പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾക്ക് ഒരു സ്റ്റുഡിയോ-ശൈലി സ്പീഡ്ബാൻഡ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

SPIDERBANDS workouts ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ചുറ്റുമുള്ള സ്റ്റുഡിയോകൾ തങ്ങളുടെ വഴി ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നു എന്ന് ബോട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഫ്രാൻസി കോഹെൻ, സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായ ഫ്രാൻസി കോഹാൻ പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്യങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചു. ഓരോ വ്യായാമവും ഗുരുത്വാകർഷണ ശക്തി, ഏരിയൽ ടെക്നിക്കുകൾ, ശരീരഭാരത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്തതാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും SPIDERBANDS ഓവർഹെഡ് ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളായ റിബൗണ്ടറുകൾ , ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെവി ബോക്സിംഗ് ബാഗുകൾ എന്നിവയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

SPIDERBAND പോലെയുള്ളവ എന്തിനാണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനത്തിന്റെയും പ്രതിരോധ ശേഷി ബാൻഡിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഉപകരണമായി കരുതുക. മറ്റൊരു വാക്കിൽ, ഒരു സീലിംഗ് റിഗ്ഗ്ജിംഗ് പോയിന്റിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണിത്. ഒരു സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകനെപ്പോലെ, പക്ഷെ സ്പിർഡർബാൻഡ്സ് തൂക്കിക്കൊല്ലൽ പ്രതിരോധം, പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ പോലെയാണ് (ശക്തമായത്).

ഓരോ SPIDERBAND വ്യക്തിഗതമായോ ജോഡിയോ ഉപയോഗിക്കാം. പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്കരിച്ച ശരീരഭാരം വരികൾ പോലുള്ള പുഷ്-പുൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാങ്ക്-സ്റ്റൈൻഡ് നീക്കങ്ങൾ നടത്താനായി അവർ അവരുടെ പാദങ്ങളിൽ കൈകഴുകി കഴിയും. ഹാൻഡിലുകൾക്കിടയിൽ ഹുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ബാർ ഇതാണ്, ഉപയോക്താക്കൾ ബാരി വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും നടത്താൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

ഒരു യഥാർത്ഥ SPIDERBAND വ്യായാമത്തിന് വീട്ടിൽ കഴിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമ നോട്ടങ്ങൾ, ഒരു പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന റിഗ്ജിംഗ് പോയിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് അനുഭവം അനുകരിക്കാനാകും. കോഹൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന നാല് നാല് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നീക്കങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ യോജിച്ച ചിത്രങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു ജിമ്മിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തത്, ഒരു പുല്ലെട്ടി ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു റിഗ്ഗിംഗ് പോയിന്റ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ പരിധി ഹുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബാർ സഹായത്തോടെ വീട്ടിൽ അതേ കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

1 - ഫ്ലോട്ടിംഗ് പ്ലോട്ടുകൾ

1. ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ നേടുക.
2. സുരക്ഷിതമായ പുൾ-അപ്പ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ സീലിംഗ് ഹുക്ക് പോലെയുള്ള ഉയർന്ന റിഗ്ജിംഗ് പോയിൻറിലൂടെ ഓരോ ബാൻഡ് ഒരെണ്ണം സുരക്ഷിതമായി ഹുക്ക് ചെയ്യുക. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയോട് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ഒരു കസേരയിൽ നിൽക്കണം, ഓരോ ബാൻഡുകളുടെയും ഒരു അറ്റത്ത് നേരിട്ട് വരാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, അതിലൂടെ ബാൻഡിൽ ടെൻഷൻ ഉണ്ടാകും.
3. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലേ ഒരു ബാൻഡിന്റെ ഹാൻഡിലേയ്ക്കും ഇടതു കാത്ത മറ്റൊരു സംഘത്തിന്റെ കൈകളിലേയ്ക്കും നീക്കുക.
4. തറയിൽ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം നൽകുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അടിത്തട്ടിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കട്ടിയുള്ള വരിയിൽ നിന്ന് നേർരേഖയിലേക്ക് നീക്കുക.

5. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡർ സ്ഥാപിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ കുതിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോർ ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു നിമിഷം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുന്നതിനായി ബാന്ദുകളുടെ പ്രതിരോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സ്ഥലം വീണ്ടും മണ്ണിൽ ഇട്ടു.

