മുഞ്ഞിൻറെ വേദന പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാനോ നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ കുറച്ചു ഭാഗം കുറയ്ക്കാനോ നിർബന്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? മുനയുടെ വേദന റണ്ണേഴ്സ് ഇടയിൽ ഒരു സാധാരണ ആശങ്ക ആണ് പലപ്പോഴും "റണ്ണേഴ്സ് മുട്ടി ജനറൽ വിഭാഗം കീഴിൽ കൂപ്പുകുത്തിയാണ് ലഭിക്കുന്നു," അത് റണ്ണർ എങ്ങിനെ കൈകാര്യം അതു ഭാവിയിൽ തടയാൻ എങ്ങനെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അത് എവിടെയാണ് വേദനിപ്പിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ മുട്ടുവേദന തുടരുന്നതിനിടയ്ക്ക് എന്താണാവശ്യം എന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ ചുവടെയുള്ള വിവരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുന്നതും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുശേഷം സ്വയം ചികിത്സ തേടുന്നതുമെന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോകടറോ ആയുള്ള ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.

വേദന സ്ഥലം: മുട്ടുകുത്തിയ സൈഡ്
സാധ്യമായ മുറിവ്: മയക്കുമരുന്ന് ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് പുറകിൽ ഒരു മൂർച്ചയേറിയതും കുത്തുന്നതും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അലോയ്റ്റിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം (ഐ ടി ബി) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

നഗ്നമായ ബാഡ്ജ് (ഐ.ടി.ബി) എന്നത് ടിപ്പിന്റെ ഒരു ബാൻഡാണ്. തുടയുടെ പുറത്തെ തൊലിമുഴുവൻ മുതൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പുറത്തേക്ക്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടും ഹിമ്പും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഐടിബി ഷോർട് ആകുമ്പോൾ, ബാൻഡ് അസ്ഥിയിൽ വളരെ ദൃഢചിത്തരാണ്. പുറംമുട്ട് പ്രദേശം വീശിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്ജ് അസ്വസ്ഥനാകാം, ഇത് വേദന ഉണ്ടാക്കും. Overtraining ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം, എന്നാൽ ബാങ്കിടൽ ഉപരിതലത്തിൽ ഓടുന്ന, ഊഷ്മളമായ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കുറയൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചില ശാരീരിക അസാധാരണത്വം, ITBS- യ്ക്ക് കാരണമാകാം.

സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ITBS, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിശ്രമം നൽകുക, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മൈലുകളെയും മഞ്ഞ് മൂന്നും ഇടയ്ക്കിടെ കുറയ്ക്കുക. ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന മരുന്നുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഓടാൻ കഴിയും, വേദന അനുഭവപ്പെടുന്പോൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ റൺ കുറച്ചു വെക്കുക.

കുന്നിൽ വെട്ടിക്കളഞ്ഞ്, ഉപരിതലത്തിൽ പോലും ഓടിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഐടിബിസിന്റെ മുന്പുള്ള അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ (അത് മുട്ടോളം പുറത്തെ വിരസതയുടേതാണ്), ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം ശക്തിയും വഴക്കവും നിറവേറ്റുന്ന ജോലി തുടർന്നും വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് തടയാനും കഴിയും. പതിവായി ഒരു സ്റ്റിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നുരയെ റോളർ പോലുള്ള ഒരു മസാജ് ടൂൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഐടിബി റോളാക്കി ഒരു വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം.

ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും നിങ്ങൾ കാണണം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഐടിബി, ക്വാഡ്സ് എന്നിവയെ കുറിച്ചു ബോധവൽക്കരിക്കാനും ചില ലെഗ്സൈസ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ടു കാലുകളും നീട്ടും റോളിനകവും ഉറപ്പാക്കുക, ചില റണ്ണേഴ്സ് പരിക്കേറ്റ ലെഗ് ഫോക്കസിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്തു, പിന്നീട് മറ്റ് കാലുകളിൽ ഐ ടി ബി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക.

