ദൂരെയുള്ള ഗണമാണ് നിങ്ങളുടെ മാരത്തോണിൽ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലനത്തിനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിവരം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതാണ് . നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂസുകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പന്തുകൾ ദൂരം വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് റണ്ണിംഗ് ഗിയറിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും. ഓരോ മാരത്തൺ ഇൻ പരിശീലനത്തിനും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില അവശ്യ വസ്തുതകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലനം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഹൈഡ്രൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതാവശ്യമാണ്. റൺ സമയത്ത് ദ്രാവകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല, പല ദീർഘദൂര റണ്ണറുകളും അണുസംയോജനങ്ങളായ ഒരു ഫ്യൂവൽ ബെൽറ്റ് പോലെ ജലാംശം നൽകുന്നു .
ഇന്ധന ബെൽറ്റിന്റെ ഹീലിയം 4 നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ബെൽറ്റ് വാൽനേറ്റഡ് നുരയെ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് ബെൽറ്റ് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സുഖകരവും ശ്വസിക്കുന്നതുമായതുമാണ്. ബെൽറ്റിന് Velcro ക്ലോഷർ ഉണ്ട്, ഇത് റൺ സമയത്ത് ക്രമീകരിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ജെല്ലുകൾ, പണം, താക്കോൽ, മറ്റ് അവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ കൈവശം വയ്ക്കാവുന്ന ഒരു തരം പായ്ക്കിനുണ്ട്. ഇത് നാല് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
മാരത്താനോണറുകൾ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചുമത്തേണ്ടതുണ്ട്, അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് തട്ടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഊർജ gels, കീകൾ, പണം, ID എന്നിവയിലേക്കുള്ള ദ്രുത പ്രവേശനത്തിനായി ഈ സൂപ്പര് സിപ്പ്രെഡ്ഡ് സൈഡ് പോക്കറ്റുകൾ അത്യുത്തമമാണ്. മറ്റ് മികച്ച സവിശേഷതകളിൽ വെന്റിലേറ്റഡ് മെഷ് സൈഡ് പാനലുകൾ, പ്രതിഫലന സുരക്ഷാ പൈപ്പിംഗ്, ഈർപ്പം- വിക്കറ്റ് മെറ്റീരിയൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പിങ്ക്, മഞ്ഞ, കറുപ്പ്, വെള്ള എന്നീ നിറങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രതിരോധ നടപടികൾ എടുക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ അസുഖം ബാധിച്ച് തുടങ്ങിയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, അകത്തെ തുടയിൽ, സ്പോർട്സ് ബ്രാ ലൈനുകൾ, അണ്ടർഎമ്മുകൾ തുടങ്ങിയ ദുർബല മേഖലകളിൽ തടയുന്നതിനും തടയുന്നതിനും തടയുന്ന ഒരു ലുബ്രിക്റ്റാണ് ബോഡി ഗ്ലൈഡ്. ഇത് ഒരു വടിയിൽ വയ്ക്കുകയും ഡീമോൻഡന്റ് പോലെ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിൽ പെട്രോളിയം ഉല്പന്നങ്ങൾ ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ റേസ് ഗിയർ കറങ്ങുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ പരിശീലന റണ്ണുകളിൽ 90 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തെ റൺ സമയത്ത് കലോറികളുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട് . ജെല്ലി ബെല്ലി സ്പോർട് ബീൻസ് റൺ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു രുചിയുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഓപ്ഷനാണ്. ആറു വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സുഗന്ധങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, സ്പോർട്സ് ബീൻസ്, ഊർജ്ജത്തിന് കാർബൺ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി എന്നിവ വിരലടയാക്കുന്നു. മിക്ക കളിക്കാർക്കും അവർ കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് ജെല്ലുകളേക്കാൾ ചായയാണ് . എന്നാൽ അവ കഴുകുന്നത് വെള്ളം കഴിക്കേണ്ടിവരും.
പരിശീലനപരിപാടികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കുപ്പികളിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ വഹിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും മാരത്തൺ സമയത്ത് ജലാംശം തടയുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരവും മറ്റ് അവശ്യ കാര്യങ്ങളും കൈവശം വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും. കീപ്പര്, ഇലക്ട്രോണിക്സ്, ഊര്ജ ജെല്, ജെല്ലി ബീന്സ്, മറ്റ് ആവശ്യങ്ങള് എന്നിവയ്ക്കായി രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന മൂന്ന് ഇന്റീരിയർ പോക്കറ്റുകളാണ് ആംഫിപ്പോഡിന്റെ ഈ എയർ ക്യാരിയർ. അതിന്റെ ഹൈബ്രിഡ് മെഷ് സാങ്കേതികവിദ്യ ഈർപ്പം ഉണർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും പായ്ക്കുടേയും ഇടയിൽ വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അത് ചൂടും കോൺസ്റ്റ്രസിംഗും അനുഭവപ്പെടില്ല. സൗകര്യപ്രദമായ സൗകര്യത്തിന് പൂർണ്ണമായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെൽറ്റും ഉണ്ട്.
