കാർബിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നുണ്ടോ?

കാർബോഹൈഡ്രൂസുകൾ ശരിയായി ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം: കാർബൺസ് കഴിക്കുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ചില വൃത്തങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. മറ്റു ചിലർ പറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സംബന്ധിച്ച സത്യം പഠിക്കാൻ വായിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ഹാനികരമാകാം എന്ന് കിംവദന്തിയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച കാലങ്ങളിലൂടെ കാർബറ്റ് ഡയറ്റുകൾ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഇതാ:

റിയൽറ്റി: കാർബസ് നിങ്ങൾ ഭാരം ഭഞ്ജിക്കരുത്; അധിക കലോറികൾ ചെയ്യുക

കാർബൺസ് തൽക്ഷണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ കാർച്ചാർഡിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കലോറി ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു പ്രവണതയാണ് കാണിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരവും കാർബറിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും ഉള്ളതാണോ എന്നത് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഭാരം വെയ്ക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു പ്രശ്നമാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ പൂർണമായും അവ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രശ്നകരമാണ്. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു; അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. കളിയുടെ പേര് തുല്യം ആണ്: മുതിർന്നവരുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ 45 മുതൽ 65 ശതമാനം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, പ്രോട്ടീന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഒരു മിശ്രിതത്തിൽ നിന്നും ശേഷിക്കുന്ന കലോറികളുമായി യുഎസ്ഡി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അത് കാർബോഹൈഡ്രേലുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ, മനസിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്

1. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നല്ലതാണ്. സംസ്കരിച്ച വെളുത്ത അപ്പവും, ദോശയും പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്.

ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയ എന്നത് ധാന്യങ്ങൾ പുറത്തെടുത്തിട്ടുണ്ട്, നാരുകളെയും പോഷക മൂല്യത്തെയും ഒഴിവാക്കുകയും ശർക്കര കാർബളുകളും ശൂന്യമായ കലോറികളുമൊക്കെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണശാലകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബൺ ക്വോട്ട തീർത്തും നല്ലതാണ്.

സങ്കരയിനം കാബേജ് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്. മറ്റു കാർബണുകളെക്കാൾ ദഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നാരുകൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് സംതൃപ്തമാവുകയും ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും ശരിയാണ് - ഞാൻ ഒരു ആപ്പിളിനെ പോലെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ചെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ ഒരു കാൻഡി ബാറിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ എനിക്ക് വളരെ കുറവാണ്.

2. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രൂസുകൾ കലോറി അടങ്ങിയതാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സേവിംഗ്സ് കാണുക.

എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാരങ്ങൾ വായിക്കുകയും, ഭാഗം നിയന്ത്രണം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ഒരു വലിയ ഭാഗവും കുറഞ്ഞ കലോറി കണക്കുകളും ലഭിക്കുന്നു!

Veggies ഉപയോഗിച്ച് ഭാഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തികളെ കൂട്ടിക്കലാക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക .

_{Hungry-girl.com ൽ കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ 'n തന്ത്രങ്ങൾ, കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി കൂടുതൽ ദിവസേനയുള്ള ഇമെയിലുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക!}