5 മികച്ച ബാലൻസ് ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ബാലൻസ് ട്രെയിനിങ് ഇനി നിങ്ങളുടെ മുത്തച്ഛൻമാർക്ക് മാത്രമല്ല! കൃത്യമായ ബാലൻസ് പരിശീലനങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്ഫോടനാത്മകവും ശക്തവുമാക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അത്ലറ്റുകൾ കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടുണ്ട്. താഴ്വരയിൽ നിന്നും മുറിവുകൾ തടയാനും സ്വാതന്ത്ര്യം നിലനിർത്താനും അവരെ സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലന ഫണ്ടറുകൾ തങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളും ദൈനംദിന ജീവിതവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബാലൻസ് പരിശീലനം സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ജീവിതത്തിൽ കാര്യക്ഷമമായി ചുറ്റുമൊരുമിടുന്നത് ചുറ്റളവുള്ള അലൈൻമെന്റ് , നല്ല ബാലൻസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ബാലൻസ് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഇന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്: ബാലൻസ് രണ്ടു തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് ബാലൻസ് എന്നത് അതിൻറെ അടിസ്ഥാന കേന്ദ്രത്തിൽ ജനകീയ കേന്ദ്രത്തെ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ്. ശരീര നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പിന്തുണയുടെ അടിയിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള കഴിവാണ് ഡൈനാമിക്. രണ്ടും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, ഒപ്പം ബാലൻസിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ആരംഭിക്കുന്നതിനായി കുറച്ച് ഇവിടെയുണ്ട്.

എല്ലാവർക്കുമുള്ള ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ്

അത്ലറ്റ് വേണ്ടി:
എല്ലാ സമയത്തും കായികതാരങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, proprioception സംയുക്ത സ്ഥാനം ഒരു അർത്ഥവുമാണ്. ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അത്ലറ്റിന്റെ നിയന്ത്രണവും അവബോധവും അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ സന്ധികളുടെ ബോധവും, ശരീരം ചലന സമയത്ത് അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ചവിട്ടി ചിന്തിക്കുക. എല്ലാ വളച്ചൊടിക്കലുകളും, തിരിഞ്ഞുനടക്കുന്നതും, അവസാനിപ്പിക്കുന്നതും, ആരംഭിക്കുന്നതും ആയതിനാൽ അത്ലറ്റുകളിൽ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് പരിക്കുണ്ട്. ചില പ്രത്യേക ഉപരിതലങ്ങളിൽ ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നതിന് ന്യൂട്രോമസുലർ സംവിധാനം പരിശീലിപ്പിക്കാത്തപക്ഷം ശക്തമായ കണങ്കാൽ പോലും പരിക്കേൽക്കാം. ബാലൻസ് ട്രെയിനിങ് അത്ലറ്റിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നൽകുന്നു, കാരണം അവരുടെ ഗുരുത്വബലം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അവർ പഠിക്കുന്നു. ശക്തമായതും ബന്ധിതവുമായ കോർ നിങ്ങളെ ഉയർന്ന തോതിൽ കയറാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദൂരം വന്ന് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.

സീനിയർക്കായി:
ഒരു കുഞ്ഞ് വീഴുമ്പോൾ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ തിരികെ വന്ന് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പ്രായപൂർത്തിയായ ആൺകുട്ടികളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കടുത്തതും അപകടകരവുമാണ്. എല്ലാ വർഷവും ആയിരക്കണക്കിന് ഓസ്ട്രേലിയൻ വംശജർ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും തകർന്ന മുടിയുമെല്ലാം മരിക്കുന്നു. ഒരു വീഴ്ച മൂലം പലരും സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ നഷ്ടം അനുഭവിക്കും. അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, സീനിയർമാർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കും, ജലനിരപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സമനിലയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനാവും. വ്യായാമ പരിപാടികൾ 37 ശതമാനം പരിക്കുകളായി കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. 43 ശതമാനം പേർക്ക് പരിക്കേറ്റു.

ശരാശരി വ്യക്തിക്ക്:
ഇത് വ്യക്തമാക്കാം: ബാലൻസ് പരിശീലനം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ പട്ടിക നീണ്ടതാണ്, പക്ഷേ ഇവിടെ കുറച്ചു പേർ മാത്രമാണ്:

• സ്റ്റബബൈസേഷനായി കോർ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഠിപ്പിക്കുന്നു
• മസ്തിഷ്കവുമായി സംസാരിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം ലഭിച്ച് ന്യൂറോമുസ്കൂലർ കോർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തുന്നു. ഏതൊരു വ്യായാമത്തിലേക്കും ബാലൻസ് ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
• ശരീരത്തിൽ പേശി ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്

ഇതെല്ലാം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ചില വഴികൾ:

• പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക. കാൽ പാതി വഴിയിലൂടെ മാറ്റുക.
• നിങ്ങളുടെ കീകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാലറ്റ് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഒരു കാലിൻമേൽ ഒരൽപം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്ന് നീങ്ങുക. ശല്യം നേടുക!
• ജോലിസ്ഥലത്ത്, സ്കൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടി.വി കാണുന്ന സമയത്ത് ഒരു സ്ഥിരബീൻ ബാറ്റിൽ ഇരുന്നു.

