ഡോർമന്റ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം എന്ന സങ്കീർണത മുടിയുടെയും മുടി വേദനയുടെയും കാരണമാകാം

ഈ വേദന തടയാനായി പൈലേറ്റുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം

മുട്ട് വേദന? നുറുങ്ങ് ശീലം? കുറഞ്ഞ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ ?

ഗവേഷണ പ്രകാരം, പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ആയിരിക്കാം. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിളിക്കുന്നത് "മയക്കുമരുന്ന് ബർട്ട് സിൻഡ്രോം" എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഴൽക്കിണറിലേക്ക് തിരിച്ചറിഞ്ഞതായിരിക്കാം അത്. അല്ലാതെ അത് ശരിയായിരിക്കാം.

ദോർമന്റ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം എന്ന ശാസ്ത്രത്തിന് പിന്നിലുള്ള ശാസ്ത്രം

വിദഗ്ദ്ധർ അത്തരം ഭൗതികസുന്ദരമായ സിദ്ധാന്തം യഥാർഥമാണ്, അതുപോലെ ലേബൽ ഉരസലല്ലാതെയുള്ള ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് കാര്യമായി ആകെത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

സിൻഡ്രോം എന്നത് ദുർബലമായ കട്ടിയുള്ളതും ദുർബലവുമായ പഴുപ്പുകളാണെന്നാണ് നിർവചിക്കുന്നത്.

ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് വെക്സർ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ വിദഗ്ധർ മുക്ക്, ഹിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റ രോഗികളുമായി ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ ബർട്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. PT യിലെ Chris Kolba ന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദുർബലമായ ചവറ്റുകുട്ടകൾ പ്രവർത്തനം നടക്കുന്ന സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഷോക്കുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, ഇത് മറ്റ് സന്ധികൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നതും പരിക്കേറ്റതുമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും? പലപ്പോഴും നിഷ്ക്രിയത്വത്തോടെ, ദീർഘനേരമായി ഇരുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രദേശത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാത്ത റണ്ണറുകളിലും മറ്റ് സക്രിയരായ ആളുകളിലും സജീവമല്ലാത്ത ബട്ട് സിൻഡ്രോം നടത്താവുന്നതാണ്.

വാർഡറ്റ് ബാർട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിയലുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതും ഭാരം കുറഞ്ഞ ബട്ടിന്റെ വാർപ്പുമാരുമാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പുറം വടി പിന്നിലേയ്ക്ക് പിന്നിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കുമ്പോൾ ബാക്ക് ലെഗ് സ്വാഭാവികമായും ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യണം. പക്ഷേ, മോശമായ പ്രകടനം, അമിതമായ ഇരിപ്പിടം, സ്വതസിദ്ധമായ ബയോമെക്കാനിക്സ് എന്നിവ നമ്മിൽ പലരും ഒപ്റ്റിമൽ ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷൻ നേടുന്നതിനായി നടക്കാത്തവരാണ്.

മറിച്ച്, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ ഒരിക്കലും ജോലിക്ക് പോകുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വേദനാജനകമായ ഒരു പ്രശ്നവുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നു.

സന്തോഷകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലുട്ടലുകളെ പീഡിയെസ് സഹായിക്കും. കൃത്യമായ Pilates ക്രമം, ആവർത്തന, വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഈ നീക്കങ്ങളിൽ ചിലത് ഈ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം പരിഹരിക്കാൻ ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം # 1: നീന്തൽ

തയാറാക്കുക: ലൈഫ് ഒരു വ്യായാമ പായ്ക്ക് തലോടി, കൈകൾ നീളുന്നതും, നീണ്ട അടിയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആയുധങ്ങളും. നിന്റെ തല ഉയർത്തി നേരെ നോക്കുക. ആയുധങ്ങളേയും കാൽകളേയും ഒരു ചലനത്തിലൂടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവ ദീർഘനേരം നീട്ടി എടുക്കും. അലാമോനുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിൻ പിന്തുണക്കുക.

പ്രവൃത്തി: വലതു കൈയും ഇടതു കാൽവും ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക തുടർന്ന് നീന്തൽ ചലനത്തിനുള്ള ആയുധങ്ങളും കാലുകളും പിച്ചായി തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ മാറിമാറും. ശരീരത്തെ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും അഗാധമായും ശ്വസിക്കണം. 20 എണ്ണത്തിൽ നീന്തുക, വിശ്രമിക്കുക, ബിൽഡ് പണിയാൻ ആവർത്തിക്കുക.

കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന? വിശ്രമത്തിൽ മൂന്ന് സെറ്റ് നീന്തൽ നടത്തുക, എന്നാൽ ഓരോ സെറ്റിന്റെയും വേഗത കുറയ്ക്കുക. തുടർച്ചയായ ഓരോ സെറ്റിലും, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും 20 എണ്ണം പതുക്കെ പതുക്കെ വലുതായി വർധിപ്പിക്കണം.

