മാരത്തോൺ ദിവസം ബ്ലെയ്റിനും ചെഫും തടയുന്നു

ഈ വേദനയേറിയ അപകടങ്ങളെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

10K ന് കറുത്ത തൂവലുകളുണ്ടാകാത്ത കാൽനടയാത്രക്കാരും റണ്ണറുകളുമടങ്ങുന്നവർ കൂടുതൽ ദൂരം അവർക്ക് പ്രതിരോധിക്കില്ലെന്ന് കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂര പരിശീലന നടപടികൾ ആവശ്യമായി വരുന്നതിന് ഇതുകൊണ്ടാണ് - നിങ്ങളുടെ കാലിൻ ഭാഗങ്ങൾ കട്ടികൂടിയാണ്, അവർ എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയതെന്ന് അറിയാൻ. ആ നീണ്ട പരിശീലന നടന്മാർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കുറവുള്ള കൊഴിഞ്ഞുപോക്കുകൾ ലഭിക്കണം.

നിങ്ങൾ വേഗതയും വേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ ചാപിപ്പ്, ബ്രാ ലൈൻ, കൊഴുപ്പ്, മുലക്കണ്ണുകൾ എന്നിവ ഈ വേദനാജനകമായ പ്രശ്നത്തിന് ഏറെ പ്രയോജനം ചെയ്യും.

ആന്റി ബ്ലിസ്റ്റർ സ്ട്രാറ്റജീസ് ഫോർ ദി മാരത്തോൺ ആൻഡ് ഹാഫ് മാരത്തൺ

നിങ്ങളുടെ പാദം തനതായതാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ബഡ്ഡിക്ക് എന്തെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കാം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. സ്ഫോടനങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഈ വ്യത്യസ്തമായ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

• വലതു ചെരിപ്പുകൾ: മതിയായത്ര ഷൂസ് നേടുക , കാൽനടയാത്ര നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ മതിയായ മുറിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വളരെ മൂർച്ചയേറിയതോ കുറഞ്ഞതോ ആയവയോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോൽവികൾ നഷ്ടമാകാം . പക്ഷേ, ഒരു നല്ല ഫിറ്റ് വേണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അത് പരമാവധി നീക്കിയാൽ ഷൂവിൽ വളരെയധികം നീങ്ങുന്നില്ല. മന്ദബുദ്ധിപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാം.
• ശരിയായ സോക്സ്: തൊലിക്ക് തൊട്ടടുത്തുള്ള പരുത്തിക്കൃഷി പരുക്കലായും മയക്കത്തിനിടയിലും പരുത്തിക്കൃഷി ഉണ്ടാക്കുന്നു. CoolMax അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സിന്തറ്റിക് സോക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡബിൾ-ലെയർ സോക്സ് നേടുക. നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂര പ്രാക്ടീസ് നടത്തുന്നതിൽ സോക്സുകളുള്ള പരീക്ഷണം .

• നിങ്ങളുടെ പാദവികാരങ്ങൾ : കട്ടികളില് നിന്നും ബോഡി ഗ്ലൈഡ് , റണ് ഗോ, അല്ലെങ്കില് സ്പോര്ട്ട്സ്ലീക്ക് എന്നിവയെ തടയുന്നതിനായി ലൂബ്രിക്കന്റ്സ് ഉപയോഗിക്കുക . പെട്രോളിയം ജെല്ലി മറ്റൊരു സാമാന്യമായ ലൂബ്രിക്കന്റാണിത്. സോഡുകളെ വയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വതന്ത്രമായി ലബ്രിക്കിൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കിടയിലുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 10 മൈലിൽ വച്ച് നിർത്തി കൂടുതൽ മസൗസു പ്രയോഗിക്കണമെന്നുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയെല്ലാം ഉണങ്ങുക: ദിവസേന കാൽപ്പാടുകളിൽ ശക്തമായ ഒരു ആന്റിപ്രോപിപ്പാടിനെ പ്രയോഗിച്ച്, അവരെ ഉണങ്ങാൻ അനുവദിച്ച തന്ത്രമാണ് സൈനിക ശക്തി ആദ്യം വികസിപ്പിച്ചത്. നിങ്ങൾ നന്നായി മനസിലാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിനു മുന്നിൽ ഈ ആശയം നന്നായി പരിശോധിക്കുക. ഈർപ്പം ഒഴിവാക്കാൻ സോക്സിലെ ചെടികൾ ചേർക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ടേപ്പ് ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ഫോടനം നടത്താറുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്പോർട്സ് ടേപ്പ്, കണ്ട്, ജെൽ സ്ഫോടനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടേപ്പ് ചെയ്യുക. ചില വാചകക്കാർ സാധാരണ പ്ലാക്ക് പഴയ ടേക്ക് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹാഫ് മാരത്തണിൽ ചഫിംഗ് തടയുക

വിയർപ്പ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഉപ്പ് പരലുകൾ, ത്വക്ക് രശ്മികൾ എന്നിവ ചർമ്മത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബ്രാ, ബ്രാച്ച്, തുടയിൽ, മുലഞെട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ബ്രാ, ബ്രാ സ്ട്രോപ്പുകൾ, ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ നെസ്റ്റ് സ്ട്രാപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഒരു ഹൈഡ്രേഷൻ പായ്ക്ക് ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തോളിലും ചവിട്ടിചെലവ് കാണും.

മുകളിലെ തുടവിടൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്പാൻഡെക്സ് ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈറ്റുകൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ മിക്ക പ്രദേശങ്ങളിലും ചെവി പൊട്ടുന്നത് വഴി തടയുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഗ്ലൈഡ്, മിഷൻ 5-മണിക്കൂർ ആൻറി-ഷാഫ് ക്രീം, സ്പോർട്ട് ഷീൽഡ് സിലിക്കൺ റോൾ ഓൺ, സ്കെക്കി കീസ്സ് പെർഫോമൻസ് പൊഡർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ കറങ്ങാത്തതും (പെട്രോളിയം ജെല്ലി പോലെയല്ല) കഴുകിയതും സമാനമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഓട്ടമത്സരത്തിനു മുൻപുള്ള എല്ലാ തടസ്സങ്ങൾക്കുമായി സ്വതന്ത്രമായി പ്രയോഗിക്കുക , ഇവരിൽ ചിലത് നടപ്പാക്കുക.

മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹാഫ് മാരത്തൺ സമയത്ത് ആദ്യസഹായം

ചൂടുപിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രദേശം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് സ്റ്റെയിർ ബ്ലോക്ക് പാന്റേജുകൾ, കണ്ട്സ്, സ്പോർട്സ് ടേപ്പ്, ഉടൻ വയ്ക്കുകയും പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത സ്തൂപം തടയാനോ ചെറുത് സൂക്ഷിക്കാനോ അവ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഫോടനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദന കാരണം നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം തടസ്സപ്പെട്ടതിനാൽ അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ വേദനയും വേദനയും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.