26.2 മൈൽ വരെ തലയിൽ നിന്ന് ഒരുമിച്ചെടുക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മാരത്തൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ധരിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ വസ്ത്രം, ഷൂസ്, സോക്സ്, ഗിയർ പാക്ക്, ഹെഡ്വെയർ മുതലായവ പതിവായി ധരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഴയ റേസിംഗ് നമ്പർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് റേസ് ദിനം ആചരിക്കണമെന്ന് അറിയാം.
വിയർപ്പ് ആൻഡ് സിന്തറ്റിക്സ് ചിന്തിക്കുക
പരുത്തിയെ കൊന്നു-അത് വിയർപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അത്തരം നീണ്ട, ശക്തമായ സംഭവങ്ങളിൽ താപ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം.
CoolMax ൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിലെ മറ്റ് സിന്തറ്റിക് വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നടക്കാനിരിക്കുന്ന കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയുക, കോഴ്സിൽ അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ തയ്യാറാകണം.
കോൾ കാലാവസ്ഥാ റേസിംഗ് എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഷോർട്ട്സ് 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു താഴെയായി, അല്ലെങ്കിൽ മഴ ലഭിക്കുന്ന സമയത്ത് നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ടൈൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പാന്റ്സ് തണുപ്പേറിയ താപനിലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ് . ഒരു നീണ്ട സ്ലീവ്ഡ് ടെക് ഷർട്ട് നല്ലൊരു ചോയി ആണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് കിട്ടിയാൽ ഉരച്ചുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള കൈയ്യുടെ കൈയ്യിലായിരിക്കും. കനംകുറഞ്ഞ കാറ്റിൽ ബ്രൈൻ നിറയ്ക്കാൻ തടസ്സമില്ലാത്ത ഒരു കാറ്റ് ബ്രേക്കർ. ചൂടുള്ള ഊഷ്മാവിന് വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിയർപ്പ്-ഷർട്ടിൽ ഷർട്ട്, ഇൻസുലേറ്റിങ് വെസ്റ്റ്, ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദമുള്ള ജാക്കറ്റ് എന്നിവയുടെ മുഴുവൻ മൂന്ന്-പാളി സമ്പ്രദായം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ചെവി കവറുകളും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തലോടൽ ഉള്ള തൊപ്പിയും നിങ്ങൾക്ക് പല മാർഗങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൗവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ കൈവിരലുകൾ എടുക്കാനോ ഒരു ഡിസ്പോസിബിൾ ഹാൻഡ്വർമർ പായ്ക്കറ്റ് എടുക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥാ സ്ഥാനങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ മാരത്തണിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ബ്രാ, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, സോക്സ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ, കാൽനടയാത്രയിൽ നിന്ന് വിയർക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ.
ആദ്യത്തെ കുറച്ചു മൈൽ കഴിഞ്ഞ് കാപ്രിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈറ്റുകൾക്ക് അസുഖകരമായ ചൂട് കാരണം ഷോർട്ട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. ഒരു sweatband ധരിക്കാൻ മറക്കരുത്. വളരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസമുള്ള ഒരു തൊപ്പിക്കായി കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ വെള്ളം വെള്ളത്തിൽ ഒഴുകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തുള്ളി തിരയുക. റേസ്ക്രീൻ ഒരു ട്യൂബ് സജ്ജമാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ റേസ് ഗിയറിന് രാത്രിയിൽ റേസ് ഗിയർ ക്രമീകരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സൺഗ്ലാസ് പാക്ക് ചെയ്യുക.
ലേയർ ചെയ്യൽ
അതിരാവിലെ തന്നെ നടത്തം ആരംഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മള ജാക്കറ്റ് വേണം. നിരവധി മുൻനിര മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർ ഒരു പഴയ ഷർട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു. ലിറ്റർ ചെയ്യരുതു, പക്ഷേ ഈ സംഭവം ആദ്യ വാട്ടർ സ്റ്റോപ്പിൽ ബാനർ ഒരു വസ്ത്ര ബാനറാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണ്.
