എ.ടി.എസ്. അത്ലറ്റുകളുടെ ജലാംശം ശുപാർശകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു

അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ഫ്ലൂഡ് റീഡ്സ്മെയ്സ് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ദാഹം പാടില്ല

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എത്ര വെള്ളം ഒരു അത്ലറ്റിന് കുടിക്ക് നൽകണം? ജലാംശം ആവശ്യകണക്കിന് ഒരു കൃത്യമായ മുൻകരുതൽ ദാഹം ഉണ്ടോ?

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (ഐഒഎം) പുറത്തുവിട്ട റിപ്പോർട്ടിൽ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (എഎസ്എസ്എം) പുറത്തുവിട്ട റിപ്പോർട്ടിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കിയത്. വെള്ളം, ഉപ്പ്, പൊട്ടാസ്യം മുതലായവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്തു.

അസൽ പ്രസ്സിൽ നിന്നും യഥാർത്ഥ പ്രസ് റിലീസിൽ നിന്നുള്ള ടെക്സ്റ്റ് താഴെ:
ദിവസേനയുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങളിൽ ബോധവൽക്കരണം നടത്തുമ്പോൾ, ദ്വിതീയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും / അല്ലെങ്കിൽ താപവൈദ്യതയും പിന്തുടരുന്ന ദ്രാവകം, സോഡിയം നഷ്ടം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ ഈ വ്യക്തികൾ എത്രമാത്രം പകരം നൽകണമെന്ന് ഡാമിന് വിദഗ്ദ്ധർ കരുതുന്നില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും ഫ്ലൂയിഡുകൾ ശരീരത്തിൻറെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും വിയർപ്പു വഴി ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ദ്രാവകത്തിന്റെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെയും ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച ചില തെറ്റിദ്ധാരണകൾ അവ്യക്തമായതിനാൽ ഈ റിപ്പോർട്ട് പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, 'ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ' എന്ന പ്രയോഗത്തിന്റെ റിപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെ കൂടുതലും പെരുമാറൽ ഘടകങ്ങളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ജലാശയത്തിനപ്പുറം നടക്കുന്നത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂട് പരിസ്ഥിതി സാഹചര്യങ്ങളിലും ദാഹം പ്രധാനമാണ്, "ACSM President WB പറഞ്ഞു.

ലാറി കെന്നി, പിഎച്ച്.ഡി. "എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തമായതും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആയ ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ സന്ദേശം ദാഹം അഥവാ ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവകത്തിന്റെ മികച്ച സൂചകമായിട്ടല്ല."

വ്യായാമത്തിൽ വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ പകരുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതുമൂലം നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകുന്നത് ചൂട് ചൂട് ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാർഡിയോവസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിർജ്ജലീകരണം എന്നത് എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെയും ഭീഷണിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള ചുറ്റുപാടുകളിൽ ശക്തമായ പ്രവർത്തനത്തിനു വേണ്ടി വൈദഗ്ധ്യമില്ലാത്തവർ.

ചൂട് ക്ഷീണത്തിനും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള താപരോഗത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി, കെന്നിയും മറ്റ് എസിഎംസിലെ വിദഗ്ധരും വ്യായാമത്തിൽ വിയർപ്പ് കൊണ്ട് ജലനഷ്ടം പകരം വയ്ക്കുന്നത് വിയർക്കൽ നിരക്ക് എന്നതിന് പകരം അല്ലെങ്കിൽ തുല്യമായിരിക്കും. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും പിമ്പും ശേഷമുള്ള അത്ലറ്റുകളാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ചൂട് സംബന്ധമായ രോഗത്താൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാസ്ത്രീയ ശാസ്ത്ര വിവരങ്ങളും ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ശുപാർശ.

അമിതമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് സജീവരായ ആളുകളെയും ഈ റിപ്പോർട്ടും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോനട്രീമിയ അപൂർവ സംഭവമായിരിക്കുമ്പോൾ, അത്ലറ്റുകളുടെ അളവ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ സോഡിയം അളവിൽ വെള്ളം ചേർക്കുന്ന ഒരു അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണ്. മാരത്തൺ, ട്രയാത്ത്ലൈനുകളിൽ പങ്കെടുത്തവരെപ്പോലും ദീർഘനാളായി സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ മിക്കപ്പോഴും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. എസിഎസ്എസിൻറെ നിലവിലെ ജലാംശം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഈ ഭീഷണി നേരിട്ട് സാധാരണഗതിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും, അത് ആത്യന്തികമായി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശുപാർശകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണയായി, ദീർഘവും ശാന്തവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾ (വ്യായാമവും തൊഴിലവസരങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) നിലവിലെ ജലാംശം സംബന്ധിച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ വെള്ളം, സ്പോർട്സ് പാനുകൾ എന്നിവ അത്ലറ്റുകളെ അപകടകാരികളല്ല - വോളിയം നഷ്ടത്തിൽ വോളിയം കുറവാണുള്ളത്. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുന്നതിനു മുൻപായി ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ. അതിനാൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദ്രാവകം എത്രമാത്രം ദഹിപ്പിക്കാമെന്നതിന്റെ ഏക ഡിറ്റർമിനന്റ് പാടില്ല.

"ഒരു സജീവ വ്യക്തിയുടെ ദ്രാവക ഇതര ആവശ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ദാഹിച്ച് ആശ്രയിക്കുന്നത് തികച്ചും അപര്യാപ്തമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പഴയ വ്യായാമങ്ങളിൽ.

നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ ശരീരം ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ദാഹമായിത്തീരുന്നു, "കെന്നി പറഞ്ഞു.

സമാനമായ രീതിയിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സോഡിയം ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച ഐഒഎമ്മിന്റെ റിപ്പോർട്ടിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണം പാകംചെയ്യുകയും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കഴുകുകയും അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുപിടിച്ച സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തത്തിൽ സോഡിയം മുറിച്ചുകളയുന്നത് ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങൾക്കും നല്ല ഉപദേശങ്ങളാണെങ്കിൽ, അത്ലറ്റുകളുടെ നഷ്ടം സോഡിയം സ്റ്റോറുകൾ ഹ്രസ്വകാല ഘട്ടത്തിൽ പുനസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രത്യേക ആവശ്യകതയുണ്ട്.

എഎസ്എസ്എസിൻറെ സ്ഥാനം, വ്യായാമം, ഫ്ലൂയിഡ് റീപ്ലേസ്മെന്റ് എന്നിവയാണ് ദ്രാവക ഗാർഹിക മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഫ്ളൈഡ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ, താപം പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച നാലാമത്തെ ഔദ്യോഗിക പ്രസ്താവന.