ഫ്ളക്സിബിൾ സോളോ റൈഡ്

ഇവിടെ ഒരു ഹ്രസ്വമായ, വ്യത്യസ്തമായ സവാരി നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത വഴികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും

സൌകര്യപ്രദമായ സോലോ സവാരി നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യ മേഖലയിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും ട്യൂണുകൾ കേൾക്കുമ്പോൾ ഹാർഡ് സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ വലിയ ആണ്. ഇത് മുഴുവൻ പാക്കേജുകളും നൽകുന്നുണ്ട്-ചില പർവതങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പകരാൻ സഹായിക്കുന്നു, വേഗതയുള്ള ജോലി (നിങ്ങളുടെ വേഗവും ദൃഢതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ), വെല്ലുവിളികൾ (നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുക), കൂടുതൽ. നിങ്ങളുടെ ആവേശം നേരെയാക്കാൻ കഴിയും-നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നിലവാരത്തെ ക്രാങ്കുചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയുള്ളൂ -

എല്ലാത്തിലും, ഈ സവാരി ഒരു വഴക്കമുള്ള സമീപനമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ രണ്ട് വഴികളിൽ ഒന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും: ഓരോ ബീറ്റിലും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേഗതയ്ക്ക് ഒരു ബീറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള റൈഡ് ആകുക; അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു ശുപാർശ വേദന ലക്ഷ്യം ഒരു പരമ്പരാഗത സവാരി ആയി. ഒരു മൂന്നാം ഓപ്ഷൻ: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രണ്ട് സമീപനങ്ങൾ തമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് മാറ്റം വരുത്താനാകും. (നിങ്ങൾ ബീറ്റിൽ കയറാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്തുടരുന്ന RPM മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അവഗണിക്കുക.)

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതു മാർഗ്ഗവും, നിങ്ങളുടെ പ്ലേലിസ്റ്റ് ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നതിന്, ഒരു വലിയ വാട്ടർ കുപ്പിയെ പൂരിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്താം , ഒരു ടവൽ എടുക്കുക. പിന്നെ, കയറ്റി കയറ്റുക, നിങ്ങളുടെ പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകൾ അപ്രാപ്യമാക്കാൻ തയ്യാറായി, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുക.

പാട്ട്: ബോഗി ഓൺ ദി ബുഗ്, ദി ജാക്ക്സൺസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: വാര്ത്തുചെയ്യുക . 1½ മിനുട്ട് വേഗതയിൽ പ്രകാശം മുതൽ മിതമായ പ്രതിരോധം ഇരിക്കുക. വലിയ മിനുസമാർന്ന പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഓരോ ലെംഗിനുമൊപ്പം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള എല്ലാ പോയിന്റും അടിച്ച് ഇടുന്നു.

അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർത്ത് ജോലി 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടതു ലെഗിൽ വർക്ക് 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിലേക്ക് മാറുക. അല്പം കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, ബാക്കി ശേഷിപ്പിനുള്ള രണ്ട് കാലുകളും ഇടപഴുകുക.

ദൈർഘ്യം: 3 ½ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (RPM) : 80-100 പ്രയാസമില്ല ( RPE ): 4-5

ഗാനം: ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ വന്നത്, കാൽവിൻ ഹാരിസ് (റൈഹന്ന അവതരിപ്പിച്ചത്)

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ വളരെ കുറച്ച് വെല്ലുവിളികളുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിൽക്കുക ( സ്ഥാനത്ത് 2 ), 60-80 ആർപിഎമ്മുകൾക്കിടയിലുള്ള വേഗതയിൽ എളുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു ജോഗ് കണ്ടെത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. സംഗീതത്തിന്റെ മുഴക്കം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊസിഷനിലൂടെ കൊണ്ടുവരുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേഗത (90 മുതൽ 100 ​​ആർപിഎം വരെ) എടുക്കുക. അതു പതുക്കെ പതറിപ്പോകുമ്പോൾ, നേരുള്ള നേതാക്കളെ തിരികെ വരുക. പാട്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക 'എന്ന പാട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3¾ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 60/100 വൈകല്യം (ആർഇപി): 6-8

