നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം Pilates നിലയും ശൈലിയും പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഒരു വ്യായാമം മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ശരിയായ രീതിയിൽ Pilates class തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
വർക്ക്ഔട്ട് ശൈലികൾ വ്യക്തിഗതവും വ്യക്തിഗതവുമാണ്. ഒരു പൈലറ്റ് ക്ലാസിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ ഒരു ഷോക്ക് ആകാം. അദ്ധ്യാപകരുടെ ഉള്ളടക്കത്തെയും ഡെലിവറിയെയും ആശ്രയിച്ച്, Pilates വളരെ വെല്ലുവിളിയോ വളരെ ലളിതമോ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ഒരു മുൻകൂട്ടിയുള്ള ലേഖനത്തിൽ മൂന്ന് തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. നേട്ടങ്ങൾ, സംരക്ഷകർ, വീണ്ടും പരിശീലകർ. നിങ്ങളുടെ തരം തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായും ഫലപ്രദമായും വളർത്താൻ സഹായിക്കും.
വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കൈമാറിയ ഒരു നീക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേരിൽ പീലാത്തോസ് ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടാകാത്തവരും കൂടുതൽ അറിയാത്തവരും വേണ്ടി, ഒരു ലളിതമായ ടെസ്റ്റ് ഡ്രൈവ് നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ Pilates മുൻഗണനകൾ വെളിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം മുൻഗണനകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അതേ സമയം തുടരുന്നേക്കാമെന്നതും കാലാനുസൃതമായി മാറ്റം വരുത്തിയേക്കാമെന്നതും ഓർമ്മിക്കുക.
നൂറു ശതമാനം
നൂറു ശതമാനം നോക്കാം. മാത്തത്തിലെ ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ്സ് സിസ്റ്റത്തിലെ ആദ്യ വ്യായാമമാണിത്. നൂറുകണക്കിന് പേരുകൾ പഠിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയങ്കരമായ പരീക്ഷണം നടത്തുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ഞാൻ മൂന്ന് പേരെ തിരഞ്ഞെടുത്തു.
ഈ വിവരത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം? ഒരു അധ്യാപകനെയും ഒരു ക്ലാസിനെയും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട പതിപ്പ് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ മൂന്നു തവണ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാഠം സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു സാധ്യതയുള്ള ടീച്ചറുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യതിയാനത്തെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ പുറത്താക്കുകയോ വീട്ടിലിട്ട് പ്രയത്നിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുള്ള വ്യതിയാനത്തിനു സമാനമായ നീക്കം ഉൾപ്പെടുന്ന അധ്യാപകരോ ഓൺലൈൻ റിസോഴ്സിലോ നോക്കുക.
ഒരു മൂല്യവത്തായ ടിഡ്ബിറ്റ് ഞാൻ നൽകാത്തപക്ഷം എന്നെ ഗുരുനാഥൻ പരിഹസിക്കും.
സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതാകണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കുകയാണ്.
ഇപ്പോൾ, ടെസ്റ്റ് ഡ്രൈവിലേക്ക് പോകുക.
വേരിയേഷൻ 1
നൂറുകണക്കിന് ഈ വ്യത്യാസം നേരിട്ട് ജോസഫ് പിലേറ്റേഴ്സ് 'ബുക്ക് ടു ലൈഫ് ലൈഫ് . നിങ്ങൾ തികച്ചും ഫിറ്റ് ചെയ്ത്, അത്ലറ്റിക്, ഊർജ്ജസ്വലമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ വ്യതിയാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും സജീവമായി ഇടപെടുക. എല്ലാ പ്രധാന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും പരമാവധി ജോലിചെയ്യുന്നു.
സ്റ്റെപ്പ് 1: കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ നീണ്ടുകിടക്കുക. ഒരൊറ്റ ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തലമുടി, കൈയും കാലുകളുമൊക്കെയായി മാറ്റ് എടുത്തുമാറ്റുക. കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി വരെ ഉയരും അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്നതാണ്.
ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസംകൊണ്ട് കാലക്രമേണ ഊർജ്ജം പമ്പ് ചെയ്യുക. അഞ്ച് പമ്പുകൾ ഒരു ഓഹരിയുടേതു തുല്യമാണ്, അടുത്ത അഞ്ചു പമ്പുകൾ ഒരു ആശ്വാസം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ നൂറു പമ്പുകളോ പത്ത് പൂർണ്ണ ശ്വസികളോ ആകുന്നതുവരെ പത്ത് പൂർണ്ണ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.