മിക്കവാറും പരിക്കേറ്റ പരിക്കുകൾ പോലെ, മുറിവുകളുടെ മൂലകാരണം നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുകയോ പരിഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഐടിബിയിൽ നിന്നും നേരിടേണ്ടി വരും. നിങ്ങൾക്കത് കഴിഞ്ഞ കാലത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും നടപ്പാതകൾക്കും ശരിയായ ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ദുർബലമായ പ്രദേശങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുന്നതും വിലമതിക്കുന്നതാണ്. ഐടിബിഎസ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ കൈകളിൽ പലപ്പോഴും ബലഹീനതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പതിവ് സ്ഥിരമായ ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഐടിബിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒറ്റകാലാടി ബാലൻസ് നീക്കങ്ങൾ, സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ക്ലോംഷെൽ തുടങ്ങിയവ പ്രത്യേക പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് റെഗുലർ ഫോർമാൽ റോളിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ITBS പ്രതിരോധത്തിന് വളരെ നിർണായകമാണ്.

വേദനയുടെ സ്ഥാനം: മോണിൻ ക്യാപ്
സാധ്യമായ മുറിവ്: റണ്ണറിന്റെ മോൻസ്

മുടിയിഴക്കലിനു മുന്നിലിരിക്കുന്നതോ പരുക്കിനു പിന്നിൽ ഉള്ളതോ ആയ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ റണ്ണറുടെ മുട്ടുകുമായി ഇടപഴകും, പേഡ്ള ഫെർമറൽ വേദന സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ മുൻ മുത്തു സിൻഡ്രോം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. താഴേക്ക്, സ്കിറ്റിംഗ്, മുകളിലേക്കോ താഴെയോ താഴേക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരമായി ഇരുന്നോ ഉപയോഗിച്ച് റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തി പലപ്പോഴും കൂടുതൽ രൂക്ഷമായിത്തീരുന്നു.

ഇടത്തരം ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ, ഇറുകിയ ഹംഗ്രിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐടി ബാൻഡുകളുടെ ദുർബലത മൂലമാണ് റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുട്ടുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്കെയ്സ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പിടിച്ചിരിക്കണം, അതുവഴി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ ചില പേശി ബലഹീനതകളോ അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്ക് ഇടത്തേയും വലത്തേയും നീങ്ങുന്നു, വേദനയും ഘർഷണവും ഉളവാക്കുന്ന വേതനം വൃത്തിയാക്കുന്നു.

റണ്ണർ മുട്ടുകുത്തി ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടു പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പിന്തുണയും നിലനിർത്താനും അത് സഹായിക്കും. മുന്നോട്ട് ശ്വാസകോശങ്ങളോ നേരായ ലെഗസ് ഉയർച്ചയോ പോലുള്ള ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഹംഗിറ്റിംഗുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡുകൾ ഉരുക്കുകയും സഹായിക്കും.

വേദനയൊന്നുമില്ലാതെ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് ട്രെയിനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ രണ്ടുദിവസം കഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഗെയ്റ്റിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും മുട്ടുവേദന കാരണം നഷ്ടപരിഹാരം നടത്താതെയും വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അറിയുന്നത്.

ഭാവിയിൽ റണ്ണർ മുട്ടിനെ തടയുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലനത്തിനുള്ള ശരിയായ ഷൂസുകൾ ധരിക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, ഷോർ ഷുഷോയിംഗിൻറെ അഭാവം റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻകാല ഷൂകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ 300-400 മൈലിലും നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് മാറ്റണം.

മുകളിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ചില റണ്ണേഴ്സ് ഭാവി റണ്ണർ മുക്കി കൈകാര്യംചെയ്യാമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നൽകുന്ന ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുഞ്ഞാൽ, ഓവർപ്രൊണേഷൻ (ഓടിക്കുഴൽ ചലിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ) സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആധികാരികമായി യോജിച്ച ഓർത്തോട്ടിക്സ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു പോഡറ്റസ്റ്റിയെ കാണണം.

