നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വോട്ഔട്ട് അവസാനിപ്പിച്ച് പോകാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ തലകറക്കം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഒരു സുരക്ഷാ പ്രശ്നമാണ്, അത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
കാരണങ്ങൾ
സാധാരണയായി, ട്രെഡ്മിൽ പൊട്ടിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ പെട്ടെന്ന് പെട്ടന്ന് നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുത്താനുള്ള അവസരം നൽകാത്തതിനാലാണ് ഇത്. ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് രക്തം ഒഴുകിയ രക്തചംക്രമണം.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നത് കാരണം പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കാരണമാകും. പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമേണ സുരക്ഷിതമായി വീഴാൻ കഴിയും.
മറ്റൊരു വസ്തുത, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് ചലിക്കുന്നതിനു മുൻപുള്ള ചലനമുണ്ടാക്കുമ്പോഴാണ് അതിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള മുറി സ്ഥിരതാമസമാക്കിയത്. അത് റഫറൻസ് ആ ഫ്രെണ്ടിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന ഒരു നടപ്പാതയിലോ എസ്കലേറ്ററിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ബന്ധത്തിലെ മാറ്റത്തിന് അത് ഒരു നിമിഷമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനത്തെ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ മുറിയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങൾ മടങ്ങുന്നു.
മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ ഈ പരിവർത്തനത്തെ ഒരു ദിശയിൽ ഒരു നിമിഷം മാത്രമേ ഉളളൂ. എന്നാൽ വ്യായാമവും മറ്റു ഘടകങ്ങളുമുപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കുറച്ചധികം സമയം വേണ്ടിവരും. ചില ആൾക്കാർക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റ് ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലാണെങ്കിൽ, മാറ്റം വളരെ എളുപ്പമാവും, നിങ്ങൾ നന്നായി സഹിച്ചുനിൽക്കാം.
അലസതയ്ക്ക് കാരണമായ മറ്റൊരു ഘടകം നിർജ്ജലീകരണം തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് കുടിവെള്ളം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ട്രെഡ്മിൽ ഒരു കൂൺ ഡൗൺ എങ്ങനെ ചെയ്യും
- നിങ്ങളുടെ റൺ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗത്തിനു ശേഷം, 3.5 മൈൽ വരെ ട്രെഡ്മിൽ കുറയ്ക്കുക. 5 മിനിറ്റ് സാവധാനം ജോഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവിച്ചറിയുകയും ശ്വാസം തീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 3.0 കിലോമീറ്റർ വരെ ട്രൈഡ്മിൽ വന്ന് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ ട്രെഡ്മിൽ സമയ പരിധിയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 10 മിനുട്ട് തണുപ്പിനായുള്ള സമയം മതിയാകില്ലെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടക്കേണ്ടിവരും.
- ഒരു ഷോർട്ട് ഡൗഡ് പോസ്റ്റ്-റൺ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യാൻ ഒരു മികച്ച സമയം ശേഷം.
ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷ മുൻകരുതലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
ട്രെഡ്മിൽ യോടു കൂടിയ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നതിന്റെ ഉത്തമമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ് അസ്വസ്ഥതയുടെ മനം. വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ട്രെഡ്മിൽ ബെൽറ്റ് ആരംഭിക്കണം. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുന്നെങ്കിൽ ബാക്കിനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്മാറാതിരിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലായ്പ്പോഴും അടിയന്തിര സ്റ്റോപ്പ് കോർഡ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുകയോ മടുങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ ട്രെഡ്മിൽ നിർത്തും. ട്രെഡ്മിൽ കടക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ബെൽറ്റ് നിർത്തണം എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ റെയിലിംഗുകളിൽ ഹോൾഡ് ചെയ്യുക. ഒന്നും പ്രദേശത്ത് കടന്നുപോകാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഇപ്പോഴും ഡിസ്സി ഡിസീസ്?
ശരിയായ തണുപ്പിക്കൽ പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷവും നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാവുമായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. താഴ്ന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, നിർജ്ജലീകരണം, അനീമിയ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മരുന്നുകൾ, ആന്തരിക ചെവി പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ പ്രഭാവം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് പൂർണ്ണമായ ശസ്ത്രക്രിയ ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് നല്ല സൂചകമാണ്.
> ഉറവിടം:
> തലകറക്കം. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്.