ഗാനം: ഫാമിലി അഫയർ, മേരി ജെ. ബ്ലിഗെ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഒരു സീറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, മിതമായ കനത്ത പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട കയറ്റം നടത്തുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 50 ആർപിഎമ്മുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള വേഗത നിലനിർത്തുക. അൽപം കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, 3-ത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുക, 30 സെക്കന്റ് നേരം പെഡൽ ആകുക. ഒരു സീറ്റ് ഉണ്ടാക്കി പാട്ടിന്റെ അവസാനം വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 4½ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 50+ പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 7-9

ഗാനം: ലീൻ ഓൺ, മേജർ ലസ്സർ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിന് മുകളിലാണ്. 80-90 RPM- കളിൽ പെടൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ദൃശ്യം കണ്ടെത്തുക.

ദൈർഘ്യം: 3 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (RPM): 80-90 വൈഷമ്യം (RPE): 6-7

ഗാനം: എൽ.ഇ.എസ് ആർട്ടിസ്റ്റസ്, സ്യാംടിഗോൾഡ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിലയിലുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് മതിയായ പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, എന്നാൽ ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യൽ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് നേരം തുടരുക. എഴുന്നേറ്റ്, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 3-ൽ സ്ഥാപിച്ച് 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ ഔട്ട് ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നീണ്ട നിശോഗമായ ഒരു ജോഗ് (സ്ഥാനത്ത് 2 കൈകൾ), പെഡൽ എന്നിവയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഒരു ഇരിപ്പിടം നേടുക, ഈ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക, പാട്ടിന്റെ അവസാനം വരെ മൂന്നു നിലകളിലും തുടരുക.

ദൈർഘ്യം: 3 ½ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 60/80 വൈഷമ്യം (RPE): 6-8

ഗാനം: ഫസ്സിംഗ്, ജസ്റ്റിൻ ടിംബർലെക്ക് എന്നിവ നിർത്താനാകില്ല

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഒരു സീറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, മിതമായ കനത്ത പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട കയറ്റം നടത്തുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 50 ആർപിഎമ്മുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള വേഗത നിലനിർത്തുക.

അൽപം കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, 3-ത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിൽക്കുക, 30 സെക്കന്റ് വരെ പെഡൽ. ഒരു സീറ്റ് ഉണ്ടാവുക, അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർക്കുക, പാട്ട് വഴി പാറ്റേൺ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 50+ പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 7-9

ഗാനം: ഞാൻ ഫ്രീക്, എൻറിക്ക് ഇഗ്ലെസിയാസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിന് മുകളിലാണെന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ ബൈക്കിൽ നിന്നുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. 30 സെക്കന്റിനായി ഒരു മിതമായ പെട്ടെന്നുള്ള വേഗത (70-80 ആർപിഎം), പെഡൽ കണ്ടെത്തുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വേഗത 25 സെക്കൻഡിനുള്ള 110 ആർപിഎം ആയി മാറ്റുക. മിതമായ പെട്ടെന്നുള്ള പേസിലേക്ക് മടങ്ങുക (70-80) 30 സെക്കന്റ്; തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പേസ് 30 സെക്കൻഡിനുള്ള 110 ആർപിഎം ആയി ഉയർത്തുക. പാട്ടിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3¾ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70-110 പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 6-9

ഗാനം: റൺവേ, ഗാലനിസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഇടത്തരം-കട്ടിയുള്ള പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിലകൊള്ളും. ഒപ്പം ഓരോ 30 സെക്കന്റിലും അൽപം പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന വേഗതയിൽ മന്ദീഭവിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഓരോ കോറസിലും നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പാതിവഴിയിൽ നിന്നും പുറത്തുകടന്ന് ഈ പേസും എതിർ-ചേർച്ചയും ചേർക്കുന്ന പാറ്റേൺ പാടിനോക്കൂ.