വേദനയുടെ സ്ഥാനം: ഷിൻബോണിലെ മുടി തൊട്ട് മുകളിൽ
സാധ്യമായ മുറിവ്: പാറ്റേഴ്സ് ടെൻഡറിറ്റിസ്

നിങ്ങളുടെ ഷിൻബണിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടക്കുടയുടെ മുകളിലുള്ള വേദന ഒരു സാധാരണ അമിതമായ പരുക്കനായ patellar tendinitis ന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. പറ്റല്ലാർ ടെൻനിനിറ്റിസ്, നിങ്ങളുടെ patellar തളികയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്, ഇത് മുട്ടപ്പച്ച (നഖം) മുതൽ ഷിൻബോൺ (ടിബിയ) വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്ന, സ്റ്റെയിനിലെ ചെറിയ കണ്ണീരിൻറെ സമ്മർദം. തുള്ളൽ ഉരുകിയതും ദുർബലമാവുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു വേദനയ്ക്ക് ശേഷം വേദന ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് അവസാനത്തേക്കാൾ വഷളാവുകയാണ്, കാരണം ടേൺ ടെൻഷനിലെ കണ്ണുനീർ പോലെ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അത് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

Patellar tendinitis ചികിത്സിക്കാൻ, ആദ്യം സ്വയം സംരക്ഷണ നടപടികൾ ശ്രമിക്കുക, പ്രദേശത്ത് ഐസിംഗ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിന്ന് ഏതാനും ദിവസം എടുക്കൽ. നിങ്ങൾ ഒരു വീക്കം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ വ്യവഹാരത്തെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, വേദന തുടരുകയോ മോശമാവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ വേണം.

വേദനയുടെ സ്ഥാനം: ഓവർ നെയ്ത്ത്
സാധ്യമായ അപകടം:

മുട്ടക്കോഴികളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ജനറൽ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകെല്ലുകൾ മുഴുവൻ വീർക്കുന്നതും, പരിക്കേറ്റ സമയത്ത് ഒരു പൊങ്ങിനും, മുട്ടുകുറിപ്പ് (പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുന്നതിന് ശേഷവും), നിങ്ങൾ അത് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടി ലോക്ക് ചെയ്യപ്പെട്ടതുപോലെ തോന്നുന്നവ, ആ കാൽ കുത്തിയും നേരേയുമിരുന്നു.

മെസിസ്കസ് (മുട്ടുവരഞ്ഞ പ്ലാസ്റ്റിക്) ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു ദിശ മാറുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് മുട്ടുകുത്തിയാൽ കണ്ണുനീർ തുടരാം. പ്രായപൂർത്തിയായവർ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതു പോലെ പഴയ റണ്ണേഴ്സ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്. റണ്ണേഴ്സ് സാധാരണയായി പാർശ്വസ്ഥമായ ക്ഷുദ്രാവശിഷ്ടത്തെക്കാൾ (മുട്ടയുടെ വശത്ത്) പകരം മധ്യമാത്രപരിപാടി (സാധാരണ ടിപ്പിയ അല്ലെങ്കിൽ ഷിൻബണോട് ചേർന്നിട്ടുള്ള സെൻട്രൽ മെനിസിൽസ്) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

Meniscal കണ്ണുനീർ ചികിത്സയ്ക്കായി കണ്ണീരിന്റെ വലിപ്പവും സ്ഥലവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ചെറിയ കണ്ണുനീർകൊണ്ട് ശരിയായ ചികിത്സകൊണ്ട് സൌഖ്യമാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മിക്കപ്പോഴും വിശ്രമം (ഗർഭാശയ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ഇല്ല), വിരുദ്ധ മയക്കുമരുന്ന് മരുന്ന്, വേദനയും തിണർപ്പുമൊക്കെ കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കഴുകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വേദനയും തിണർപ്പും നഷ്ടപ്പെടുന്നതുവരെ, 2 മുതൽ 3 ദിവസം വരെ 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ മുക്കി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ചില സൌമ്യത ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവു നൽകും. ഒരു വലിയ അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, അസ്ഥിരമായ അല്ലെങ്കിൽ ലോക്കിംഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയും തുടർന്നുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ആവശ്യമായി വരും.

