നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്പോയിന്റുകൾ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഡയറ്റ്-ഫ്രംലി സ്നാക്ക് ഐഡിയകൾ
ഭക്ഷണ പരിപാടികളുടെ വിജയത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് വെയിറ്റ് വാച്ചർ സ്നാക്ക്സ്. നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ് വാച്ചർസിൽ ചേരുമ്പോൾ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ല, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി സ്ലിം ചെയ്യുകയും തിരികെ വരുന്നതിൽ നിന്ന് പൗണ്ട് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അംഗീകരിച്ച ഭാരം കാഴ്ചക്കാരുടെ സ്പാക്ക് ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ SmartPoints മൂല്യങ്ങൾ വരിവരിയായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
എയ്റ്റ് വാച്ചർസ് സ്നാക്ക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ് വാച്ചർ പ്രോഗ്രാമിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സുകൾക്കും ഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ SmartPoints കണക്കാക്കണം. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ കലോറികളുമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നില്ല. "പുതിയ സ്മാർട്ട് പോയിന്റ്സ് പ്ലാൻ സങ്കീർണ്ണമായ പോഷകാഹാരത്തെ ലളിതമായി സംസ്കരിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ ലളിതമാക്കുന്നു," ലോറ സ്മിത്ത് പറയുന്നു, പ്രോഡക്ട് ആന്റ് ഫുഡ് പരിപാടി ഇന്നോവേഷൻ മാനേജർ വെയ്റ്റ് വാച്ചർസ്.
ഓരോ അംഗത്തിനും അവരുടെ ഭാരം, ഉയരം, ലിംഗം, പ്രായം എന്നിവയിൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ സ്മാർട്ട് പോയിന്റ് ടാർഗെറ്റ് ഉള്ളതായി ലോറ വിശദീകരിക്കുന്നു. "പ്രതിദിന സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ ലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യമാക്കുന്നതിന് സ്നാക്സുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ അംഗങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു."
SmartPoints മൂല്യങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ഫോർമുൾ അംഗങ്ങൾ ചേരുമ്പോൾ അംഗങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണ്. പൊതുവെ, നല്ല പോഷകാഹാരം അടങ്ങിയ സ്നാക്ക്സ് വെറും കലോറിയിൽ കുറവാണ്. വെയിറ്റ് വാച്ചർമാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സ്നാക്സാണ്. "പുതിയ പ്ലാൻ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ , പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കുറവ് പഞ്ചസാരയും കുറവ് കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് അംഗങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു."
- ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സ്മാർട്ട് പോയിന്റ് മൂല്യങ്ങൾ ഉയർന്നതാണ്.
- പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉള്ള ആഹാരം താഴ്ന്ന സ്മാർട്ട് പോയിന്റ് മൂല്യങ്ങളാണ്.
- ചിക്കൻ, സീഫുൾ തുടങ്ങിയ പല മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും സ്മാർട്ട് പോയിന്റ് മൂല്യങ്ങളിൽ കുറവാണ്.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കുക്കികൾ, പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ SmartPoints ൽ കൂടുതലാണ്.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എല്ലാം തന്നെ സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ ആണ്.
7 സ്മാർട്ട് വെയ്റ്റ് വാച്ചർ സ്നാക്ക് ഐഡിയാസ്
നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ് വാച്ചർ പ്രോഗ്രാമിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമിലൂടെ സ്നാക്സ് വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്നാക്കുകൾ തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പണം ലാഭിക്കാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, കമ്പനി നൽകുന്ന ബാറുകളും ട്രീറ്റ്മെന്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗമാണ്.
നിങ്ങൾ മികച്ച ഭാരം കാഴ്ചക്കാർ സ്നാക്സുകൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ, ലോറ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പരിഗണിക്കുക:
- ചോക്ലേറ്റ് പ്രിസെൽ ബ്ലാസ്റ്റ് മിനി ബാർ (2 സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ). ഒരു മധുരപലഹാരത്തിൽ ഡയറ്റേഴ്സ് നല്ലതാണ് ഈ ചികിത്സാരീതി. നിങ്ങൾ ഒരു വെയ്റ്റ് വാച്ചർ മീറ്റിംഗിലോ ഓൺലൈനിലോ വാങ്ങാം, അവ വാങ്ങാൻ വെയ്റ്റ് വാച്ചർമാരുടെ ഒരു അംഗമായിരിക്കേണ്ടതില്ല.
- സ്വീറ്റ്, ഹാപ്പിറ്റോഫ് ടച്ചിംഗ് ട്വിസ്റ്റ് സ്നാക്ക് ബാർ (4 സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ). നിങ്ങൾ മധുരയിളകുന്ന തേങ്ങലുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഉപ്പിട്ട ഒരു തുള്ളി ആസ്വദിച്ച്, ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഈ ബാർ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കാം. ലോറ പറയുന്നു, ഇതുപോലുള്ള രസകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മിനി ബാറുകളും ഫാൻ ഫാഷനുകളാണ്. നിങ്ങൾക്കവ വാങ്ങാൻ കഴിയും Amazon.com, വെയ്റ്റ് വാച്ചർ സൈറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റിംഗുകൾ.
