ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മേഖലാ മാംസപേശകൾ തുറക്കുക
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളെ നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് എങ്ങനെ കാണിക്കാമെന്ന്.
നെഞ്ച് പേശികളായി അറിയപ്പെടുന്ന നെഞ്ച് പേശികൾ യഥാർഥത്തിൽ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള രണ്ടു വ്യത്യസ്ത പേശികളാണ്. ഈ പേശികളെ അപ്രസക്തരായ പക്റ്റേലലിസ്സ്, പക്റ്റേലാരിസ് മൈനർ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിന്റെ തൊട്ടിൽ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റോണില് നിന്നുള്ള അറ്റാച്ചുമെന്റുകളുണ്ട്, ഒപ്പം നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തൊലി കഷ്ണത്തിൽ നിന്ന് ചിതറിക്കിടക്കുന്ന പരോക്ഷകത്വവും.
നെഞ്ച് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം
നെഞ്ച് പേശികൾ തോളെന്നും ബ്ലേഡും ജോയിന്റ് നീക്കം ചെയ്ത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വല്ലതും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു വാതിൽ തുറക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ സജീവമാണ്. ഈ പേശികൾ കരാർ വരുമ്പോൾ, തോളും കൈകളും അകത്തേക്ക് കടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് കൈകൾ എത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദി പേശികളാണ്.
നെഞ്ച് പേശികൾക്ക്
ഇടയ്ക്കിടെ, നെഞ്ച് പേശികൾക്ക് പരിക്കേല്ക്കാം. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറക്കുന്നതും നെഞ്ച് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഈ പേശികൾക്ക് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് കാര്യമായ വേദന ഉണ്ടാക്കാം. പേശി പേശികൾക്ക് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് തോടിനേയും ബാധിക്കും.
നെഞ്ചിലേയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട് പേശികളിൽ ഒന്നുപോലും തളരാൻ ഇടയാക്കും. ഈ തരം പരിക്ക് അപൂർവ്വമാണ്, എന്നാൽ ഇത് പ്രധാനവേദന, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ പേശി പൊട്ടിച്ചതായി സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഉടൻതന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.
പേശികളിലെ പേശികൾക്കുള്ള ട്രോമിയമ്മോർ കണ്ണുനീർ തുടച്ചുമാറ്റുകയും ശസ്ത്രക്രിയയും തോളുകളും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരും.
നെഞ്ച് പേശികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു
ഓരോ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സ്വാദിൽ നിലനിന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇടയുണ്ട്. ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഷുഗർ ചെസ്റ്റ് പേശികൾ ഒരു ചുരുക്കിയ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, ഈ നിലക്ക് ഉയരം ഉയർത്താൻ പ്രയാസമാണ്.
ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും താഴ്ന്ന തിമിംഗലം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് വേദന പോലെയാകാം. അത് തോളിൽ വേദനയുടെ കാരണമാകാം. നെഞ്ച് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരിയായ ശാരീരികാ പരിപാലനം ആവശ്യമാണ്.
നെഞ്ച് പേശികൾക്ക് പരുക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, കട്ടിയുള്ള നെഞ്ചിൻറെ പേശി മൂലം ശരിയായ ശാരീരികശേഷി കൈവരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കാനാവും.
നെഞ്ച് പേശികളെ നീക്കാൻ പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഒരു ലളിതമായ രീതി തൂവാല നെഞ്ചിന്റെ പ്രകടനം നടത്തുന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ സംസാരിക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക.
ടവൽ നെഞ്ച് വേഗത എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാമെന്നത് ഇതാ:
- നീണ്ട ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ച് ടവൽ വാങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടവൽ ഹാൻഡില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റും ഒരു വടിയും ഉപയോഗിക്കുക.
- ഇരുവശത്തും നിൽക്കുന്നതും തൂക്കിയിട്ടും നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചില നേരിയ ഭ്രമണം അനുഭവിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തൂവാല കൊണ്ട് ഇരു കൈകളും കൈവശം വെച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു നീർച്ചാൽ തോന്നണം. 15-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം റിലാക്സ് ആക്കുക. പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ചുവേദനയെ പതുക്കെ നീക്കുക.
- സാവധാനം ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ നീക്കുക. ദിവസത്തിൽ 3 മുതൽ 5 വരെ തവണ നീട്ടിവയ്ക്കാം.
നടുവ് വേദനയോ നെഞ്ചിൽ പേശികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉടൻ വയ്ക്കുക, ഡോക്ടർ കാണുക.
നിങ്ങളുടെ സ്പെസിഫിക്കേഷനുകളും സ്പെഷൽ ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ് ടവർ വിപുലങ്ങൾ . നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് ആണ്. വിദൂരങ്ങളെ എവിടെയെങ്കിലുമുണ്ടാകും.
നിങ്ങൾ തോടിനോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ സംസാരിക്കുക.
സാധാരണ ചലനത്തെയും ചടങ്ങിനെയും തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി ടൈൽ നെഞ്ച് വേദന പോലെയുള്ള ഒരു ലളിതമായ സ്ട്രെസ് ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം.