നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ലെഗ് മലബന്ധം തടയുന്നതിന് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ അവർ ഒരു റൺ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ റേസ് നടുവിൽ നിങ്ങൾ ഹിറ്റ്. ഒരു കുഴിയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുന്നതിൽ വിജയിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു തന്ത്രമാണ് സ്ട്രെച്ചറുകൾ എന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ, ക്വാഡിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹംസ്റ്ററിംഗിൽ ഒരു മോശം, മിഡ് റൺ ക്രാപ് ആകുമ്പോഴാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒഴിവാക്കാനായി ചില വിദൂരങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
1 - കാല്ഫ് സ്ട്രെച്ച്
കാളക്കുട്ടിയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രദേശമാണ് കാളക്കുട്ടിയെ. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്.
- നിങ്ങൾ റോഡിലെ വശത്തേക്കോ പാതയിലേക്കോ എത്തി, ഓട്ടം നിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ നോൺ-ബ്ലാണ്ടിംഗ് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
- നിന്റെ കാൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിന്റെ കാൽ നീട്ടിവെക്കണമേ. നിങ്ങൾ എതിർക്കാൻ ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ഷം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമില്ല.
- നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് വളച്ച് വേണം. പരുക്കനായ കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതു വരെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ആ കാൽപ്പാദം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ വിസ്തൃതമായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാട്ടിന്റെ പാദം കുറച്ച് ഇഞ്ച് മടങ്ങ് മാറ്റി, പിന്നിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽപ്പാടുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
- ആ കാലിലെ കാളക്കുട്ടിലെ വിരസത അനുഭവിക്കുക, 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നടത്തുക. റിലീസ് ചെയ്യുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കാളകൂട്ടിയെ തടയാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മറ്റേതുകേലിലേയ്ക്ക് ഒരു തടയുന്ന അളവുകോൽ നടത്താവുന്നതാണ്.
2 - ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച്
റൗണ്ടറുകൾക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രശ്നബാധയുള്ള പ്രദേശമാണ് ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ് (മുന് പേശികളുടെ). ഒരു വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു പിടിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേദനയോടെ ശ്രമിക്കുക:
- റോഡിന്റെ വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് പാതയിലേക്ക് നീക്കുക. നേരെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, നിന്റെ പിറകിലെ കാൽപ്പാടുകൾ നിന്റെ പിന്നിൽ ഉയർത്തി നിന്റെ വശത്ത് നിന്റെ കൈയ്യിൽ പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തുണയിൽ ഒരു തുരുമ്പ് തോന്നുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കുപ്പിവെള്ളത്തിലേക്ക് സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വലിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മറ്റൊന്ന് നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തിക്കൊണ്ട് പരമാവധി അടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക. റിലീസ് ചെയ്യുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ ക്യൂട്ട് ക്രാഡുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ലെഗിൽ ഒരു തടയുന്ന അളവുകോൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3 - ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രെച്ച്
ഒരു മാരത്തോണിന്റെ അവസാന മൈൽ ഒരു സാധാരണ കാഴ്ച അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ മുഖം ഒരു വേദനിപ്പിക്കുന്ന പദപ്രയോഗം അവന്റെ തൊട്ടടുത്ത് (തുടയിലെ വീണ്ടും) ഒരു റണ്ണറാണ്. തണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഓട്ടത്തിന്റെ പരേതഗതിയിൽ, പടച്ചട്ടയ്ക്ക് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു സ്ഥലമാണ് സ്ക്രാം. ഒരു മിഡ്-റൺ എലിച്ചെറുക്കലിന്റെ പിടിയിൽ നിന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നറിയാതെ.
- റോഡിന്റെ വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് പാതയിലേക്ക് നീക്കുക.
- നിന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി നിന്റെ കാലിൻറെ പുറം വശങ്ങളുമായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷയുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽക്കു പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം.
- പതുക്കെ നേരേ പിറകോട്ട് വലിക്കുക.
- നിന്റെ കാലിലെ പൊടി താഴുന്നു.
- 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക. റിലീസ് ചെയ്യുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾ ഹംസ്റ്റുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ലെഗിൽ ഒരു തടയുന്ന അളവുകോൽ നടത്താവുന്നതാണ്.
ആ വിശാലവും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കില്ല, നിങ്ങൾ നിലത്തു താഴേയ്ക്കിറങ്ങാൻ കഴിയും, ഈ നീട്ടൽ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇതും കാണുക: