അസ്ഥി ഒടിവുകൾ അസ്ഥിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ചെറിയ വിള്ളലുകളാണുള്ളത്, പലപ്പോഴും താഴ്ന്ന ലെഗിലോ കാൽയിലോ ആണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അവർ ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഗൗരവമുള്ള പരുക്കുകളാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ദൂരം, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുമ്പോൾ അവ തടയും.
സ്ട്രെസ് പരിക്കുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
രോഗം ബാധിച്ച അസ്ഥിയിൽ പേശ, വേദന, പിടിയുടെ വേദന എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും.
വേദന, ആർദ്രത, ചിലപ്പോൾ നീർവീക്കം എന്നിവ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ആണ്. ചില വേദനകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വേദന ഒരേപോലെ തന്നെ തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മോശമാവുകയും ചെയ്യും. നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുക എന്നത് ഗുരുതരമായതാണ്, കാരണം മുറിവുകൾ വ്യാപിക്കുകയും പിന്നീട് ഒടുവിൽ എല്ലാവിൻറെ പൂർണ്ണമായ ഒഴുക്ക് ആകുകയും ചെയ്യും.
സ്ട്രസ്സ് പരിക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ
ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിരവധി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പരിശീലനത്തിൻറെ തീവ്രതയും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദ അഴുകൽ പതിവായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്. കാത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ബയോമാകരാകൽ കുറവ് - നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന ശൈലിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന - പരിക്കിന് കാരണമാകാം. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് (മുട്ടലിനു താഴെയുള്ള ലെഗണിന്റെ അകത്തളവും വലിയ അസ്ഥിയും), സ്ക്രാം (തൂവാലയുടെ അസ്ഥികൂടം), കടൽ (നട്ടെല്ല് അടിഭാഗത്തുള്ള ത്രികോണമായ അസ്ഥകം), അമെറ്റാറ്ററിറ്റൽ (ടോ എല്ലുകൾ) കാൽപ്പാദം.
സ്ട്രെസ് പരിക്കുള്ള തടയൽ
നിങ്ങളുടെ കാൽയ്ക്കും റണ്ണിംഗ് ശൈലിയും ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഒരു റണ്ണിംഗ് ഷോപ്പിൽ ഒരു ഗേറ്റ് വിശകലനം നേടുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ 300-400 മൈൽ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക-ഷൂകളിൽ ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മൈലേജ് ഓരോ ആഴ്ചയിലും 10% അധികം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഇടവേള നൽകാൻ 3-4 ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഓരോ വാർഷിക മൈലേജിലും ഇറങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസങ്ങളോളം ട്രെയിനിൽ യാത്ര ചെയ്യുക .
നിങ്ങൾ ശരിയായ ഊഷ്മാവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, സ്ലോ പയ്യൻ നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. എളുപ്പമുള്ള തണുപ്പുകാലം അഞ്ചുമിനിട്ട് നീട്ടി കിടക്കുക .
ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ആഹാരം കഴിക്കുക, കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (കാത്സ്യം ആഗിരണം). നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, പുകയില എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ അസ്ഥി മൈനർ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സ്ട്രെസ് നുഴഞ്ഞുകയറ്റം ഒഴിവാക്കാൻ അവരെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. സ്ട്രെസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ സൈറ്റാണ് കഴുത്ത് (ഷിൻ ബോൺ) ആയതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഷീൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാളക്കുട്ടികളെ വളർത്തുകയും കുതിച്ചുചാട്ടം , കുതിച്ചുചാട്ടം തുടങ്ങി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
സ്ട്രെസ് പരിക്കുള്ള ചികിത്സ
സ്ട്രെസ് ഒടിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി ഓടാൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഒരു ക്രാക്ക് കാണിച്ച എക്സ്-റേ നടത്താം. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദഫലങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഒരു എക്സ്-റേയിൽ ദൃശ്യമാകില്ല, അതിനാൽ അസ്ഥി പരിശോധിക്കാൻ അസ്ഥികളുടെ സ്കാൻ ആവശ്യമാണ്. സ്ട്രെസ് ഒലിച്ചിറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ രോഗനിർണയം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക. സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
ആറുമണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ് നിങ്ങളെ റോഡുകളിൽ നിന്ന് തടഞ്ഞുനിർത്തും, സമ്മർദ്ദത്തിെൻറ കാഠിന്യത്തിന്റെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാസ്റ്റ് വേണ്ടിവരും. ഒരു സ്ട്രെസ് ഒലിച്ചിറങ്ങുമ്പോൾ അസ്വാസ്ഥ്യം തോന്നരുത് - നിങ്ങൾ ഓടിച്ചേക്കാവുന്ന പരിക്കിന്റെ തരം അല്ല. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ അത് ഗുരുതരമായ കാര്യമാണ്. വിശ്രമം, ആന്റി-വീക്കം, നീരുറവ, പേശീ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ചികിത്സാരീതികളാണ്. ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗും വാട്ടർ റണ്ണിംഗും നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരം കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, കാരണം പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാത്സ്യം കുറവ്, രോഗശാന്തി കുറയ്ക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബെന്നെൽ, കെ.എൽ. et al. "ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്ലെറ്റുകളിൽ സ്ട്രെസ് ഫിക്ടർ ഫോർ റിസ്ക് ഫാക്റ്റർസ്: എ പവൽ-മോത്ത് പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് സ്റ്റഡി." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ 24 1996, 6 (810-818).
> ലപ്പി, ജെ .; et al. "കാത്സ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ എന്നിവ വൈറൽ നൈൽ റിക്രേറ്റേഴ്സ് ലെ സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു." ജേർണൽ ഓഫ് ബോൺ ആൻഡ് മിനറൽ റിസർച്ച് 2008, 23 (5), 741-749.
> "സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ," അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി
> "സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ," MayoClinic.com