ഭാവിയിൽ കറുപ്പിനുള്ള കണ്ണട ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയും റണ്ണിംഗ് ശൈലിയും കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം തെറ്റായ ഷൂകൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളെ വീഴാതിരിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളെ മറച്ചുവയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. കാൽമുട്ടിനെ സഹായിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക , അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ പരിക്ക്-പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുക.

വേദനയുടെ സ്ഥാനം: മിനിക്കോപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് അനുസരിച്ച് മുട്ടുകളുടെ ഉൾവശത്ത്
സാധ്യമായ മുറിവ്: മുടി ബർസിസ്

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെക്കുറിച്ചോ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിയുടെ അരികിൽ ജോയിന് പുറകിൽ വരാറുണ്ട്. എങ്കിൽ, മുക്ക് ബർസിറ്റിസ്, മുൾച്ചെടിക്ക് സമീപമുള്ള ഒരു ബർസയുടെ വീക്കം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കാം. ഒരു ബർസ ഒരു ചെറിയ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞു, പാഡ് പോലുള്ള ഭൌതികശരീരമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്കും, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കുമുൻപുള്ള അസ്ഥികൾക്കും പേശികൾക്കും ഇടയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. അത് എപ്പോഴാണ് ഉരുകിയത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ബാധിച്ച ഭാഗം ഊഷ്മളവും, മൃദുവും, നീണ്ട സമ്മർദവും അനുഭവിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ നീക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

റണ്ണേഴ്സ്, അമിത ഉപയോഗം വേദന ആൻഡ് വീക്കം നയിച്ചേക്കാം അസെർനെർ ബർസ, സംയുക്തം താഴെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടിയുടെ അകത്ത് സ്ഥിതി. മുട്ട് ബർസിസ്റുകളുടെ വേദനയും അസ്വാരസ്യവും എളുപ്പമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സയുടെ RICE രീതി ഉപയോഗിക്കാം.

ഏഴ് മുതൽ പത്ത് ദിവസങ്ങൾക്കുശേഷം എന്തെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലിലൂടെ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളോ സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളോ അർഹിക്കുന്നു, വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാൻ കഴിയും. ഈ തെറാപ്പി വേദന ഒഴിവാക്കുകയും മുട്ടോ ബർസിസ്റുകളുടെ ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. മുട്ടോ ബർസിസ്റസ് ചികിത്സയ്ക്കായി കൂടുതൽ ചൂഷണ ചികിത്സകൾ കോർട്ടികോസ്റ്ററോയിഡ് ഇൻകുഷൻ, ആസ്പിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയാണ്.

വേദനയുടെ സ്ഥാനം: മുട്ടുകുത്തിയ ഭാഗം
സാധ്യമായ മുറിവുകൾ: ഹാംസ്റ്റിംഗ് ബർസിറ്റിസ്

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുടെ പുറകിൽ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ മുകളിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ബർസിറ്റിസ്, വിദൂര ഹാംസ്റ്റിംഗ് ബർസിറ്റിസ് എന്നിവയുമായി ഇടപെടാം. ഇത് സാധാരണയായി തൊണ്ട ബംഗ്ലാവും ഘർഷണഫലവും മൂലമാണ്.

വിദൂര സ്ഫോടനാത്മക ബാസിടിസ് ആക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇറുകിയ സ്നാപ്പ് കുത്തിവയ്പ്, നീരുറവ, മസാജ്, മസാജ് എന്നിവയിലൂടെ കൈമാറണം. ഇത് വളരെ കടുത്തതാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രോസ്-ഫ്രീക്ച്ചൽ മസ്സേജ്, വൈദ്യുതി ഉത്തേജനം, അൾട്രാസൗണ്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വരും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> നക്കി ബർസിസ്റീസ്, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. ഏപ്രിൽ 2014 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.

> മഹരാം എൽ. റെനിങ്ങ് ഡോക്സ് ഗൈഡ് ടു ഹെൽത്ത് റൈനിംഗ് , വേലോ പ്രസ്സ്, 2011.

> മെനിസ്കോസ് ടിറിയ - അവലോകനം, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, ജനുവരി 2017 ജനുവരി.

> പറ്റല്ലാർ ടെൻഡറിറ്റിസ്, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, ജനുവരി 2015-ൽ അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.