ദൈർഘ്യം: 3¾ മിനിറ്റ് വേഗത (ആർപിഎം): 50+ പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 8-10

ഗാനം: ബംഗ്ലാദേശ്, എൻറിക്ക് ഇഗ്ലെസിയാസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിന് മുകളിലാണെന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ ബൈക്കിൽ നിന്നുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. താമസിക്കാൻ കഴിയുക, ഒരു മിതമായ പെട്ടെന്നുള്ള വേഗത (70-80 ആർപിഎമ്മുകൾ), പെഡൽ 20 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേസ് 100 RPM- കൾ 20 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിലേക്ക് തള്ളുക. മിതമായ പെട്ടെന്നുള്ള പേസ് (70-80 ആർപിഎമ്മുകൾ) എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുകയും പാട്ട് വഴി പാറ്റേൺ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70-100 വൈഷമ്യം (RPE): 6-9

പാട്ട്: എന്റെ സ്നേഹം, അഡെല്ലെ അയയ്ക്കുക

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ മോഡറേറ്ററുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പിനൊപ്പം, 45 സെക്കൻഡിനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള വേഗത (70 മുതൽ 80 ആർപിഎം വരെ) കണ്ടെത്താനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇരിക്കൂ, അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ വേഗത 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ സംഗീതത്തിന്റെ വേഗത കൂട്ടുക. അതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക, കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, പെഡൽ സ്ഥിരമായി 35 സെക്കന്റുകൾക്ക് വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുക. പിന്നെ, അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുക, സംഗീതത്തിന്റെ വേഗത 40 സെക്കൻഡിനു വേണ്ടി ഈ പുതിയ വേഗത പിടിക്കുക. അതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക, കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, പെഡൽ സ്ഥിരമായി 20 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ചേർക്കുക. ടെമ്പ് എടുക്കുമ്പോൾ 40 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുക. ബാക്കി ഗാനത്തെ ഒരു സുഖകരമായ വേഗത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുക. (കുറിപ്പ്: മുഴുവൻ സമയവും ഇരിക്കൂ.)

സമയ ദൈർഘ്യം: 3¾ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70/90 തകരാറുകൾ (RPE): 7-9

ഗാനം: ബാഗ് ബാങ്ങ്, ജെസ്സി ജെ, അരിയാന ഗ്രാൻഡെ & നിക്കി മിനാജ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിന് മുകളിലാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വേഗത (70-80 RPM- കൾ), പെഡൽ 20 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്കായി സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേസ് 100 RPM- കൾ 20 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിലേക്ക് തള്ളുക. മിതമായ പെട്ടെന്നുള്ള പേസ് (70-80 ആർപിഎമ്മുകൾ) എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുകയും പാട്ട് വഴി പാറ്റേൺ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. റൈഡർ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ-നിങ്ങൾ ഈ ഗാനം ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് കയറാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം- നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനം 3 ൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിച്ച് ഉറപ്പുള്ള പിന്തുണ നൽകാൻ മതിയായ പ്രതിരോധം ഉറപ്പാക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70-100 പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 6-9

ഗാനം: വാട്ടർ, ഗാലന്റ്സ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ശാന്തരാകാനുള്ള സമയം . നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിലേക്കും പെഡലിലേയ്ക്കും സാവധാനത്തിൽ താഴേയ്ക്കോടുകൂടിയ ഒരു മിനിറ്റിന് പകരം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനിടയിൽ, വിശ്രമത്തിൽ ഉയരം ഉയർത്തുക. ചില വലിയതും ആഴവുമായ ശ്വാസം എടുത്ത് അപ്പർ ബോഡി നീട്ടിവയ്ക്കാം . ബൈക്കിൽ കയറുക, താഴത്തെ നിലയിൽ നിന്ന് താഴത്തെ ശരീരം നീണ്ടുനിൽക്കുക . സമയം അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കുറെ ദൂരം ചെയ്യുക .

ദൈർഘ്യം: 3¾ മിനിറ്റ് വേഗത (ആർപിഎം): 50+ പ്രയാസങ്ങൾ (ആർ.ഇ.പി.): 3-4