കോസ്റ്റ്യൂംസ് ആൻഡ് ബ്ലിംഗ്
പല തരത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാനും രസകരമായിരിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ചാരിറ്റി സംഘത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, ഇതിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകാനും പിയർ സമ്മർദം ലഭിക്കാനും ഇടയുണ്ട്. മാരത്തോണിൽ നിങ്ങൾ ധരിക്കാൻ വസ്ത്രവും ഗിയറും കൊണ്ട് പരിശീലിപ്പിക്കുക. ട്യൂട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നില്ക്കുന്നതാണോ അതോ തലവേദന നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലവേദന നൽകുന്നതായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ മെയ് 14 ന് റേസ് ദി ഡേയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ഷേഡ് ആൻഡ് സൺ പ്രൊട്ടക്ഷൻ
ഒരു സഹിഷ്ണുതയിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയെ തണലാക്കി സൺസ്ക്രീൻ, സൺഗ്ലാസ് എന്നിവ ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു വിസറിൽ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ തലമുടി സൂക്ഷിക്കുന്ന സൺസ്ക്രീൻ നൽകാൻ മറക്കരുത്.
പാക്ക്, വെള്ളം കുപ്പി
നന്നായി ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന മാരത്തോൺ നിങ്ങൾ എയ്ഡ്സ് സ്റ്റേഷനുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ കൂടി ചേർത്താൽ മതി. നിങ്ങൾ ചടങ്ങിൽ ധരിക്കാനും ചുമതലപ്പെടുത്താനും ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്തും ഉപയോഗിച്ച് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. വെള്ളം കുപ്പി, പൊള്ളലേറ്റ കിറ്റ്, വിരുദ്ധ ചെരുപ്പ്, അധിക കയ്യുറകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ഥലം എന്നിവയുള്ള ഒരു ഹിപ് പാക്ക് .
കപ്പലുകൾക്കും / അല്ലെങ്കിൽ ജലത്തിൽ നിന്നുമുള്ള സഹായ കേന്ദ്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഓടിപ്പോയവർ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുപ്പിവെള്ളം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം ഉണ്ടാകും.
റെയ്ഗിയർ
ചെറിയ റേസുകളിൽ, മഴ പെയ്തിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈർപ്പമുള്ളതാകാം, എന്നാൽ നീണ്ട ഇവന്റിൽ നിങ്ങൾ കഴുകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചില്ലിൽ അവസാനിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനായുള്ള പരീക്ഷ, മഴയ്ക്കായി വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മഴ നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ജലസേചനം, ശ്വസനവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉത്തമമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ഷാർപ്പിനായി, നേരിയ ലൈറ്റ് പ്ലാസ്റ്റിക് ഡിസ്പോസിബിൾ മഴ പോൺചോ നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് വിധേയമാണ്.
പാക്കേജ് ലിസ്റ്റ്
തലയിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പായ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് ഇവിടെയാണ്:
- വയ്ക്കോടുകൂടിയ CoolMax ഹാറ്റ്
- ഇയർബാൻഡ്, സ്വീറ്റ്ബാൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ബുഫ്
- ലഘു ഷേവ് ഉള്ള കൂൾമാക്സ് ടി-ഷർട്ട്
- സ്പോർട്സ് ബ്രാ
- Windproof warm-up ജാക്കറ്റ് (ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗിയർ സ്റ്റോറേജിന് നൽകാം)
- ടെമ്പുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് 45F ന് താഴെയാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൗസ്
- സ്പാൻഡെക്സ് ഷോർട്ട്സ്, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ
- CoolMax സോക്സ്
- മാരത്തൺ ഷൂസ്
- എല്ലാ തുറന്ന പ്രദേശങ്ങളിലും സൺസ്ക്രീൻ ഘടകം 30 എസ്പിഎഫ്
- Chafing പ്രാപ്തിയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ Bodylide അല്ലെങ്കിൽ Sportslick
- പെയിൻറ് പെട്രോളിയം ജെല്ലി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ലുബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി സോപ്പുചെയ്തു
- വെള്ളം കുപ്പി കൂടെ അരയിൽ
- പെട്രോളിയം ജെല്ലി ചെറിയ ട്യൂബ്, BodyGlide, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ലുബ്രിക്
- ലിപ് ബാം ട്യൂബ്
- എനർജി ജെൽ- രണ്ട് പായ്ക്കുകൾ
- ബ്ലോസ്റ്റർ കിറ്റ്
- മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ഡിസ്പോസിബിൾ മഴ പോൺചോ
- റേസ് നമ്പർ, ഐഡി, മെഡിക്കൽ കാർഡ്
- വാച്ച് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട് മോണിറ്റർ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മൃഗനിരീക്ഷകൻ