സജീവ മുതിർന്നവരും അത്ലറ്റുകളും അത്യാധുനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തേജക ഘടകങ്ങളുള്ളവയാണ്. എന്നാൽ അനിയന്ത്രിതമായ അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതാണ്. കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാഫിൻ, പ്രകൃതിജന്യമായ ഉത്തേജനം നമ്മുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായ ബദലായിരിക്കുമെന്നാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷണ പ്രകാരം കറുത്ത കാപ്പി വളരെ പ്രചാരത്തിലുമുള്ള ഫലപ്രദമല്ലാത്ത പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
1 - കാപ്പി ഒരു ഫലപ്രദമായ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഡ്രിങ്ക് ആണ്
എല്ലാ സ്വാഭാവിക ഉത്തേജകവും ഫലപ്രദമായ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പാനീനും നിങ്ങളുടെ കലവറ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക കോഫി ഷോപ്പിനെക്കാളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പഠനങ്ങളും കാപ്പിയും നമ്മുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു തീരുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിലയേറിയ പാക്കേജുചെയ്ത പൊടികൾക്കോ ഗുളികകളിലോ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് സ്റ്റോറിൽ കയറേണ്ടതില്ല. കാപ്പി കുപ്പയെ വെടിവച്ച് ജോക്കിയുടെ ഊഷ്മള പാനപാത്രം ആസ്വദിക്കുക, ക്രീം, പഞ്ചസാര എന്നിവ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ വ്യായാമത്തിന് ശക്തി പകരും.
ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കഫീൻ വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കെടുത്താനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പകൽ സമയത്ത് കുറച്ചു കലോറിയും കഴിക്കുന്നു, കാരണം കാപ്പിയിലെ സംയുക്തങ്ങളും കഫീനും ഞങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിക്കുന്നു.
ഒരു കപ്പ് കുടിച്ച ശേഷം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ കാപ്പിയുടെ ഉത്തേജക പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഒരിക്കൽ കഫീൻ നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രതികരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും. രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുള്ള തകരാറുകൾ എന്നിവയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പുറത്തുവരുന്നു. ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാകാറുണ്ട്.
2 - കാപ്പിയുടെ വളർച്ചയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
കോഫി കഫീനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉപാപചയ നിരക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗപ്പെടുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ പൊടിക്കുമോ എന്ന് ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നാല് വ്യത്യസ്ത പരീക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഈ കണ്ടെത്തൽ നടന്നത്. കാപ്പിയുടെ കൈമാറ്റം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂറോളം തുടർചികിത്സയിലുണ്ടായിരുന്നു.
വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയത്തിന്റെ ഫലമായി കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷനിൽ (കത്തുന്ന) ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കാപ്പി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വ്യായാമത്തിന് കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾ വേണം. ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം ഉള്ള ഒരു പരിശീലനത്തിനു ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപാണ് ഒരു കോഫിക്ക് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
മറ്റെവിടെയെങ്കിലും മയക്കുമരുന്നതുപോലെ ശരീരവും കാപ്പിയിലേയും ശരീരത്തെ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഹബാഷ്വെയർ വലിയ അളവ് ഉപയോഗം പ്രതികൂല ഘടകമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൂടുതൽ മെച്ചമല്ല, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അത് ചെറിയ തുക എടുക്കുന്നു.
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, കഫീൻ സെൻസിറ്റീവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളുള്ളവർ എന്നിങ്ങനെയുള്ള രോഗികൾക്ക് തങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു ചർച്ച ഇല്ലാതെ കോഫി കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
3 - കാപ്പിയുടെ അന്തർലീന പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മെച്ചപ്പെട്ട കായിക പ്രകടനവുമായി മദ്യപിച്ച് കോഫി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച് , "താഴ്ന്നതും മിതമായതുമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കഫീൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫലപ്രദമാണ്."
സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു കണ്ടെത്തൽ കാഫീൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലനം നൽകുന്നതിനായി അത്ലറ്റിനെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. കഫീനും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും, ക്ഷീണത്തിനുമുള്ള പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സഹിഷ്ണുതരംഗങ്ങൾ അത് കാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കഫീൻ ഉപയോഗിച്ചതിൽ നിന്ന് ഏറെ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു. കാപ്പിക്കുന്ന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമസമയത്ത് പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ (പഞ്ചസാര) ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം, പേശികളുടെ ദീർഘവീക്ഷണത്തിന് അനുവദിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കടകളിലേക്ക് മാറുന്നത് കാണാം.
ബോധപൂർവ്വമുള്ള പ്രയത്നത്തിൻറെ (RPE) നിരക്കും മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഊഷ്മളമായ വ്യായാമവും ഉള്ള മറ്റ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നല്ല വ്യായാമ അനുഭവങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പങ്കാളിക്ക് എത്ര കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഒരു സ്കെയിൽ റേറ്റിംഗ് ആണ്. വ്യായാമം സെഷനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അത് കുറച്ചുകൂടി ക്ഷീണം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് 30 മിനിറ്റിനകം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കാപ്പി കുടിയ്ക്കുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകും. അതു കഫീൻ ഉപഭോഗം വരുമ്പോൾ കൂടുതൽ നല്ലത് അല്ല തോന്നുന്നു.
