അവസാനം ഇവിടെ! ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുകയും മാരത്തൺ ഗേറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ അന്തിമ പ്രീപുമായി ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കും, തുടർന്ന് പോസിംഗ്, വെള്ളം, റെസ്റ്റൂം സ്റ്റോപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഓൺ-കോഴ്സ് നുറുങ്ങുവിവരങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, അത് ഫിനിഷ് ലൈൻ ആക്കി മാറ്റും.
അന്തിമ മാരത്തൺ തയ്യാറാക്കൽ - നിങ്ങളുടെ മാരത്തോണിന് ഒരു ദിവസം മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ
- റൂട്ട് മാപ്പ് പഠിക്കുകയും എയ്ഡ് സ്റ്റേഷനുകൾ, വാട്ടർ സ്റ്റേഷനുകൾ, റെസ്റ്റ് റൂമുകൾ തുടങ്ങിയവ എവിടെയാണെന്ന് അറിയുക.
- ആരംഭ സ്ഥലം എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് റേസിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പഠിക്കുക, കൃത്യമായി എപ്പോൾ തുടങ്ങണം, ആരംഭിക്കേണ്ട സമയം, സമയ മേഖലകൾ കണക്കിലെടുക്കുക.
- ഞങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ദിനം ഗൈഡുകളോടെ തുടങ്ങുന്ന വരികളുമായി നയങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും പരിചയപ്പെടുത്തുക.
- കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം പരിശോധിച്ച് അതനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗിയർ പരിഷ്ക്കരിക്കുക .
മഴയിൽ റേസിംഗ് നടത്താൻ നുറുങ്ങുകൾ നേടുക. - നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ദിനവും ഗിയറും വൃത്തിയും വരണ്ടതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഗിയർ എല്ലാം സജ്ജമാക്കി അത് തയ്യാറായിക്കഴിയൂവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് നമ്പറിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നതിന് അധിക സുരക്ഷ പിൻ സൂചി
- മിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക , പക്ഷേ പുതിയത് ഒന്നും കഴിക്കരുത്.
- നാരുകളും ചുണ്ണാമ്പും വെട്ടിമാറ്റുക.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും മദ്യം, കഫീൻ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക്, പാർക്കിങ്, അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസിറ്റ് ക്രമീകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയുക, നിങ്ങളുടെ ടൈംടേബിൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ ചങ്ങാതിമാരോടൊപ്പം പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ അന്തിമമായി തീരുമാനിക്കുകയും അവരെ വീണ്ടും ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും എവിടെയായിരുന്നാലും, എവിടെ, എപ്പോഴാണ് കൃത്യമായതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- എട്ടു മണിക്കൂർ നേരം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പതിവു സമയത്ത് ഉറങ്ങുക.
മാരത്തൺ ഡേ തയ്യാറാക്കൽ
- തയ്യാറാക്കാൻ മതിയായ സമയം ഉണരുക.
- ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം (16 oz അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) ആദ്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് കുടിക്കണം, എന്നിട്ട് മാരത്തൺ ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ വീണ്ടും കുടിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുടക്കി സമയം മുടങ്ങാതെ അധിക വെള്ളം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സമയ ചിപ്പ്, ബിബ് നമ്പർ എന്നിവ ശരിയായി അറ്റാച്ച് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഷൂയിലാണെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഗിയർ പരിശോധിക്കുക. ഗ്ലൗസ് പോലെയുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പറയുന്ന അന്തിമ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇടുക.
- സൺസ്ക്രീൻ ഇടുക
- ഒറിജിനൽ ലഭിക്കുന്നതിന് ധാരാളം സമയം ആരംഭിക്കുന്ന പോയിൻറിലേക്ക് പോയി ഒരു അവസാന സ്റ്റോപ്പിന് വേണ്ടി റെസ്റ്റ് മുറികളിൽ വരിവരിയായി ഇറങ്ങുക.