ഘട്ടം 3: ശക്തമായത് പൂർത്തിയാക്കുക. പൂർണ്ണമായ നിയന്ത്രണം ഉള്ളപ്പോൾ, ആദ്യം കാലുകൾക്കും തലയ്ക്കും ആയുധങ്ങൾക്കുമെല്ലാം കുറയ്ക്കുക.
അടുത്ത പതിപ്പിലേക്ക് നീങ്ങുക.
വേരിയേഷൻ 2
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെയും ഫോക്കസ് മേഖലയെയും ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഫോമിലെ വയറുവേലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും .
ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം, ശ്വസനത്തെയും ചലനത്തെയും ഏകോപിപ്പിക്കേണ്ടത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം ചലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിലും നീങ്ങുന്ന സമയത്ത് വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.
സ്റ്റെപ്പ് 1: കാലുകളോടെ തലകീഴായി വലിച്ചിടുക. കാലുകൾ പരന്നതാണ്. തയ്യാറാക്കാൻ ശ്വസിക്കണം.
സ്റ്റെപ്പ് 2: നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന ഒഴിവാക്കുക, കട്ടിയുള്ള വയറുവേലയിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരിക, പായയ്ക്കു മുകളിലുള്ള കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു ആശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ ഘട്ടം രണ്ട് പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
സ്റ്റെപ്പ് 3: മൂന്നാം ചിഹ്നത്തിൽ, സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഒരു കൈവിട്ടുപോയ ടെമ്പോയിൽ ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും കൂട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സമന്വയിപ്പിക്കുക. അഞ്ചു പമ്പുകൾക്കായി അഞ്ച് വർഷത്തേക്ക് അഞ്ചു പമ്പുകളിൽ ശ്വസിക്കണം. നൂറു പമ്പുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക. കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്ത് കൈകാലുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
ഘട്ടം 4: നിങ്ങളുടെ സ്ഥാന സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പായി അൽപം ഉയർന്നുനിൽക്കുകയാണ് അവസാന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.
അന്തിമ പതിപ്പിലേക്ക് നീങ്ങുക.
വേരിയേഷൻ 3
ഉദരശക്തിയുള്ളവയോ അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതോ ആയ പേശികളുടെ കൂട്ടമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശുശ്രൂഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പൊതുനിലവസ്തുവും ഫിറ്റ്നസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച അടിത്തറയാണ്. നിങ്ങളുടെ കോഴ്സിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ അടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പതിപ്പ് ആസ്വദിക്കും.
ഘട്ടം 1: മുട്ടുകുത്തിയതും കാൽ പാദലുകളുമൊക്കെ ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നിലവാരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വളവുകൾ എന്നിവയടങ്ങിയിരിക്കുക. ഒരു ടാബ്ലെറ്റ് "ടാബ്ലോപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ 90/90 ആങ്കിൾ ആകുക.
ഘട്ടം 2: ആദ്യ പകുതിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മറ്റൊന്ന് വയ്ക്കുക. സ്വാഭാവികമായും ശ്വസിക്കുക. ഒരിക്കൽ കൂടി, മസ്തിഷ്കം യാതൊരു മാറ്റവും ഇല്ലാതെ, പായ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കാൽ ഒഴുകുക. ചവിട്ടുപുതതയിൽ പാദിപ്പിക്കുക. രണ്ട് കാലുകൾ പരസ്പരം സാവധാനം നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാലുകൾ മാറിക്കൊള്ളുക, മറ്റൊന്ന് ഉയർത്തുക, മറ്റൊന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ അംശം കർശനമായി നിലകൊള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ സമയവും തുടരുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾകൊണ്ട് ഏകാഗ്രതയോടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം. ഒരു കാലിൽ പീച്ച് കുത്തിവയ്ക്കാൻ അഞ്ച് എണ്ണം എടുക്കുക, തുടർന്ന് അഞ്ച് കാൽകൂടി കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കാലിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
10 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
സ്റ്റെപ് 3: മൊത്തം നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച്, രണ്ട് കാലുകൾ ഫ്ലോട്ട് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്തു!
മൂന്നു പതിപ്പുകൾ പോലെ? ഇതിലും മികച്ചത്. എപ്പോഴും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു Pilates വ്യായാമത്തിന് ഉണ്ടായിരിക്കും.