നിങ്ങൾ കുടിച്ച് എന്താണ്: ആരോഗ്യകരമായ നിർദേശങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതെങ്ങനെ നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻറെയും ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു

വെള്ളം, പാൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളിലേക്ക് സോഡിയം, ഊർജം, ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാറാൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ സഹായിക്കുവാനുള്ള ഒരു ഉയരം കൂടിയ യുദ്ധം കൂടിയായിരിക്കും ഇത്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, പക്ഷേ യുദ്ധം പോരാടുന്ന യുദ്ധമാണ്.

വളരെയധികം പഞ്ചസാര

പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി വർധിക്കുന്നതിനു പിന്നിലെ പ്രേരക ശക്തിയാണ്.

ഒരു 12-ഔൺസ് സോഡയ്ക്ക് 10 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കാനോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ നൽകാതെ അവരിലാരെങ്കിലും അവഗണിക്കാനാകാത്തതാണെന്ന് ഉറപ്പാണ്. അതുകൊണ്ട് അവരുടെ പാനപാത്രത്തിൽ കിടക്കുന്നത് ശരിയല്ല. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം മുതലായവ പ്രധാന പോഷകാഹാര കുറവാണ്. കാത്സ്യത്തിന്റെ കുറവ് കുട്ടികളിൽ എല്ലായിടങ്ങളിലും എറോപ്രോസിസിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന എല്ലിൻറെ പിണ്ഡം കുറയാനും കാരണമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രിങ്കുകളിലേക്ക് മാറുന്നത് എങ്ങനെ

ഈ പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കാൻ രണ്ടു വഴികളുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ അപകടകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എത്രത്തോളം അപകടകരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഈ കുട്ടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദന്തസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പാലുൽപാദനം മൂലം പൊട്ടാത്ത അസ്ഥികൾക്കു വഴിതെളിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും പങ്കാളിയെയും അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ നൽകലാണ് മറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ.

കുടുംബങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച 5 ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രിങ്ക്

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ അവരുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നതുപോലെ, ഈ മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താം.

1. വെള്ളം . ഫ്ളാറ്റോ അഗ്രിയോ, പ്ലെയിമോ പ്ലെയിനോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വെള്ളം, എല്ലാവർക്കുമുള്ള തികഞ്ഞ പാനീയം. ഇത് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് പല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമാണ്. പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുന്ന നിരവധി പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ കരാർ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കലോറിയും കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും ലേബൽ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അനുകൂലരായ അനധികൃത കുടിയേറ്റക്കാരും കൗമാരക്കാരും ആരോഗ്യബോധമുള്ള യുവാക്കളും ആരോഗ്യമുള്ളതും രസകരവുമായവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ കാണിക്കുക! നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് വെള്ളം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാൻ ചില ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
   1. ശുദ്ധജലത്തിന് ബദലായി ധാരാളം രസസമായ ശുദ്ധജലം ലഭിക്കുക.
   2. നിങ്ങളുടെ നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉന്മേഷം കിട്ടിയതിന് കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
   3. ജല ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും കാറിൽ കുപ്പികളിലോ കുട്ടികളുടെ കുപ്പികളിലോ സൂക്ഷിക്കുക.

1. പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പു കൂടിയതുമായ പാലാണ് ആരോഗ്യകരമായ ബീവറേജ് ബദലുകളാണിവ. വെള്ളം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ പാലുത്പന്നം, സോയ പാൽ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മികച്ച പാനീ ഭാവനകളാണ്. പാൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കാൽസ്യം, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മതി ഇല്ല, അതുപോലെ പ്രോട്ടീൻ. സോയാ പാലിൽ പശുവിന് പാൽ നല്ലൊരു ബദലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ലൈക്കോസ് അസ്വാസ്ഥ്യനാണെങ്കിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത അപ്പഴുമുള്ള ശ്വാസകോശ അണുബാധകൾ (സൈനസ് അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെവി അണുബാധകൾ) ഉണ്ടാകുന്നത് ആസ്ത്മ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൂടുതൽ സോയയെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ചോക്കലേറ്റ് പാൽ ഒരു ഇടവേളക്കുള്ള ചായയ്ക്ക് പ്രസക്തമാണ്; പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനായി ചോക്ലേറ്റ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. 100 ശതമാനം ഫലം ജ്യൂസ് . നൂറു ശതമാനം പഴം ജ്യൂസ് മാത്രമാണത് - പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന പഴങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ നിറഞ്ഞതാണ് ജ്യൂസ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വേലയ്ക്ക് 4 ഔൺസ് മാത്രമാണെന്നത് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണ ജ്യൂസ് ബോക്സ് 8 ഔൺസ് ആണ്, പല ബോട്ടിലുകളും 20 ഔൺസ് വരെ ആകാം. ഞാൻ ദിവസം 4 മുതൽ 8 ഔൺസ് വരെ നീളം അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിർദേശിക്കുന്നു. 8 ഔൺസ് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെക്കാൾ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ കുടിക്കാനുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ജ്യൂസ് നീക്കുക. 25 ശതമാനം ജലം, 75 ശതമാനം ജ്യൂസ് എന്നിവ ആരംഭിച്ച്, വെള്ളത്തിന്റെ ശതമാനം 50 ശതമാനമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് സെറ്റിസർ വെള്ളവുമായി ഒത്തുചേരുക.

1. വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ് . വിറ്റാമിനുകൾ എയും സിയും, ലൈക്കോപ്പീൻ പോലെയുള്ള മറ്റു പോഷകങ്ങളും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ നൽകുന്ന വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ് വലിയ കുറഞ്ഞ കലോറി നിരയാണ്. എട്ടു ഔൺസ് വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസുകളിൽ 2 ഗ്രാമിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പഞ്ചസാരയിൽ വളരെ കുറവാണ്. 50 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളു.
2. അവിചാരിതമായ ടീ . അവിചാരിതമായ ടേകൾ - ഇതിനകം കുപ്പിവെള്ളം - പിന്നെ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഐസ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് ഹെർബൽ ടീ കലോറി ഫ്രീ ഓപ്ഷനുകൾ. കറുപ്പ്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതുപോലും. പല ഹെർബൽ ചായയും തങ്ങൾക്കു മതിയായ മധുരവും ആസ്വദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും പഞ്ചസാരയും തേനും ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അവർ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു രുചികരമായ മിശ്രിതം 100 ശതമാനം പഴച്ച ജ്യൂസ് ചേർക്കുക. തേയില, ഓറഞ്ച്, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയ പല കുടുംബ സൗഹാർദ്ദ കലങ്ങളിലും തേയിലകളുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകും. കുപ്പിവെള്ളം വാങ്ങുന്ന സമയത്ത്, കലോറി കുറവായിരിക്കാനുള്ള പോഷകാഹാര പരിശോധനകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

_{ലുഷ് മാം, ഫിറ്റ് ഫാമിലി: കിഡ്സ്റ്റൺ സ്ട്രോഘാൻ, ആർഡി, എൽഡി, ടോം സാറ്റ്ലെർ, എഡ് ഡിഡി എന്നിവരുമായി മൈക്കൽ സേന, സി.ഡി.എസ്. (ഓഗസ്റ്റ് 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 മൈക്കേൽ സേന. Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098 നൽകിയ അനുവാദം. പ്രസാധകനിൽ നിന്ന് (800) 848-4735 എന്ന ബുക്കിംഗിലൂടെ വിൽക്കുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും ലഭ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ www.rodalestore.com എന്ന വെബ്സൈറ്റിൽ സന്ദർശിക്കുക.}