- നിങ്ങൾ ശരിയായ ഗ്രൂപ്പിലാണെന്നും ശരിയായ ആരംഭ പോയിന്റിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് നടപടിയ്ക്കായി പ്രത്യേക സമയമോ സ്ഥലമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
നിങ്ങളുടെ മാരത്തോൺ കാൽനടയാത്രക്കായി
മാരത്തൺ ഒരു സഹിഷ്ണുതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹിഷ്ണുതയുടെ പരിധിവരെ നിങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ക്യാമറയ്ക്കായി ഒരു വലിയ പുഞ്ചിരിയോടെ ഫിനിഷ് ലൈനിനരികിൽ അതിനെ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനായി പരിപാടിയിൽ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് സമയം എന്തായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജീകരിക്കേണ്ട വേഗത എത്രമാത്രം നന്നായിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം.
നിങ്ങളുടെ പേസ് പ്രവചിക്കുക
ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ഒന്നുണ്ട്:
- ക്രമാനുഗതമായ വേഗത: മാരത്തൺ കാലയളവിൽ ഒരു മൈലിന് സമാന മിനിട്ടുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ കരുതിവെക്കേണ്ടത്, നിങ്ങൾക്ക് എരിയാനുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും അത് അവസാനം രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വിടവ് വിഭജനം: വേഗം ആരംഭിച്ച് ഓട്ടം നടുക്ക് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആദിമതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഓട്ടമത്സരത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ മൈൽ പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരു മാരത്തൺ ദൂരം ചെയ്യാൻ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- വേഗതയുള്ള, വേഗത, സഘൂയം: ഇത് മിക്ക ആളുകളും നേടിയെടുക്കുന്ന മാതൃകയാണ്. ആദ്യത്തെ ആറ് മൈൽ വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടാക്കാൻ വേഗത്തിലും സ്ഥിരമായും വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. ഓട്ടത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മൈൽ 21 ന് ശേഷമുള്ള പദ്ധതി, ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങൾക്കും സംഭവിക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശ്രമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗതി വഹിക്കുക. സ്വയം സമയം കളഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയെന്താണെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതെങ്ങനെ, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിയുക.
പായ്ക്ക് പൊട്ടി വരുന്നതു പോലെയുള്ള ഓട്ടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ആവേശം കൊണ്ട് പിടികൂടാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ കടക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം മുറുകെ പിടിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വേഗത്തിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ടെമ്പോയിലെ ഗാനങ്ങളുടെ ഓട്ടമത്സരത്തിന് അനുയോജ്യമായ നടപ്പാത സംഗീതത്തിലോ നിക്ഷേപിക്കാം.
ചില മാരത്തൺകൾ ഹെഡ്ഫോണുകൾ കോഴ്സിൽ അനുവദിക്കില്ല, പക്ഷേ സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഓട്ടത്തിനിടയിൽ കേൾക്കാൻ പറ്റാത്തത്ര താല്പര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മുഴുവൻ റേസ് മുഴുവൻ കാണുക . സ്വയം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം മുന്നോട്ടു പോകുകയോ പിന്നോട്ട് പോകുകയോ? മേൽവരുന്നു മുന്നോട്ട് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങണോ? നിങ്ങളുടെ ടയർ പോലെ, നിങ്ങളുടെ മോശം പഴയ നടത്തം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽനടയായി മാറുന്നു. അവയ്ക്കായി കാണുക, അവ ശരിയാക്കുക.
മാരത്തോണിൽ വിശ്രമം നിർത്തുന്നു
ഇപ്പോൾ ഒരു വിഷാദകരമായ വിഷയം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷെ മാരത്തൺ സമയത്ത് അതിനെക്കുറിച്ച് അതിശയകാര്യമില്ല. മാരത്തണിനു മുമ്പും അതിരാവിലും പോർട്ടബിൾ ടോയ്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തയ്യാറെടുക്കുക, വലിയ റേസുകളിൽ പൊതുവായി ലഭ്യമാണ്.
സാധാരണയായി, ഇവ പുതിയതും, വൃത്തിയുള്ളതുമായ വാടകയ്ക്കെടുക്കൽ യൂണിറ്റുകളാണ്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനരീതികളിൽ നിങ്ങൾ പാർക്കിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന പഴയതിലും സ്മരണകളിലുമല്ല.
