NHLBI തയ്യാറാക്കിയ ചുവടെയുള്ള ചാർട്ട്, അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അളവുകൾ രണ്ടു പൊതു കണക്കുകൂട്ടലുകളിലൂടെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു: Body Mass Index ( BMI) and Waist Circumference . ശരീരഭാരം, സാധാരണ, അമിത ഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ബിഎംഐ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ട് വരുന്നുവെന്നത് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ഉയരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കണക്കുകൂട്ടൽ ബിഎംഐ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ബി.എം.ഐ, അൾട്രാവഡ്, ഒബ്സറ്റിറ്റി എന്നിവയുടെ ബിഎംഐ, ഡൈറ്റ് സർഗുഫറൻസ്, അസോസിയേറ്റഡ് ഡിസീസ് റിസ്കുകൾ
രോഗബാധ റിസ്ക് * സാധാരണ തൂക്കവും അരക്കെട്ടിനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് | ||||
|---|---|---|---|---|
| BMI (കിലോഗ്രാം / മീ 2 ) | അമിതവണ്ണം ക്ലാസ് | പുരുഷൻമാർ 102 സെന്റീമീറ്റർ (40 ഇഞ്ച്) അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് സ്ത്രീകൾ 88 cm (35 in) അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് | പുരുഷന്മാർ> 102 സെന്റീമീറ്റർ (40 ഇഞ്ച്) സ്ത്രീകൾ> 88 സെന്റീമീറ്റർ (35 ഇഞ്ച്) | |
| ഭാരക്കുറവ് | <18.5 | - | - | |
| സാധാരണ | 18.5-24.9 | - | - | |
| അമിതഭാരം | 25.0-29.9 | വർദ്ധിച്ചു | ഉയർന്ന | |
| അമിതവണ്ണം | 30.0-34.9 | ഞാൻ | ഉയർന്ന | വളരെ ഉയർന്ന |
| 35.0-39.9 | II | വളരെ ഉയർന്ന | വളരെ ഉയർന്ന | |
| അമിത വണ്ണം | 40.0 + | III | വളരെ ഉയർന്ന | വളരെ ഉയർന്ന |
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, സി ഡി ഡി എന്നീ രോഗങ്ങൾക്ക് രോഗ സാധ്യതയുണ്ട്.
വർദ്ധിച്ച ഇടവകയുടെ വ്യത്യാസം സാധാരണ തൂക്കത്തിൽ പോലും വർദ്ധിക്കുന്ന റിസ്കിന് ഒരു അടയാളമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ, ഇടർച്ച പരിവർത്തനം
ജനസംഖ്യയിൽ അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും കണക്കാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും, കൂടുതൽ പ്രാധാന്യവുമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് BMI. പക്ഷേ, അത് മുഴുവൻ കഥയും പറയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യം നിങ്ങളുടെ BMI, നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിം വലുപ്പം എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ BMI നെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളല്ല.
ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നമ്പറുകളിലേക്ക് ചുരുക്കണം, ചിലപ്പോൾ അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ കാണിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉപകരണമാണ് അത്, ഓരോ വ്യക്തിയെയും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവും പോലുള്ളവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ അളവ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
ചാർട്ട് കാണിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അരയിലെ അളവ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കുക
നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കുന്നതിന് ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ സാധാരണ ഫോർമുല (ഭാരം (lb) / [ഉയരം (2 in) 2 x 703 ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശ്രമിച്ചു നോക്ക്!
നിങ്ങളുടെ വൃത്തികേട് അളക്കുക
മുകളിലുള്ള ചാർട്ടിൽ അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തെ വിലയിരുത്താനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലുള്ള സ്ത്രീയുടെ വോളിയാണെങ്കിലോ 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലുള്ള വയർലാസുള്ള സ്ത്രീയോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഉയർന്ന സാധ്യതയുള്ളതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വെയുടെ വലിപ്പം (ചുറ്റളവ്) കണക്കാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ എടുത്ത്, വാരിയെല്ലുകളുടെ അടിഭാഗവും ഹിപ് അസ്ഥികളുടെ മുകളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗവും അടയാളപ്പെടുത്തുക. ടേപ്പ് എഴുന്നേറ്റ് നിലത്തു സമാന്തരമായി, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ചുറ്റും ടേപ്പ് അളവ് പൊതിയുക. വിശ്രമിക്കുക, ആശ്വാസം സ്വീകരിക്കുക, അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക്-ടു-ഹിപ്പ് അനുപാതം താരതമ്യം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക്-ടു-ഹിപ്പ് അനുപാതം എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> NIH. (nd). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്. നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലങ് ആന്റ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്.