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പോലെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കാപ്പി കുടിക്കാൻ മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. കോഫി കുടിക്കുന്നവർക്ക് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ലളിതമായ മാറ്റം കാപ്പിയുടെ പ്രകടനശേഷിയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
4 - ഊഹക്കച്ചവട സമയത്തും മെച്ചപ്പെട്ട സാന്ദ്രത
കാപ്പിയും കഫീൻ മാനസിക ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം (CNS) ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക ഉത്തേജനമാണ് കഫീൻ. മറ്റു ഗവേഷണങ്ങളിൽ പറയുന്നത് മെമ്മറി, കോൺസൺട്രേഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായ തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളിൽ കഫീൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചിന്ത മൂർച്ചയുള്ളതാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിക്കേഷൻസ്, കാപ്പി, കാഫയിൻ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ലേഖനം പറയുന്നത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രായപരിധിയിലെ മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാതലായ കോഫി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചു.
മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ മുൻഗാമിയായ ലോബിൽ കഫീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. തലച്ചോറിലെ ഈ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ആസൂത്രണം, കോൺസൺട്രേഷൻ എന്നിവയുടെ പ്രത്യേകതയാണ്. മുൻഗണനാ കളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ മേഖലയിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തീരുമാനിച്ച കഫീൻ ഫലങ്ങൾ. കഫീൻ തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും വ്യക്തിഗതമായി ഇത് വ്യത്യസ്തമായി കാണുന്നു, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ഈ കണ്ടുപിടിത്തം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ അത്ലറ്റുകളുടെ കഫീന്റെ കോഗ്നിസീവ് പ്രഭാവം അളന്നു. തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന അളവ് വ്യായാമം തീവ്രത നിലനിർത്താനുള്ള ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തി. ഈ ഫലങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത, അത്ലറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രതിദിനം രണ്ട് കപ്പ് കഫീ കാപ്പിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കാൻ മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
5 - കാപ്പി മസിൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു
ഗർഭാശയവും കഫീനും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇല്ലിനോയിസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണ പ്രകാരം , കഫീനും കോഫി കഴിക്കുന്ന പഠനക്കാരുള്ളവർ അവരുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്കു ശേഷവും അതിനുശേഷവും കുറവ് പേശികൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാനുള്ള മറ്റ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പേശികളുടെ വേദന 50% കുറയ്ക്കും. വൈകുന്നേരമായ പേശി ക്ഷീണം (DOMS) സംബന്ധിച്ചുള്ള സജീവ പ്രായപൂര്ത്തി ആയവർക്കുള്ള ഒരു നല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീനിങ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച്, കഫീൻ ഒരു മരുന്ന് വേദനയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കൌമാരപ്രായത്തിലുള്ള പേശികളുടെ വേദന കുറയുന്നു. മുകളിലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള കോഫി കുടിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ അവസാന സെറ്റിൽ കൂടുതൽ പുനരാവിഷ്കരണങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിച്ചു. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് മുൻപ് കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനു കുറച്ചു സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കും. പേശീ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ വ്യായാമം വേദനയുള്ള ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഈ അസ്വാരസ്യം നിമിത്തം ചിലർ ജോലി നിർത്തുന്നത് ശരിയല്ല. കാപ്പി മസിൽ വേദന കുറയുകയും ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല തോന്നൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മതിയായ തെളിവുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ മെഷീനിൽ കോഫി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് കൂടിയ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള വൈദ്യചികിത്സയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
6 - കോഫി പട പടർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു
രോഗബാധയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ശക്തമായ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾക്ക് കാപ്പി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ രക്തത്തെ വൃത്തിയാക്കി, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നീക്കം ചെയ്ത് ശരീരത്തിൻറെ രോഗത്തെയും രോഗങ്ങളെയും സഹായിക്കും. അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണ പ്രകാരം , "അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളിൽ ഒന്നാണ് കോഫി."
കോഫി, കഫീന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയെ രോഗപ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ പഠനങ്ങൾ കാപ്പി നൽകി , പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം സഹായിക്കുക, ചില കാൻസർ രോഗികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. ഇത് ഗാൽസ്റ്റണുകളുടെ സംഭവം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടി തെളിവാണ്.
കോഫിക് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കോഫി ഗുണം ചെയ്യും. പ്രതിദിനം രണ്ട് കപ്പ് കഫീ കാപ്പി കുടിക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല. യാഥാസ്ഥിതികവും മിതമായ കോഫി കഴിച്ചും തുടരുന്നതിന് നല്ല ആശയമാണ്.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം, ഉപദ്രവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഓവർലോഡിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിച്ചാൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർടെൻഷ്യൻ ആണെങ്കിൽ, ഗർഭിണികൾക്ക്, ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുകയോ ചെയ്യും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
pubmed.gov, കഫീൻ, കോഫി: ശരീരഭാരം, ഉപരിതല ഉപയോഗം എന്നിവ സാധാരണ തൂക്കത്തിലും പൊണ്ണത്തടി ഉപയോഗത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്ഥാനം സംബന്ധിച്ച അന്താരാഷ്ട്ര സമൂഹം: കഫീൻ ആൻഡ് പെർഫോമൻസ്, എറിക്ക ആർ ഗോൾഡ്സ്റ്റീൻ, 1/27/10
pubmed.gov, കഫീൻ ആൻഡ് വ്യായാമം: മെറ്റബോളിസം, എൻഡുറൻസ് ആൻഡ് പെർഫോമൻസ്, ഗ്രഹാം ടെ., 11/01
health.harvard.edu, കഫീൻ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഓർമ്മ, ചിന്താശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും; മദ്യത്തിന്റെ പ്രഭാവം അനിശ്ചിതമായ, സ്റ്റെഫാനി വാട്സൺ, 6/18/14