ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ബേസിക്സ്

ഗ്ല്യൂറ്റുകൾ, ഹ്രസ്റിംഗുകൾ, എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്

ഹിപ് വിപുലീകരണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ പേശികളിൽ ചിലത്, ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനത്തിന് ആവശ്യമായത്. സ്പോർട്സും വ്യായാമവും വലിയ അളവിലുള്ള സ്രോതസാണ് ഹിപ്പ് എക്സ്റ്റെൻഷൻ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങളിൽ പലരും ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷന്റെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഹിപ് വിപുലീകരണം എന്താണെന്നറിയാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന്.

എന്താണ് ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങളുടെ കൂട്ട് ജോയിന്റ് തുറക്കുമ്പോൾ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ സംഭവിക്കുന്നു. എലികൾക്കും തുടയിലും ഞരമ്പിന്റെ മുൻവശത്തും വളരുന്ന കോണിനെ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ ഹിപ് നീങ്ങുന്നു. നമ്മൾ നിൽക്കവേ ഞങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനിലാണ്, കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ.

ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ പേശികൾ

പല കാലഘട്ടങ്ങളിലും ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിൻവലിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ച എല്ലാവരുടേയും അറിയാം. അതാണു് ഹിപ് വ്യാപ്തി വ്യായാമങ്ങൾ. ഗ്ലൂട്ടസ് മാക്സിമസ് (ബട്ട് പേശി) ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകളുടെ ഒരു പ്രാഥമിക പേശിയാണ് കാരണം ഇത് കുതിച്ചു ചാട്ടത്തിന് വളരെ മികച്ചതാണ്. ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനിൽ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് ഗ്ലൂയിന്റെ ആഴമേറിയ പാളി. ഹംസ്റ്റും നീണ്ട തലയും (ചെറിയ ശിരസ്സ് അല്ല) ബിസ്പ്സ് ഫെമിറിസ്, സെമിംംബ്രാനോസോസ്, സെമെറ്റെൻനോനോസസ് തുടങ്ങിയവ പ്രധാനമാണ്. ഗ്ലൂറ്റസ് മെഡിസിനും അഡ്യൂമർ മാഗ്ഡസ് ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, സ്വാഭാവികമായും ശക്തമാണ്.

പ്രൈം മൂവേഴ്സിനു് ആ രണ്ടു് പേരുമായി, ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷൻ വളരെ ശക്തമായ്ക്കുള്ള സാധ്യതയാണെന്നു് നിങ്ങൾക്കു കാണാം. കാൽക്കുലത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ദിവസവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാടു വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നടക്കുന്നത്, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നു, സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു. ഓട്ടം, അത്യാവശ്യം, ഓട്ടം, ചാട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവയിൽ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വിളിക്കാം.

നമ്മൾ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമത്തിന് എന്ത് വേണം

എന്തിനാണ്, ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളുടെ രണ്ട് നീക്കങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്കിൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഹിപ് വ്യായാമം വ്യായാമം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഒരു "നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത് എങ്കിൽ, അത് നഷ്ടപ്പെടും." ഘടകം ഇവിടെ. ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മതിയായ ഹിപ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാക്കാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറല്ല. ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവയെല്ലാം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതോ ഞങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടും ഹംഗ്രിംഗും കരുത്തുറ്റതും ശക്തവുമാക്കി നിലനിർത്താൻ ഉചിതമായതുമാണ്. ആധുനിക ജീവിതശൈലികൾ വളരെയധികം ആളുകൾക്ക് ദീർഘനേരം ഇരുന്നു നിൽക്കുന്നു , പലരും വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരാണ്.

