പ്ലെയിൻ കയറിയപ്പോൾ ലാൻസ് ആംസ്ട്രോങ് മുന്നിലെത്തി.

അക്കാലത്ത്, അവൻ ഉണ്ടായിരുന്നേക്കാവുന്ന ബൈക്കിൽ ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട ദിവസമായി അവൻ അത് ഓർത്തു.

ബോഡിംഗ് മറ്റ് സ്പോർട്സുകളെക്കാൾ സൈക്കിൾ ചവിട്ടലുകളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം ചവിട്ടിയാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവ് പേശീ ക്ഷതം കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ സൈക്ലിംഗ് തുടരാം. നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളുള്ള എലൈറ്റ് സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്കുള്ള പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകം പേശീ ക്ഷീണത്തിനു പകരം ലഭ്യമായ ഊർജ്ജമായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല റണ്ണറുകളും ട്രയാത്തലെറ്റുകളും മത്സരത്തിൽ ഒരു ബോണിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ തന്നെ കാണും.

നിങ്ങൾ ബോക്ക് ചെയ്താൽ എന്തുചെയ്യണം

ഈ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളിലൊരെന്നില്ലേ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക, എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.

മികച്ച സ്രോതസ്സുകൾ ഗൊട്ടോയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ പവർഡേ, പഴച്ചാറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഊർജ്ജ ജെൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവത്തിലേക്കിറങ്ങാൻ ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിയതു പോലെയാണ്. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഹാർഡ് കാപ്പി, ഗംട്രൂപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി ബീൻസ് പോലെയുള്ള നേരിട്ടുള്ള പഞ്ചസാരയാണ്. എനർജി ബാറുകളും സോളിഡ് ഫുഡുകളും നിറഞ്ഞതാണ് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രക്രിയയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവർ ഒരു ഗുളികയിൽ വളരെ സഹായകമാണ്.

നിങ്ങൾ അതിനായി ആദ്യകാലത്തെ പിടികൂടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സവാരി സൂക്ഷിക്കാനാവും-അത് ഗ്ലൂട്ടോയ്സിലും കാർബോഹൈഡ്രൂസുകളിലുമൊക്കെ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വാതിൽ യഥാർഥത്തിൽ അടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിർത്തുക, തിന്നുക, വീണ്ടെടുക്കുകയോ വേണം.

നിങ്ങൾ ബാനിംഗ് ആണെങ്കിൽ സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക

ഒരു ബോൺകിൽ നിന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിലും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാത്തേക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. ഇക്കാരണത്താൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചുകിട്ടുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങളോട് ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പോകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ. കൂടുതൽ തകരാർ ഒഴിവാക്കാൻ ബഡ്ഡി സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുക, സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകാനും ശ്രമിക്കുക. പതിവായി സ്വയം പരിശോധിക്കുന്നത് തുടരുക.

ബോങ്ക് തടയുക എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അപകടകരമായ, ബോങ്ക്-ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ശരിയായ വ്യായാമത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. രണ്ട് മണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾ ശക്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 15 മുതൽ 20 മിനിട്ട് വരെയെങ്കിലും അൽപ്പം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം ഭക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ചില ഊർജ്ജം ബാറുകൾ പോലെയുള്ള ചില അത്ലറ്റുകൾക്ക് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പിബി, ജെ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണുള്ളത്. മത്സരങ്ങൾക്കുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ കണ്ടെത്താനായി വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച്.

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ മുന്നറിയിപ്പ് ബോണുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നു

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വികസനം എത്ര ദൂരത്തേയ്ക്കും എത്ര വേഗത്തിലാണ് ബാധിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതുമായി ഓർക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് എത്ര ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോറുകൾ ശേഖരിച്ചുവെന്നും, ഗ്ലൂക്കോസി ആക്സസ് ചെയ്യാനും വിതരണം ചെയ്യാനും, അവസ്ഥ, ഭൂപ്രദേശം, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന മറ്റു ഘടകങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിചയപ്പെടാനും ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ വെച്ച് തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടു. കാലം കഴിയുന്തോറും, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വരവും, അതു സംഭവിക്കുമ്പോഴും, കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ (ലോ ബ്ലഡ് പഞ്ചസാര). ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക്. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.

> കെർസ്കിക് മുഖ്യമന്ത്രി, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്ഥാനം അന്താരാഷ്ട്ര സമൂഹം: പോഷക സമയം. ജേർണൽ ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2017, 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.

> Rapoport BI. മാരത്തോൺ റണ്ണറുകളിലെ പ്രകടനം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഉപാപചയ ഘടകങ്ങൾ പ്ലോസ് കംപ്യൂട്ടേഷണൽ ബയോളജി . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.