നിരവധി മാരത്തോൺ-ഇൻ-ട്രെയിനിംഗുകൾക്ക് ഫൈം റോളറുകളില്ലാതെ ജീവിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ഒരു നുരയെ റോളർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പേശി മസാജ് നടത്താം. പേശികൾ, തളർന്നിരിപ്പ്, പേശി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകൾ തകർക്കുക, രക്തക്കുഴലുകളുടെ കുറവ്, രക്തക്കുഴലുകളുടെ വർദ്ധന മൃദു ടിഷ്യുകളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പതിവുള്ള സമയമോ പണമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ മസാജുകൾ, നുരയെ റോററുകൾ സൗകര്യപ്രദവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു ബദലാണ്. ഐടിബി സിൻഡ്രോം, കട്ടിയുള്ള പശുക്കിടാവിനെ അല്ലെങ്കിൽ ഹംഗ്രിംഗുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ദീർഘദൂര റണ്ണറുകളെ അവർ പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്നു.
റൈറ്റ്സോക്ക് ഡബിൾ ലെയർ സോക്സുകൾ പാളികൾക്കിടയിലുള്ള ചലനത്തെ അനുവദിക്കുന്ന രണ്ട് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ലെയറുകളാണ്. തത്ഫലമായി, ചൂടും ഘർഷനവും പാളികൾക്കിടയിൽ നിലനിൽക്കും; സോക്സ് 'ഡാരി-റൈറ്റ്, മൾട്ടിചാൽഡ് ചെയ്ത നഖങ്ങൾ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ഉണങ്ങുമ്പോൾ, ഈർപ്പം അനുവദിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും, ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു വലിയ പ്രദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, റണ്ണർ? നിങ്ങൾ റോഡിൽ എത്തുന്ന ഓരോ തവണയും സ്തോൾ-ഫ്രീ റണ്ണിന് ഇടയാക്കും. WrightSock ന്റെ ലൈറ്റ് Anklet സോക്സ് ചൂട് കാലാവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഉത്തമം. നിങ്ങൾ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, WrightSock ന്റെ Running Quarter Cres Socks പരീക്ഷിക്കുക.
അടിസ്ഥാന റണ്ണിംഗ് നിർദേശത്തിനായി ഒരു റണ്ണർ എന്നെ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഞാൻ എപ്പോഴും ടൈംക്സ് അയൺമാൻ ട്രീത്തലോൺ വാച്ച് നിർദേശിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു വാച്ച് ആണ്, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനും ഓട്ടം ടൈം ആവശ്യകതകൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. 100 1/2 സെക്കന്റ് റിസല്യൂഷനോടുകൂടിയ 100 മണിക്കൂർ സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ഫീച്ചർ ഉണ്ട്. 50 ലാപ് മെമ്മറി, 50 പിളർപ്പ് മെമ്മറി, 50 വർക്ക്ഔട്ട് മെമ്മറി; മികച്ച ലാപ്, ശരാശരി ലാപ്, തീയതിയോടെയുള്ള മൊത്തം സെഗ്മെന്റ് സമയം എന്നിവയുള്ള പരിശീലന ലോഗ്; കുറഞ്ഞ പ്രകാശം സാഹചര്യങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ കാണുന്നതിന് ഇൻഡിക്കിലോ ബാക്ക്ലൈറ്റ്; 3 അലാറങ്ങൾ; 99 റിപ്പഡ് കൌണ്ടറോടു കൂടിയ 2 ഇടവേള ടൈമറുകൾ. ഇതുകൂടാതെ, കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ വളരെ സുന്ദരവും, സ്റ്റൈലും, ലഭ്യവുമാണ്. ഞാൻ ഓടിപ്പോകാതിരിക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ധരിക്കുന്നു!
പിന്നെ, guys, വിഷമിക്കേണ്ട, Timex Ironman Triathlon വാച്ച് ഒരു പുരുഷന്റെ പതിപ്പ്: Amazon.com നിന്ന് വാങ്ങുക.
ഈ പുസ്തകത്തിലെ ഉദ്ധരണികൾ, റണ്ണറുകളോ അവരുടെ കഠിനമായ ആക്ടിവിറ്റികളെയോ റേസുകളിലൂടെയോ സഹായിക്കും. ക്വോട്ടബിൾ റണ്ണർ പ്രചോദനാത്മകവും പ്രായോഗികവും ഹാസ്യവുമായ ഉദ്ധരണികൾ നിറഞ്ഞതാണ്. മാവോ, ബിൽ ക്ലിന്റൺ, ചർച്ചിൽ, ജോർജ് ഷെഹാൻ എന്നിവരും ഈ പുസ്തകത്തിൽ ഉദ്ധരിക്കുന്നു.