6. 15 മുതൽ 20 വരെ റിപ്പുകളെ മൂന്നു സെറ്റ് നടത്തുക, സെറ്റ് മുതൽ മുട്ടുകളിൽ 20 മുതൽ 30 സെക്കന്റ് വരെ വിശ്രമിക്കുക.

ഈ പതിപ്പ് ഒരു യഥാർത്ഥ SPIDERBANDS ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെയല്ല, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചായ്വുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർക് പേശിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുക, പ്രതിരോധം ബാൻഡുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ചില ലെവിഷൻ ആസ്വദിക്കാം.

2 - കട്ടപിടിക്കുന്ന സ്പൈഡർ സ്വിം

1. രണ്ട് വ്യായാമ മുറകൾ ഹാൻഡുകളുമായി ഉപയോഗിക്കുകവഴി, ഓരോ ബാൻഡ് ഒന്നിനുമുകളിൽ ഉയർന്ന റിഗ്ഗ്ചെയ്യൽ പോയിന്റുമായി ഹുക്ക് ചെയ്യുക.
2. ഓരോ കൈയിലും ഒരു കൈയും മുട്ടിൽ മുട്ടുകുത്തിയും വയ്ക്കുക.
3. മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ പ്ലംബോയുടെ മുന്നിൽ ഏകദേശം ഒന്നോ കാൽ മാത്രം മതി (റിഗ്ഗ്ജിംഗ് പോയിന്റ്).
4. സ്പൈഡർബൻഡുകൾ ഹോൾഡ് ചെയ്ത്, അവയെ നിങ്ങളുടെ നേർക്ക് എത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോണിയുടെ ഉയരം അൽപ്പം താഴെയായിരിക്കണം.
5. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരിട്ട് പ്രതിരോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറക്കണം.
6. നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ, പതുക്കെ പുറത്തേക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും മുൾമുനികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഷൺപദങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നേരേ തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ തോളിനെ ബ്ലേഡുകൾ പിളർക്കുക. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ബാൻഡുകളുടെ ചേർത്തു പ്രതിരോധം ഒരു നീന്തൽ ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് അനുകരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, കോർ ഇടപഴകലുകൾ ശരിയായ വേഗതയും നിയന്ത്രണം നീങ്ങാൻ ആവശ്യമാണ്.
7. 32 മുതൽ 40 വരെ റിപ്പുകളുടെ മൂന്നു സെറ്റ് നടത്തുക

3 - സ്പൈഡർ ലഞ്ച് N 'ലിഫ്റ്റ്

1. സുരക്ഷിതമായ സീലിംഗ് റിഗ്ഗ്ജിംഗ് പോയിന്റിന്റെയോ ഉയർന്ന ബാറിലേക്കോ രണ്ട് വ്യായാമ മുറകൾ ഹുക്ക് ചെയ്യുക.
2. ഓരോ കൈയിലും ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് കഴിയുന്നത്ര നേരം നീണ്ടുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടു കടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ തൊട്ടടുത്ത് തൊട്ട് തൊട്ട് തൊട്ട് വലിച്ചിടുക.
4. അതേസമയം, തറ തൊടുവാൻ വലതു കൈയും സ്പൈഡർഡൻഡും ഇറങ്ങുക.
5. മുകളിലേക്ക് കയറാൻ, വലതു കാൽ നിലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
6. ഇടതു ഭാഗത്തും കൈയിലും ആവർത്തിക്കുക.
7. ഓരോ കാലിലും 12 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ജമ്പ് പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4 - ട്വിസ്റ്റഡ് സ്പൈനൽ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ

1. സുരക്ഷിതമായ സീലിംഗ് റിഗ്ഗ്ജിംഗ് പോയിന്റിന്റെയോ ഉയർന്ന ബാറിലേക്കോ രണ്ട് വ്യായാമ മുറകൾ ഹുക്ക് ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ പ്ലംബ് ലൈൻ (റിഗ്ഗ്ജിംഗ് പോയിന്റിന് പിന്നിൽ) ഒരൊറ്റ പാദം ഇരിക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഹാൻഡിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
3. മടങ്ങ്, നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ ഇടപഴകുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു വശത്തേക്കു തിരിക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ (സ്പൈഡർബാൻഡുകളാണ്) നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ട് നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് പരസ്പരം തൊടുകയാണ്.
5. ഓരോ മൂന്നു മുപ്പത്തഞ്ചിനും 30 സെമുകളുണ്ടാക്കുക, ഓരോ മുട്ടയും ഓരോ സെറ്റ് വീതി 15 തവണ തറയിൽ തൊടുക.