അറ്റ്-ഹോം ഹോളിഡേ ഫിറ്റ്നസ് സൊല്യൂഷൻസ്
നിങ്ങൾ വർഷത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കുടുക്കാൻ പോകുകയാണ് എങ്കിൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ അവധി സീസണിൽ ആയിരിക്കും പോകുന്ന. കുട്ടികളുടെ സ്കൂൾ പരിപാടികൾ, കുടുംബ പരിപാടികൾ, ഷോപ്പിംഗ്, പാചകം, വിവിധ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരുന്നു.
എന്നാൽ ഈ വർഷത്തെ പ്രത്യേകിച്ച് അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കരുതെന്നത് ഇവിടെയാണ്:
- വ്യായാമം ഒരു സമ്മർദം റിലീസാണ് . നിങ്ങൾ ഒഴിവുദിനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സമ്മർദമാണ്. കാരണങ്ങൾ പട്ടിക കാണുക.
- വ്യായാമം വഴി വ്യതിയാനം വരുത്തേണ്ട പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ചില അധിക കോക്ടെയിലുകൾ ആസ്വദിക്കാനാവും, ക്രിസ്മസ് കുക്കികളുടെ ഒരു സ്മർഗാസ് ബോർഡ്, ടർക്കി, ഹാം എന്നിവയുടെ നിങ്ങളുടെ ഉചിതമായ പങ്ക് എന്നിവയാണ് അവധി ദിനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കം നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം കാലം, മിതമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അധിക കലോറി ഉപഭോഗം വർഷത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ കഠിനാധ്വാനവും ഇല്ലാതാക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം.
- വ്യായാമം നിങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം ഒരു ബിറ്റ് ഓഫ്-കോഴ്സ് എറിയുമ്പോൾ, അത് അസാധാരണമായ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗൈഡുകളാണെങ്കിൽ-നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികൾ. നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ജനുവരി ഒന്നിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വീണ്ടും കാലിബ്രേറ്റുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃസ്വ സീസണിൽ അവധി എടുത്ത് പുതുവർഷത്തിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.
- വ്യായാമം ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും . തീർച്ചയായും, അവധിദിനങ്ങൾ സന്തോഷമുള്ളതായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിരസത തോന്നുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇണയെ നിങ്ങൾ തട്ടിയെടുക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു? വ്യായാമ റിലീസുകൾ എൻഡോർഫിൻസ് മൂഡ് മാനസികാവസ്ഥയെ സഹായിക്കും.
- വ്യായാമം ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവായി പ്രവർത്തിച്ച വ്യക്തികൾ മികച്ച മനോഭാവം പ്രകടമാക്കുകയും നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഒരുപാട് കിട്ടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശാരീരിക ക്ഷമത നേടുന്നതിലൂടെ യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റെല്ലാം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു ഹൊസ്റ്റൺ തീർഥമ രൗരിത ജോലി എങ്ങനെ
- ഷോർട്ട്, ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവുവൾ റൂട്ടിൻസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നല്ല വാർത്തകൾ, നീണ്ട ദൈർഘ്യത്തിൽ നീ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഹ്രസ്വമായ, തീവ്രമായ പൊട്ടിത്തെറുകളോ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള, സുസ്ഥിരമായ-പരിശീലനങ്ങളേക്കാൾ ഫലപ്രദമാകാം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ വരുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ, 20 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്ന ഓരോ ദിവസവും ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിലുള്ള നിലവാരത്തിൽ നിലനിർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക.
- വീട്ടിൽ താമസിക്കുക . സമയത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ജിമ്മിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജിം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ നിയുക്ത വർക്ക്ഔട്ട് സമയം 10 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ മുടിക്കും. അത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങൾ യോഗ്യരായി തുടരാൻ ഒരു ജിം ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളുടെ സംഘങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരഭാരത്തൽ പരിശീലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ഒരു പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക . അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിലേയ്ക്ക് കുടിയ്ക്കുന്നതിനാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചതെന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വീട്ടിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത് നടപ്പിലാക്കാൻ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. സൌജന്യ പ്രോഗ്രാമുകൾ തേടുന്നതിന് Pinterest- ഉം YouTube- ഉം പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലകരെ നയിക്കുന്ന ക്ലാസ്സുകൾ പിന്തുടരുന്നതിന് ഓൺലൈൻ വീഡിയോ സേവന സ്ട്രീമിംഗിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.
ഈ മാതൃകാ ഇന്റർവൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിക്കുക
ഇടവേള പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഉദാഹരണമായി നിങ്ങൾ പിന്തുടരുക, ഈ ടാബറ്റാ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇടവേള പതിവ് ശ്രമിക്കുക.
ടബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട്
ഒരു ടാബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ സ്മാർട്ട് ഫോണിലോ ഒരു ടാബാറ്റ ടൈമർ സജ്ജമാക്കാം, അങ്ങനെ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എട്ട് ഇടവേളകൾ നൽകും, ഓരോന്നിനും 20 സെക്കന്റ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡിനുള്ള ജോലി നടത്തും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കും, എട്ട് തവണ ഈ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ടാബറ്റയും ആകെ നാലു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
ഈ ടാബാറ്റ വ്യായാമത്തിൽ നാല്, നാല് മിനിറ്റ് ടാബത്താസ് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ടാബറ്റ # 1: സ്കെയ്റ്ററുകൾ
- 8 സെക്കൻഡിന്റെ ഇരുപത് സെക്കന്റ് പ്രവൃത്തികൾ, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
ടൊമാടാ # 2: മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ്
- 8 സെക്കൻഡിന്റെ ഇരുപത് സെക്കന്റ് പ്രവൃത്തികൾ, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
തബാത # 3: മോഗുൾ
- 8 സെക്കൻഡിന്റെ ഇരുപത് സെക്കന്റ് പ്രവൃത്തികൾ, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
ടാബറ്റാ # 4: ബേസ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
- 8 സെക്കൻഡിന്റെ ഇരുപത് സെക്കന്റ് പ്രവൃത്തികൾ, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "വിഷാദരോഗം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തൽ വിഷാദത്തിനുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം." ജേർണൽ ഓഫ് അഫയേണൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. വാല്യം. 200 Pg. 218-221. ഓഗസ്റ്റ് 2016.
> കോണ്സ്റ്റ്ട്റ്റ് എംബി, ക്രിസ്റ്റന്സേൻ ജെ., എസ്ജോവാർഡ് ജി, സുഗോദ് കെ. "ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, ഫിസിക്കൽ എക്സർസൈസ് ട്രെയിനിംഗിൻറെ പ്രഭാവം, ആരോഗ്യ പരിപാലന തൊഴിലാളികൾക്കിടയിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നു." യൂറോപ്യൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് സയൻസിലെ ഇരുപതാം വാർഷിക കോൺഗ്രസ്. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.