"എനിക്ക് ഗർഭിണിയാണെന്നു ഞാൻ കണ്ടെത്തി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 25-30 മൈൽ ഓടുന്നു, എന്റെ ഗർഭകാലത്ത് ഞാൻ തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കുമോ? "
നൂറുകണക്കിന് പഠനങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ സുരക്ഷിതമായിരിക്കില്ല എന്നാൽ പ്രയോജനകരമാണ്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക്. ഗർഭകാലത്തെ പ്രമേഹം, ഗർഭിണിയായ പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ, ഗർഭധാരണത്തിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ തടയാനും, പ്രസവസമയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, ഗർഭകാലത്തെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം വേഗത്തിലാക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.
ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നതിനാൽ ഗർഭം തുടർന്നും ഓടുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. മുമ്പ് ഗർഭം ധരിക്കാത്ത സ്ത്രീകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭം ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്.
ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും നിർദ്ദിഷ്ടവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നോക്കുക. എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഗർഭകാലവും വ്യത്യസ്തമാണ്.
- മിതമായ, പതിവ് വ്യായാമങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഓട്ടത്തിനായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൻ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഊന്നിപ്പറയാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു റൺ / നടത്തം തന്ത്രത്തിലേക്ക് മാറണം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സമയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നീണ്ട ദൂരം.
- യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം, കൊമ്പുകൾ, അമിതമായ ഓക്കാനം, കടുത്ത തലവേദന, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ തലവേദന തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവ മുന്നറിയിപ്പുകൾ കാണരുത്. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നപക്ഷം ഡോക്ടറെ ഉടൻ നോക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദാഹത്തിന് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക, നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു കുപ്പിവെള്ളത്തോടുകൂടി നടക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ദ്രാവകങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിശ്ചിത സമയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇല്ലെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഹ്രസ്വമായി പോകാൻ പദ്ധതിയുണ്ടെന്നോ പ്രധാനമാണ്. ഇത് രസകരമായ ഒരു റൺ ചെയ്യാൻ മാത്രം.
- നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് പിറന്നതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പോസ്റ്റ്മാർട്ടത്തെ എങ്ങനെയാണ് എപ്പോൾ, എപ്പോൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെ പറ്റി ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പരിശീലന-പരിശീലനവും ക്രോസ്-ട്രെയിനിങ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ ത്രിമാസിക കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കുതിരസവാരി, താഴോട്ട് സ്കീയിംഗ്, ഫുട്ബാൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങി വയറുവേദന, വയറുവേദന തുടങ്ങിയവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ: "ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം: സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമായ" അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, മാർച്ച് 28, 2008
"ഗർഭകാലത്തും സ്ത്രീ പ്രസവസമയത്തും സ്ത്രീകൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ" യു.എസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്