പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും: 80% പോഷകാഹാര വിജയങ്ങൾ

ശരീരം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാന കാരണമെന്ത്?

"നിങ്ങൾ ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുകയില്ല" എന്ന വാക്യം കേട്ടിട്ടുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ ഇത് താഴത്തെ വരിയാണ്. പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ശക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. മറ്റേതൊരു ഫിറ്റ്നസ് ഘടകത്തേക്കാളും നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയും ശരീരഘടന ലക്ഷ്യവും പോഷകാഹാരത്തിന് വളരെ കൂടുതലാണ്. വ്യായാമവും ആരോഗ്യ പോഷണവും ചേർക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായ ശരീരോ മാറ്റം സംഭവിക്കും.

ഒരു പോഷകാഹാര തന്ത്രം പ്രയോഗിക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യാതെ തന്നെ ശരീരം ശരീരത്തിലെ ഘടന മാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ രണ്ടും സമ്പൂർണ്ണ ആരോഗ്യ പാക്കേജ് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. 80 ശതമാനം പോഷകാഹാരത്തെ 20 ശതമാനം ഫിറ്റ്നസ് ഭരണം പ്രയോഗിക്കുന്നത് സമവാക്യത്തിലെ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം കേവലം ഒരു പ്രസ്താവനയാണ്.

വ്യായാമം ആരോഗ്യം കഴിക്കാതെതന്നെ പൂർണ്ണമായ ഒരു മാലിന്യശക്തിയായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ശരീരം രൂക്ഷമാറ്റം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു തല മറയ്ക്കാതെ നീന്തീ നീന്തൽ പോലെയായിരിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക് ഫലം കാണാതെ തന്നെ പല മാസങ്ങളിലും അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളിലും പകൽ സമയത്തും അതേ ദിവസം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജിമ്മിൽ റെഗുലർമാരും ഞങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിൽ നിന്ന് പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഒരു തന്ത്രമാണത് എന്നതിന് തമാശയ്ക്ക് മറുപടി പറയാൻ കഴിയും.

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ കേട്ട പൊതു ചോദ്യങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യുമ്പോൾ " എന്റെ ഗോളുകളുടെ ശതമാനം എന്താണ് വ്യായാമം ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നത്, എന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി എന്ത് ശതമാനം വരും?"

സാധാരണ ഉത്തരങ്ങൾ "അവർ രണ്ടും സുപ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ശതമാനം യഥാസമയം അസൈൻ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ അറിയപ്പെടുന്ന "100 ശതമാനം പരിശീലനവും 100 ശതമാനം ഭക്ഷണവുമാണ്." ഇതുപോലെയുള്ള സ്പഷ്ടമായ ഉത്തരങ്ങൾ, ശാരീരികാസ്വാതന്ത്ര്യം അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര മുതൽ ശാരീരിക മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വരെ.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കാൾ പോഷകാഹാര കുറവാണ്. കൂടാതെ, എല്ലാ ശതമാനക്കണക്കിനുമടങ്ങിയവയുമാണ് പോഷകാഹാരം.

പോഷണവും വ്യായാമവും

നമുക്ക് ഇപ്പോൾ സമവാക്യത്തിൽ നിന്ന് ശതമാനത്തിൽ കുറച്ചു കൊണ്ടു പോവുകയും വ്യായാമത്തിനും പോഷകാഹാരത്തിനും ചില യുക്തി പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ എട്ടു സെഷനുകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ നാലു വരെ ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനങ്ങളും മൂന്ന് മുതൽ നാല് വരെ കാർഡിയോ വർക്കിംറുകളും നടത്താം.

വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല മാറ്റം വരുത്താൻ എട്ട് അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആ വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണവേലി കണക്കാക്കുന്നതിൽ അറിവുണ്ടെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ആഴ്ചയിൽ 21 മുതൽ 35 വരെ സാധ്യതകളാണ് നേരിട്ട് കാണിക്കുന്നത്. പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ നേരിട്ട് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതും പേശീനിർമിക്കുന്നതും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്

മേൽപറഞ്ഞ ഉദാഹരണം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി, ശരീരഭംഗി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ വിജയികളാണ് പോഷകാഹാരം. പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 21 മുതൽ 35 വരെ അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് 80 ശതമാനമാണ്.

വ്യായാമം മുതൽ 20 ശതമാനം ശരീരഘടന വർദ്ധിപ്പിക്കും. പോഷകാഹാരത്തിനായുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യാപ്തി നമ്പറുകളനുസരിച്ച് വളരെ കൃത്യമാണ്.

നിങ്ങൾ നല്ലതാണോയെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, വലത് തിന്നുതിനെപ്പറ്റുന്ന 80 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽക്കൂടുതൽ ഘടകമാണ്. "നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്" എന്നും നല്ല ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എന്തും ഉണ്ട്.

ഫലങ്ങൾക്കായി 80:20 നയം പ്രയോഗിക്കുക

നാടകീയമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ വിജയകരമായ കഥകൾ നിങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അവരുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ മുൻപിൽ പോഷക പരിപാടികളും ഭക്ഷണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ, ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ മാരകമായ ഭക്ഷണവും, പാചകം ചെയ്യുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതികളും പങ്കുവെച്ചു.

ഇത് അവരുടെ വിജയത്തിന്റെ യാത്ര ആരംഭിച്ചു, ആക്ടിവിറ്റികളിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്തത് ബോണസ് ആയിരുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി ആവിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും വലിയ പങ്ക് അവർക്കും മനസ്സിലായി.

ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷെ അത് സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. 80:20 ഭരണം പ്രയോഗിച്ച് വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആഹാരം എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും ഫലം, ഒറ്റയൊ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്തത്, അമിത വണ്ണം മുതൽ ശ്വാസകോശരോഗ ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം, കെഇ ഫോസ്റ്റർ-ഷുബര്ട്ട്, 8 / 1/12}

_{pubmed.gov, ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഇടപെടലുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത പെരുമാറ്റ വെജ് മാനേജ്മെൻറ് പ്രോഗ്രാമുകളെ പ്രതിരോധിക്കുക: നേരിട്ട് താരതമ്യം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും, ജോൺസ് ഡിജെ, 10/14}