ബാലൻസ് ട്രെയിനിനുള്ള നല്ല വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോസ്യു ("ഇരുവശത്തെയും സൈഡ് അപ്") ആണ് ബോസ് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലുള്ള പകുതി പന്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുവാൻ സാധിക്കും സ്ക്രാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, എഴുന്നെണ്ണം, പലകകൾ എന്നിവയും മറ്റ് നൂറുകണക്കിന് വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു അസ്ഥിര ഉപഗ്രഹം ബോസു നൽകുന്നു, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വലുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ ബോസു, പകുതിയോടുകൂടിയ ഒരു പായുകൊണ്ടുള്ള മടക്കയാത്രയോ, അതിന്മേൽ നിൽക്കുകയോ ഒരു തൂവാല കൂട്ടുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം.അതുതരം അസ്ഥിരമായ ഉപരിതല മതിയാകും.അത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സമരം ചെയ്താൽ, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. തറ.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ട്രീ പോസ്

ഈ പോസ് നിലത്ത്, ഒരു പരുക്കൻ പായൽ അല്ലെങ്കിൽ Bosu വലിയ ആണ്. അതു നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഇടപഴകുകയും ചെയ്യും.

1. ഒരുമിച്ച് നിലകൊള്ളൽ, നട്ടെല്ല് ഉയരം, ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിവയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ബോസിൽ ആണെങ്കിൽ, പന്ത് ഭാഗമോ ഫ്ലാറ്റ് സൈഡ് ഒന്നോ ഒരു നല്ല വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കും. അവ രണ്ടും പരീക്ഷിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ ചുവടുവശത്തിൽ വലത്തേ കാൽമാത്രത്തിൽ സാവധാനം ഉയർത്തുക.
3. സാവധാനത്തിൽ വൃക്ഷത്തിൻറെ ശാഖകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കൈകൾ ഉയർത്തുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, കാലുകൾ മാറുക.

സിംഗിൾ ലെഗ് ഡഡ്ലിഫ്റ്റ്

ഡംബെല്ലുകളോ അല്ലാതെയോ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗും ഗ്ലോട്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുകയും ദൃഢമായി നിങ്ങളുടെ അക്ടിവിറ്റി ഉയർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

1. ബോസുവിന്റെയോ താഴെയുള്ള നിലയിലോ നിൽക്കുക (ചിത്രത്തിൽ) നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാടിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചുകാണുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പിൽ നിലത്തു ഒരു ഫോക്കൽ പോയിന്റ് വിരളച്ച് നിങ്ങളുടെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നീണ്ട നേരം നീണ്ട താഴ്ച്ചയിലേക്ക് താഴേക്ക് കൈ എത്തി.
3. തറയിൽ സമാന്തരമായി സമാരംഭിക്കുമ്പോൾ നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ടുകൾ മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഉയർത്തി തിരികെ നിലയിലേക്ക് കാൽനടയായി പോകുമ്പോൾ, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവ ചൂഷണം ചെയ്യുക. വശങ്ങൾ മാറുക. 8 ഓരോ വശവും പരീക്ഷിക്കുക.

മരിച്ചുപോയ ബഗ്

ഇത് മികച്ച കാമ്പ് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് തിരശ്ചീന abdominus വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചുറ്റും മറ്റൊന്ന് നല്ലതു നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കോർ പഠിപ്പിക്കും!

1. ബോസുയുടെ ബുള്ളസീ സെന്ററിനു മുന്നിൽ വെച്ച്, അടിയിൽ അടിവയറ്റുകളും സ്റ്റേലുകളും സ്ഥാപിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുള്ളസീയുടെ മുന്നിൽ അൽപം മുന്നിലുള്ള ബോസുയിൽ കിടക്കുന്നത് വരെ സാവധാനത്തിൽ താഴേക്ക് പോവുക. നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ക്രമീകരിക്കും.
3. അഗ്രോണലുകൾ വളരെ ദൃഢമായി വലിച്ചെടുക്കുക.
4. പതുക്കെ ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് പതുക്കെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഇപ്പോൾ ഒരു "ചത്തകുടം" ആയി മാറും. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മാത്രം അവശേഷിക്കുമായില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് ഇഞ്ച് മടങ്ങ് താഴേക്കിടുക. ബോസോയിൽ ബുക്കുകൾ ഉണ്ട്.

ബോസുയിലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ബോസോയുടെ അടിസ്ഥാന സ്ക്വാറ്റിന്റെ അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തെ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ വലത് പേശികൾക്ക് "പിടി" നൽകുന്നു.

1. ഹിറ്റ്-വീതി വ്യത്യാസമില്ലാതെ ബോയുവിന്റെ പന്തായി നിലകൊള്ളുക.
2. ഭാരം കൂമ്പാരമായി കുത്തനെയുള്ള കുത്തനെയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇരിക്കുക.
3. നിലനിന്ന നിലയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രസ് ബട്ടൻ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. 8-10 reps പരീക്ഷിക്കുക.

റിവേഴ്സ് ലംഗുകൾ ബാലൻസിങ്

നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഒരു കാലിൽ അവസാനിക്കുകയാണ് കാരണം ലങ്കുകൾ സ്വാഭാവികമായി ഒരു ബാലൻസ് ആണ്. ബോസുയിലോ ബോട്ടിൻറെ പായിലോ നിൽക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയെ കൂടുതലായി ഉണ്ടാക്കും.

1. ബോസുവിന്റെ പന്തുകൾക്ക് മുകളിലായി നിലകൊള്ളുക.
2. വലതു മുട്ടുകുട്ടിയായി, ഇരുവശത്തും വളരുന്നതുവരെ താഴേക്ക് ഇടത്തോട്ട് നിലത്തു പൂട്ടുക.
3. നിങ്ങൾ ഇടതു കാൽനട്ടിക്ക് ബോസോയുടെ മുകളിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ വലതുവശത്ത് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക. കാലുകൾ മാറുക. ഒരു കാൽക്ക് 8-10 വേണ്ടി ശ്രമിക്കുക.