എന്റെ നിരന്തരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും?

ചോദ്യം: എന്റെ ഭാരം എനിക്കു പ്രശ്നമില്ല, എന്നാൽ ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു നല്ല പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു; സാധാരണയായി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സാലഡ്, രാത്രിയിൽ എനിക്ക് നല്ലൊരു അത്താഴമെന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്. പ്രശ്നം വൈകുന്നേരവും വൈകുന്നേരലും ലഘുഭക്ഷണമാണ്. എല്ലാ സമയത്തും എനിക്ക് വിശപ്പുണ്ടായതുപോലെ എനിക്ക് തോന്നുന്നു, എന്തായാലും അൽപനേരം നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും എനിക്ക് നല്ലതാണ്.

ഉത്തരം: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ലഘുഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആദ്യത്തേത് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ലഘുഭക്ഷണം നടത്തുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടിവരും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന് അധിക നിബിളുകൾ കൂടാതെ നൽകാം. നിങ്ങൾ മാഞ്ചിംഗിനു ബുദ്ധിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യങ്ങൾ പുനർക്രമീകരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വപ്രേരിതമായി ഒന്നും എടുക്കാറില്ല.

ലഘു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

അല്പം തയാറെടുപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വെട്ടിക്കളയാനാകും. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ കാൻഡി സൂക്ഷിക്കാതെ വെൻഡിംഗ് മെഷീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക. ടിവിയും ഗെയിമിംഗും ഇൻറർനെറ്റിൽ പ്ലേ ചെയ്യുകയോ രാത്രിയിൽ ഒരു ബുക്ക് വായിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തെ പകരം ഒരു ബാഗ് ചിപ്സ് വാങ്ങുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഒരു കുപ്പി വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പിവെള്ളം സൂക്ഷിക്കുന്നത് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്ന ശീലം തടയാൻ ഒരു നല്ല മാർഗമായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുകയോ ഊഷ്മളമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്നാക്കിംഗ് ആണെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോകുന്നത്, ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയോ ഒരു സുഹൃത്ത് വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും മികച്ച പിന്തുണാ സംവിധാനമാകാം - നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ലഘുഭക്ഷണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നിദ്രനിവേശങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി അലവൻസിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന കാലത്തോളം സ്നാക്കിംഗ് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല. ചില ആഹാര സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ചില ആളുകൾ.

നിങ്ങളുടെ പോഷക ആഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക്സ് ഉപയോഗിക്കുക . പുതിയ ഫലം, മുഴുവൻ-ധാന്യം പടക്കം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, പരിപ്പ്, പുതിയ പച്ചക്കറി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും ലഭിക്കും. അൽപം ചീസ്, ഒരു ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതാണ് കാരണം നിങ്ങളുടെ സെർവീസ് വലുപ്പത്തിൽ കാണുക. കാൻഡി ബാറുകൾ, കുക്കികൾ, ദോശകൾ, പേസ്ട്രികൾ, ഐസ് ക്രീം, ഗ്രാസ്സി ചിപ്സ്, പാക്കറ്റ്ഡ് ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഗ്രോപ്പർ എസ്.എസ്, സ്മിത്ത് ജെ.എൽ, ഗ്രോഫ് ജെ. "അഡ്വാൻസ്ഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഹ്യൂമൻ മെറ്റാബോളിസം." ആറാമത്തെ പതിപ്പ്. ബെൽമോണ്ട്, CA. വാഡ്സ്വർത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013.}

_{സ്മോളിൻ എൽ, ഗ്രോസ്വെനോർ, എംബി. "പോഷകാഹാരം: ശാസ്ത്രവും പ്രയോഗങ്ങളും." മൂന്നാം പതിപ്പ്. വൈലി പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013.}

_{യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ ആൻഡ് യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}