മാരത്തോൺ ഫിനിഷുകാർ തങ്ങളുടെ മെഡൽ അഭിമാനത്തോടെ ധരിക്കുന്നു. ബഹുമാനത്തിന്റെ ഒരു ബാഡ്ജ്, ലോകത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒരു സിഗ്നൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ഒരു ദീർഘദൂര റേസിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആദ്യത്തെ മാരത്തോൺ, ഫെയ്സിപ്പിഡേസ്, "നൈക്ക്!" എന്ന് പ്രഖ്യാപിച്ചു. ("വിജയം" എന്നു പരിഭാഷപ്പെടുത്തി) അവസാനം മരിച്ചു. ഇന്നും, കോഴ്സിൽ മരിക്കുന്ന ജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേൾക്കാൻ വളരെ അപൂർവ്വമായില്ല.
നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കോഴ്സ് നടത്തിയാലും, ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം സമ്പ്രദായം നടത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വാക്കർ ആയിരുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ടിവന്നു. എന്നാൽ കൃത്യമായി 26.2 മൈൽ മാരത്തൺ ഇത്രയും രസകരമാക്കുന്നത് എന്താണ്?
മാരിത്തോൺ കാലാവധി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എനർജി സ്റ്റോറുകൾ ഡംപ്ലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു
26.2 മൈൽ മാരത്തൺ അതിന്റെ സമയദൈർഘ്യം മൂലം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു പരിപാടിയാണ്. രണ്ടുമണിക്കൂറിലധികം ഓടുന്നതിനുശേഷം, ഫാസ്റ്റ് റണ്ണറുകളുടെ 20 മൈൽ അടയാളത്തോടെ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ (സംഭരിച്ച പഞ്ചസാര) ൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു, കൂടാതെ ഇന്ധനത്തിനായി പേശികളിലും ടിഷ്യുകളിലും പ്രോട്ടീൻ തകരാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവർ ഈ "ബോങ്കിംഗ്" അല്ലെങ്കിൽ " മതിൽ അടിക്കുക " എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരീരം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ തുടങ്ങണം. പക്ഷേ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ അനുവദിക്കാൻ ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. റണ്ണേഴ്സ് ഉടൻ തന്നെ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാറില്ല, അവ മതിയാവുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ കൊള്ളും.
നടപ്പാതകൾ (റേക്ക്വാക്കറുകൾ അല്ലാതെ) ഒരു മാരത്തണിൽ പോലും മിക്കപ്പോഴും ബോങ്കിങ് അനുഭവപ്പെടില്ല. വേഗത കുറഞ്ഞ സമയത്ത് ശരീരം കൊഴുപ്പടങ്ങിയ സ്റ്റോറുകൾ ഇവന്റ് ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ സമയവും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനുപകരം സ്വന്തം പേശികളെ കത്തുന്നതുമില്ല.
ദൈർഘ്യമേറിയ ഇടവേളകളിൽ തുടർച്ചയായി തളർന്നുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പക്ഷേ, തളിക്കുന്ന അനുഭവം തളർത്തിയേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സ്റ്റോർ പൂർണമായും വറ്റിച്ചുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജ ലഘുഭക്ഷണവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മതിയായ കലോറികളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.
ഫ്ലൂയിഡ് റീപ്ലേസ്മെന്റ് വലത് ഒരു മാരത്തൺ ചലഞ്ച് ആണ്
ഓട്ടം സമയത്ത് വലതു വെള്ളം വെള്ളം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പകരം പാനീയങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല അവർ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ hyponatremia ഇഫക്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടും.
എല്ലാ സ്റ്റോപ്പുകളിലും അനുസരണയോടെ മദ്യപിക്കുന്ന പാവപ്പെട്ട റേസർമാർ ദ്രാവക അമിതഭാരത്തിലാകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലന വേളയിൽ ഇത് ശരിയായി ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
മാരത്തൺ കോഴ്സുകൾ സാധാരണയായി പാനീയങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ വലിയ സംഭവങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ദുരന്തങ്ങൾ അവർ ജലം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുകയോ റണ്ണറുകളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ തുടക്കം കുറിക്കാൻ കഴിയില്ല. വാൽ-അവസാനമുണർത്തുന്നവർ പലപ്പോഴും അടച്ച അപ്പ് ഹൈഡ്രേഷൻ സ്റ്റോപ്പുകൾ നേരിടുന്നു.
കൂടുതൽ മാരത്തൺ അപകടങ്ങൾ
ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ റണ്ണേഴ്സ് മൂന്ന് മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. എലൈറ്റ് റാക്ക്വാങ്കേഴ്സ് നാലു മണിക്കൂറിന് താഴെ എടുക്കും. എന്നാൽ സാധാരണ ഗതിയിൽ അഞ്ചു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂറിലധികം നീളമുള്ള ഒരു മാരത്തൺ നടക്കുന്നു. സ്വയം പെരുപ്പമുള്ള ഘടകങ്ങളിൽ ആയിരിക്കാനുള്ള കാലം.
കഷണ്ടി, ചെവി , സൂര്യതാപം, ചൂട് എന്നിവയാണ് പൊതുവേ അപകടങ്ങൾ.
ഒരു മാരത്തൺ കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് വ്യക്തമാണ്. പേശികൾ കത്തുന്നതിന് വേഗതയില്ലെങ്കിൽ പോലും, മാരത്തൺ പേശികളിൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ ലഭിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു - ലാക്റ്റിക് അമ്ലം മുതലായവ. മസിൽ തരം സമ്മർദ്ദവും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതുമായ ക്ഷീണം റേസ് സമയത്ത്.
മുന്നറിയിപ്പ്: മാരത്തൺസ് Addicting
എന്നാൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടേറിയതുകൊണ്ട്, മാരത്തൺസ് മാംസവും മാറുന്നു.
ചില ആളുകൾക്ക് "ഒരുവൻ" ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും ആദ്യമൊക്കെ ഒരിക്കൽ കൂടി ഇത് വീണ്ടും ചെയ്യാറില്ല, വർഷത്തിൽ അവരുടെ കാലാകാലം മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്നറിയാൻ ധാരാളം ആളുകൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നു.
100 മാരത്തോൺ ഓടിച്ചുകൂട്ടിയ ഹാൽ ഹിഗ്ഡൺ എഴുതുന്നു: "ഒരു മാരത്തണിൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ തോൽപ്പിക്കുകയല്ല, പകരം നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിപരമായ വിജയം നേടുന്നു." ഇത് വളരെ വ്യക്തിഗത പരിപാടിയാണ്, ഓരോ പങ്കാളിക്കും തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ, പലപ്പോഴും വെറും പൂർത്തിയാക്കാൻ.
അടുത്തത്> മാരത്തോൺ പരിശീലനം