പഠനസാമഗ്രികൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുക. എവിടെയെങ്കിലും ടോയ്ലറ്റുകൾ എവിടെയും ആരംഭത്തിലും അവസാനത്തിലും എവിടെയാണ് ലഭ്യമാകുന്നത് എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
തുടക്കത്തിലെ ലൈറ്റ് ടോയ്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക : ലൈനുകൾ വളരെ നീണ്ടതായി തോന്നാം, പക്ഷേ ചിപ്പ് സമയം കഴിഞ്ഞു വരുന്ന ഒരു റേസിങ് ക്രോസ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഔദ്യോഗിക റേസിംഗ് സമയം നഷ്ടമാകുന്നില്ല. വരിവരിയായി. തുടക്കം തോക്കുണ്ടാകുമ്പോൾ പല ഡ്രൈവർമാരും വരിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകും. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് തുടക്ക ലൈൻ അടച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾ റേസിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ അവരെ നിർബന്ധിക്കുക.
പോർട്ടാ-ജോണിന്റെ ആദ്യ സെറ്റ് ഗോളത്തിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ഒഴിവാക്കാനായാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തിൽ നിരവധി മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകും, അതിലൂടെ വരികൾ വളരെ നീളമുള്ളതാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ടോയ്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് തീരുമാനിച്ച റേസ് ആരായിരുന്നു എന്ന് വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ പങ്കാളി അവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ ...
റേസ് ഡേയിൽ പുതിയ ഒന്നുമില്ല : ഈ മന്ത്രങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും പാചകം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ്. പരിചയമില്ലാത്ത അപൂർവ്വ ഊർജ ഗുണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഈ കോഴ്സിൽ കയറരുത്. എയ്ഡ്സ് സ്റ്റേഷനുകളിൽ ജലാംശം, സ്നാക്സ് എന്നിവ നൽകാമെന്ന് ഗവേഷണം നടത്തും. അവ യഥാർത്ഥ വർഗത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ തകരാറുകളുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
Porta-John Etiquette : നിങ്ങൾ ലൈനിന്റെ മുൻപിലായിരിക്കുമ്പോഴും അറിയുക, നിങ്ങൾ സമയം പാഴാക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ദുരിതം അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വാതിൽ തുറക്കുന്നതിനുമുമ്പേ നിങ്ങൾ തല്ലുക, വെറുതെ വാതിൽ പൂട്ടാൻ പലരും മറന്നാൽ അത്രയും ശൂന്യമായിരിക്കും. വാതിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ലോക്കുചെയ്യാൻ ഓർക്കുക. ടോയ്ലറ്റ് പേപ്പർ ഒഴികെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ചവച്ചരക്കാക്കി മാറ്റരുത്. നിങ്ങളുടെ ഗിയർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഐപോഡ് അല്ലെങ്കിൽ സെൽ ഫോൺ നഷ്ടപ്പെടുകയുമില്ല.
റേസർമാർ അത് എവിടെയും ചെയ്യാം : മാരത്തൺ സമയത്ത്, നിരവധി റാക്കറുകൾ വ്യക്തിഗത സ്വകാര്യതയ്ക്ക് ഒരു കുറവ് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ മാരത്തനും ജനങ്ങൾ (അതെ, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും) തങ്ങളുടെ മേഖലകളിലാണ് തുറന്നുകിടക്കുന്നത്. എന്റെ ആദ്യത്തെ മാരത്തണിൽ, ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾ പാർക്കിനരികിൽ നിന്ന് ഒരു ലൈനിനെ തുടക്കരേഖയിൽ എത്തിച്ചു. നല്ല അയൽക്കാരൻ ആയിരിക്കുക, ഒരാളുടെ യാഡിൻറെയോ പൂന്തോട്ടത്തിലോ ടോയ്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കരുത്.
കൂടുതൽ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതാണ്: യഥാർത്ഥ എതിരാളികൾ പലപ്പോഴും നിർത്താൻ പോലും പാടില്ല, അവർ തമാശയെടുക്കാതെ തങ്ങളെത്തന്നെ ആർദ്രമാക്കുന്നു. ഞാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു അപകടമുണ്ടായാൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ എതിരാളിയെന്ന് അവകാശപ്പെടാം.
