നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള സ്മാർട്ട് നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അത് അസാധ്യമല്ല. ഇത് അല്പം പരിശീലനമെടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ അല്പം സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുന്നതിൻറെ കാരണം എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം നിങ്ങളുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കണമെന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിൽ നല്ലതാണോ? നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ സ്ഥിതി നിങ്ങൾക്കില്ലായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്, എങ്കിലും വിജയിക്കണമെങ്കിൽ, അവ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ യാഥാർഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കണം . ഒറ്റ രാത്രിയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. നിങ്ങൾ 50 പൗണ്ട് നേടുന്നതിന് പത്ത് വർഷം എടുത്താൽ, മൂന്നുമാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 50 പൌണ്ട് നഷ്ടമാകുമെന്ന് ഭാവിക്കുന്നില്ലെന്ന് പറയരുത്.

ജങ്ക് ഫുഡ്സ് മുതൽ പോഷകാഹാരങ്ങൾ വരെ മാറുക

അത്താഴത്തിന് ശേഷം രാത്രി കഴിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പാത്രം ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ് കഴിച്ചാൽ അത് പൂർണ്ണമായും എല്ലായ്പ്പോഴും നൽകാം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഐസ്ക്രീം മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക. പിന്നെ ഒരു ആപ്പിളിന് ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള മിഠായി ബാറിൽ വച്ച് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ന്യായമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുക, അവ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ആസ്വദിക്കാനും പുതിയവ സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വളരെ കുറച്ചുപേർക്ക് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ബില്ലുകളും പണവും നിങ്ങളുടെ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതു പോലെ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ, കാർബോ ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഒരു ഓൺലൈൻ സേവനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തവും പ്രചോദിതവുമാണ്.

ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ചേരുക

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയ എല്ലാവരേയും അവർ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആഹാരസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് പോകാതെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതും പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഡയറ്റിംഗ് കഠിനമാവുക. നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കയറാൻ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക. സമാനമായ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരു പങ്കാളിയോ കുടുംബാംഗമോ സഹപ്രവർത്തകനോ സുഹൃത്തോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഇരുവരും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഓൺലൈനിൽ ചേരേണ്ടതുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കൊരു ചെറിയ നഡ്ജ് നൽകുക

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണരീതിയ്ക്ക് പോകേണ്ട ആ കാരണങ്ങൾ ഓർക്കുക? ഒരു ചെറിയ നോട്ട് കാർഡിൽ അവ എഴുതി അവ നിങ്ങളുടെ പേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പേഴ്സ് ആ കാർഡിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ദിവസത്തിൽ കാണാനിടയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് എന്തിനാണ് ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ലൈറ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ ഉദ്ധരണികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനായും നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു സ്ക്രീൻസേവർ ആയി ഉപയോഗിക്കാമെന്നതാണ് മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം.

നിങ്ങളുടെ മോശം-മൂഡ്-ഫുഡ്സ് ഹെൽറിയർ ഉണ്ടാക്കുക

ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ കാര്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും. സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മോശം ദിവസം ഉള്ളപ്പോൾ എന്ത് ഭക്ഷിക്കുന്നു? ഒരു വാഴ പിളർപ്പ്? വലിയ ഗ്രീസ് ബർഗർ, ഫ്രൈ? വറുത്ത ചിക്കൻ ഒരു കഷ്ണം അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ചട്ടി? നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മോശം മാനസികാവസ്ഥക്കും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കലോറി പിഴുതുമാറ്റാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഇവയെല്ലാം യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണവിഷയങ്ങളാണ്.

ചില പുതിയ ആശ്വാസവസ്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുക

അവർ നാരകത്തിൽ ഉയർന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറിയും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പൂരിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ പിബി, ജെസിനെ സ്നേഹിച്ചിരുന്നുവോ? മുഴുവൻ ധാന്യം റൊട്ടി കൂടെ ആരോഗ്യകരമായ പയറുവർ വെണ്ണ, ജെല്ലി സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കേണം. അതിനു പകരം വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് ചായപ്പൊടിച്ച് ഉലയ്ക്കുന്നു. അതു നിങ്ങൾക്കൊരു മധുരമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങളെത്തന്നെ ദയയോടെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുവിൻ

നമ്മളെല്ലാവരും പിന്നോട്ടോടടുക്കുന്നു. അത് ഓകെയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വീണാൽ അത് സ്വയം അടിച്ചു കളയരുത്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി ജോലിചെയ്യും, അടുത്ത ആഹാരം ചുറ്റിക്കറങ്ങുമ്പോൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ പോലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനായി സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുക, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് അറിയുക.

വ്യായാമം നല്ലതാണ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ശക്തമായ പേശികൾ നൽകുകയും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റീവ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.