വ്യായാമം # 2: ഹംസ്റ്റിംഗ് കർൾസ്

പ്രീപെയ്ഡ്: നീന്തൽ ചെയ്തതുപോലെ ലയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ഒരു കുഷ്യൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ മറ്റൊരാളുടെ കൈകൾ ഒന്നു ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മുറുകലിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തകൾ അൽപം അകലെ നിൽക്കട്ടെ.

ആക്ഷൻ: കുണ്ണയെ ചൂടാക്കുക 3 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ തുരുമ്പെടുത്ത് വിടുക.

10 തവണ ആവർത്തിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന? മുകളിലുള്ള ഘട്ടം മുതൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. കക്കൂസ് ചൂഷണം ചെയ്യുക, സീറ്റ് പേശികളെ തൊട്ടടുത്ത് വച്ച് വാൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് പായ്ക്കറ്റിൽ നിന്നും മുട്ടുകൾ, തുടകൾ ഉയർത്തുക. 3 കഷണം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് തുടയിലായി തുടയിലുക. 10 തവണ ആവർത്തിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമം # 3: ഷോൾഡർ ബ്രിഡ്ജ്

പ്രീപെയ്ഡ്: ഒരു വ്യായാമ പായിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് മുഖം വയ്ക്കുക. മുട്ടുകൾ വീഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നതും, സമാന്തരവും, ഹിപ്പിനുള്ളതിനേക്കാൾ വെറും വിസ്താരമായതുമാണ്. ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, ഉദരഭാഗങ്ങൾ അകത്തേക്കും മുകളിലേയ്ക്കും വലിച്ചിടുന്നു.

പ്രവർത്തനം: നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഒരു ലൈൻ സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ അപ്പ് അപ്പ് അമർത്തുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴെയായി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. 3 സെറ്റുകൾ വീണ്ടും ഇരട്ടി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന? ഈ ലളിതമായ മാറ്റം വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമവും തീവ്രതകളും വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. മുകളിലുള്ള ആദ്യ സെറ്റ് നടത്തുക. മുടിയുടെ താഴെയായി താഴേക്ക് നീങ്ങുക, രണ്ടാമത്തെ സെറ്റ് ചെയ്യുക. മൂന്നാമത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ സെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാൽ കഴുകുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇടുപ്പുകളെ ഉയർത്താൻ അത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തോതിൽ ഉയരുമോ, മികച്ചത് ചെയ്യുക.

വ്യായാമം # 4: ലെഗ് പുൾ അപ്

പ്രീപെയ്ഡ്: നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിന്നിലെ പിന്നിലെ പിന്നിൽ വെക്കുക.

പ്രവര്ത്തനം: ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിനെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് മുന്നിൽ കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കാലിലും തുല്യതയുള്ള പോലെ കാലുകൾ മുറുകെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. മുടിയുടെ താഴത്തെ കാൽപ്പാദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം ഒരു നീണ്ട നിര ഉണ്ടാക്കുക. മൊത്തം 10 സെറ്റ് പിടിക്കുക. മൊത്തം 3 സെറ്റുകൾക്ക് രണ്ട് തവണ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.

കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന? ആദ്യത്തെ വ്യതിയാനത്തെ നിങ്ങൾ കൈയടക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു കാലു കൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. മൂന്ന് സെറ്റുകളിലൊന്ന്, ഒരു പരിധി വരെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, കാലുകൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 5 എണ്ണം ഉപയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം # 5: സ്ട്രെയിറ്റ് അപ് സ്ട്രെയിറ്റ്

പ്രീപെയ്ഡ്: ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് കാറ്റേഴ്സ് ഞങ്ങളുടെ കുഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ്. മതിൽ ശ്രേണി പരമ്പരയാണ് . ഒരു മതിൽ കണ്ടെത്തിയ ശേഷം, അതിനെതിരെ തല പൊക്കി നിൽക്കുക.

പ്രവർത്തനം: നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പുറകിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന മതിലുകളെയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ ദൈർഘ്യത്തെയും മുന്നേറാൻ കഴിയുക. നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ പിൻഭാഗത്തെ മതിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇൻറലിംഗ്, മുകളിലേക്ക് വരച്ചുകൊണ്ട് ചില ഉദരരോഗങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് വരെ പിടിക്കുക.

കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന? നിങ്ങൾ മതിൽ നിലനിന്നിരുന്ന അലൈൻമെന്റ് ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ മതിലിനു പുറത്തേക്കു പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ നിലപാടു നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുക. അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ദിവസേന പലതവണ മതിയാക്കുക.

അടയ്ക്കുന്ന ചിന്തകൾ

മുടിയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, മുട്ട് വേദന എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പോരാട്ടങ്ങളുടെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാന്ത്രിക ഗുളികയായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ ബിൽഡിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത്. സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഗുണങ്ങൾ മാത്രം ശ്രമം പ്രയത്നിച്ചു നിങ്ങൾ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിഷപദാർത്ഥം കുറയ്ക്കും. ബൌർ സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസേന പതിവ് ഈ ദിനചര്യ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് മറ്റ് ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡോർമന്റ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം മ്യൂസിക്, ഹിപ്, ബാക്ക് വേദന എന്നിവക്ക് കാരണമാകും.