പ്രീ റേസ് ചെറുപ്പക്കാരായ തയാറാക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ:
- മാരത്തണത്തിനു മുൻപുള്ള മൂന്നു ദിവസവും, കറുവണ്ടൻ, ചൂടുള്ള സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം. ഇല്ല ബീൻസ്, കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, സൽസ ഇല്ല.
- ബാഗെൽ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്. ഗ്യൂട്ട് വഴി കടന്നുപോകാൻ വളരെ സമയം എടുക്കും.
- നിങ്ങൾ സംശയിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ്-അസഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നതാണെന്ന് അറിയാമോ, റേവലിന് മുമ്പുള്ള ദിവസം പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങൾ " റണ്ണറുകളുടെ ട്രോട്ടുകളിൽ നിന്ന്" അനുഭവിക്കുന്ന ദീർഘവും വേഗതയോ നടപ്പാടുകളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, മാമോത്തണിനു മുൻപ് ഇമോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പായ്ക്കിൽ ചില ടോയ്ലറ്റ് പേപ്പർ, തുടച്ചുനീക്കുക. പോർട്ടാ-ജോൺസ് പലപ്പോഴും റണ്ണുകളിലായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുപ്പി കൈ സാൻഡ്സൈസർ കൊണ്ടുപോകും.
- മാരത്തോണിന്റെ ദിവസം കഫീൻ മുറിക്കുക, അത് ഒരു മേശ സോഫ്റ്റ്നെർ, ഒരു ശൈലിയാണ്.
- തുടക്കത്തിൽ 2 മണിക്കൂർ മുൻപ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം, തുടർന്ന് കോഴ്സിൽ ആദ്യത്തെ വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് വരെ ഒന്നും കുടിക്കരുത്.
- നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു അവസാന റെസ്റ്റ്റൂം നിർത്താൻ സമയം അനുവദിക്കുക.
ഫൈനൽ അഞ്ച് മൈലുകൾ
മാരത്തണിൽ കഴിഞ്ഞ അഞ്ചു മൈൽ കഠിനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർത്താൻ തയ്യാറാണ്. നീണ്ട ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം നീണ്ടുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ കറുത്ത പാടുകൾ ഉണ്ടാവാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാം അന്തിമ ദൂരം ആണ്. ഇവിടെ നീ വരും, നീ stretch down ആണ്, announcer പേരുകളും നമ്പരുകളും വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഫിനിഷ് ലൈനിലാണ് കടന്നു നീ അതു ചെയ്തു.
നിങ്ങളുടെ മെഡലുകളും മറ്റും അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം. നിഗൂഢരായ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം എടുക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ മാരത്തോൺ ഫിനിഷ് ലൈൻ കടക്കുമ്പോൾ 10 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം
- ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസം പോലും നാടകീയമായി തണുപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു. അനേകം മാരത്തൺ പാതകൾ ഒരു സ്പെയ്സ് പുതപ്പ് നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായ അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിത്തുടങ്ങിയിരിക്കാമെങ്കിൽ, റേസി ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ മെഡിക്കൽ സഹായത്തിനുള്ള സിഗ്നൽ.
- കുടിച്ച് - നിങ്ങളുടെ വെള്ളം, ദ്രാവകങ്ങൾ പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- കഴിക്കുക - ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ, അല്പം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ആദ്യത്തെ 5-10 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കുക, സാവധാനം ചുറ്റും നടക്കുക.
- 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
- സ്വയം മസ്സാജ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ദീർഘമായ സ്ട്രോക്കുകളിൽ സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക.
- തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് നിന്റെ കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനായി ഒരു ഐസ് ബാഗ് കൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യുക.
- നീട്ടി ചെയ്യരുത് - നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ ഇറുകിയ ചെയ്യും ദൂരെ നിന്ന് കേടുപാടുകൾ സഹിതം. ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവ നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
- പാനീയം, കുടിക്കുക, കുടിക്കുക. ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ഡയറ്റ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ വെള്ളം മാറ്റാനും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിനുമാകും. മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- മാരത്തൺ കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ചില യഥാർത്ഥ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക. വാഴപ്പഴം, തൈര്, പടക്കം തുടങ്ങിയവ തുടക്കത്തിൽ നല്ലതാണ്.