- ഹമ്മസ് സ്നാക്ക് പായ്ക്കുകൾ (3 സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ). പ്രോട്ടീൻ ക്രാക്കറുകളിൽ ഈ ഗ്രാപ്പ് ആൻഡ് ഗോ ഓപ്ഷനുണ്ട്. അതിനാൽ ഓരോ സെർവറിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക കിക്ക് വേണ്ടി ഒരു ക്ലാസിക് hummus ഫ്ലേവർ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് രീതിയിൽ hummus തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- എയർ പോപ്പ്ഡ് പോപ്പ്കോൺ (2 സ്പാമിന് രണ്ട് കപ്പ് സെർവീസ് ). വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന സ്നാക്സുകൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ പോപ്കോൺ മികച്ച വെയിറ്റ് വാച്ചർ സ്നാക്സുകളിൽ ഒന്നാണ്. എയർ പോപ്പ്ഡ് പോപ്പ്കോൺ ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവും എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പോപ്കോൺ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അല്പം വെളിച്ചെണ്ണ, പഞ്ചസാര, കറുവപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അല്പം സുഗന്ധമുളവാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ രുചിക്ക് നാരങ്ങ നീര്, ചിക്കൻ പൊടികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിക്കുക.
- പീനട്ട് ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ബട്ടർ (6 സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ) മിനി പായ്ക്കുകൾ. പല ആരോഗ്യകരമായ തിന്നുകാർ നിലക്കടല വെണ്ണയെ സ്നേഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിലും വളരെയധികം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതുകൊണ്ട് നട്ട് വെണ്ണയുടെ പ്രീ-പായ്ക്കറ്റ് പായ്ക്കുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . ജസ്റ്റിൻ പോലുള്ള ബ്രാൻഡുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാവുന്ന മിനി പായ്ക്കുകൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ.
- ഫ്രീസ്-ഉണങ്ങിയ പഴം (1/4 കപ്പ് വിഭവത്തിന് 1-2 സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ). ലോറ പ്രകാരം, മരവിച്ച ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു ഹൃദ്യമായ, സ്വാദിഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒറ്റക്ക് മാത്രം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അരച്ചെയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈരി മുകളിൽ തളിക്കേണം. പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ പിൻവലിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- ഹൗസ്ഡ് ഐസ് പോപ്പ് (ഓരോ സേവനത്തിനും 2 സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ). ഈ ലഘുഭക്ഷണ ആശയം ഒരു ഉന്മേഷം ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വേനൽക്കാല ദിവസം തികഞ്ഞതാണ്. ലോറ വാട്ട് വാച്ചർ കുടുംബ മീൽസ് പാചകപുസ്തകത്തിൽ റാസ്ബെറി യോഗഗൺ പോസ് പാചകക്കുറിപ്പ് ശുപാർശ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പാചകവിധേയമാക്കാൻ കഴിയും. മധുരക്കിഴങ്ങുനൽകിയ ബദാം പാലും ¼ കപ്പ് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബറി, പീച്ചുകൾ എന്നിവ ഇഷ്ടമുള്ള 2 കപ്പ് പഴം ചേർത്ത് 4-5 മണിക്കൂറെടുക്കും. ലോറ പറഞ്ഞു, "നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൺസർവേറ്റീവുകൾ ചേർന്നില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പുതുക്കിയ ലഘുഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും."
ഒരു ദിവസം സ്നാക്സ് എത്ര ദിവസം?
നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ് വാച്ചർ പ്രോഗ്രാമിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന സ്നാക്സുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. "തങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ അംഗങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു," ലൗറ പറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലിയും ഷെഡ്യൂളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കണം.
പല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, അല്പം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ പോസ്റ്റ്-ഡിന്നർ ഡെസ്റ്റിനേഷൻ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഇടയിൽ സ്നാക്സുകൾ ചേർക്കാൻ നിരവധി അംഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ട്രാക്കിൽ തങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ പെരുമാറ്റ വ്യതിയാനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ അംഗങ്ങളുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. " കാലക്രമേണ ആസൂത്രണവും തയാറാക്കുന്ന സ്നാക്സും ഡയറ്റേഴ്സ് പഠിക്കാൻ ഒരു പ്രധാന നൈപുണ്യമാണ്.
ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള കടിയുള്ളപ്പോൾ ലോറ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എന്തു സ്നാക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു? "വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലെയുള്ള പോഷകങ്ങളും, സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും, സ്മാർട്ട് പോയിന്റുകൾ പൂജ്യവുമാണ് ഞാൻ എപ്പോഴും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. ഈ ആഹാര സാധനങ്ങൾ ഒരു അടിത്തറയായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും, പരുത്തി വെണ്ണ, സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ഹമ്മസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട്ബോയിൽ ചെയ്ത മുട്ടകൾ എന്നിവപോലുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവുകളും ചേർക്കുന്നുവെന്നും അവർ പറയുന്നു. ഈ കൂട്ടായ്മ ലഘുഭക്ഷണം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.