ഹിപ് സ്പ്രെഡ് വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റൊരു ചലനാത്മകതയുണ്ട്. തൊണ്ടയിലും പെൽവിസിലും തമ്മിലുള്ള കോണിലെ കുറവ്- നുറുങ്ങുകൾക്കും ജീവിതരീതികൾക്കും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എടുക്കുന്നു. ധാരാളം ഞങ്ങളുടെ ഹുപ് ഫഌസർ പേശികളെ മൂടിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു (ഇറുകിയ മുറകൾ ദുർബലമാണ്). നമുക്ക് പൂർണ്ണമായും ശക്തമായ ഹിപ് വിപുലീകരണത്തിന് ആവശ്യമായതിന്റെ വിപരീതവും. മാത്രമല്ല, വളരെ പ്രചാരമുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഹിപ്പ് ദൈർഘ്യമുപയോഗിച്ച് ആസക്തിയല്ല. ഒരു ഉദാഹരണം പൂർണ്ണ ഹിപ് വിപുലീകരണം ഇല്ലാത്ത സൈക്കിൾസിംഗ് (ഇൻഡോർ സ്പിന്നിംഗ് ഉൾപ്പെടെ) ആയിരിക്കും.

കൂടാതെ, അപ്പ് വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിലവിലുള്ള അഭിനിവേശം, തുടർച്ചയായുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് പേശികൾ, തുടച്ചുകയറുന്ന ഹുപ്പ്ലൻഷൻ, ഹിപ് എക്സ്പെൻസറിൻറെ ശേഷി എന്നിവയ്ക്കായി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടിയല്ല, അവരുടെ വയറ്റിൽ പേശികളോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഹുപ് ഫ്ളോർസറുകളോ ആണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നു.

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫോളുകാർക്ക് ഒരു ഉത്തരമുണ്ട്, അത് മഹത്തായതാണ്, പക്ഷേ അത് മതിയാവില്ല. പെപ്വിസ് ന്യൂട്രൽ നിലനിർത്താനും ഹിപ് വഴി ചലനാത്മകവും സുരക്ഷിതവുമായ പരിധി അനുവദിക്കാനും ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കും.

ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്ന ആശയം, പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ടതും, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും (മെച്ചപ്പെട്ട ചാണകത്തിനപ്പുറം) ഹിപ് വിപുലീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുക. ഫുൾ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹംഗ്രിങ്ഗ്സ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

പൈലേറ്റെസ് നീന്തൽ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഗ്ലോട്ടുകൾ, ഹംസ്റ്റുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം, ശരീരഭാരം, ഗുരുത്വാകർഷണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധം ഏർപ്പെടുത്തുന്നു. പൂർണ്ണ വിപുലീകരണവും ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള പരിശീലനത്തിന്റേയും ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

സമതുലിതമായ musculature പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു സമ്പ്രദായമാണ് പൈപ്പ്സ്. പൂർണ്ണമായോ ബോധവത്കരണത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളായ പിന്നാമ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും, മുഴുവൻ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ മുടിയെ സംരക്ഷിക്കുകയും പഴുപ്പുകളെ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പൈലറ്റ്സ് സമീപനം പ്രയോജനപ്രദമാണ്.

മുഴു വൃത്തിയാക്കലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, മുടി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ മുടി പിന്നോക്കം വളർത്തുക, ഒരു ഹിപ് വിപുലീകരണം 'ആൾമാറാട്ടം' വീണ്ടും ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് വന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുന്ന ലെഗ് വഴിയാണ് ഞങ്ങൾ കാണുന്നത് - ഇത് ശരിക്കും ഗ്ലൂട്ടും ഹംഗ്രിംഗും ആയി പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതിനാൽ, വഞ്ചനയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് വിപുലീകരണം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

സാമ്പിൾ Pilates ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

• ബട്ട് ഫിർമിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ (പെൽവിക് ചുരുൾ, കുതികാൽ അടിവസ്ത്രം , നീന്തൽ, കാൽമുട്ടി ലെഗ് കിൽ, ഡബിൾ ലെഗ് കിക്കുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു)
• സൈഡ് കിക്ക് ഫ്രണ്ട് / ബാക്ക്
• സൈക്കിൾ
• ലെഗ് പുൾ ഫ്രണ്ട്

വ്യായാമങ്ങൾ അപ്പർ ബോഡി ഫ്ക്സ്ഷ്യൻ, ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവയ്ക്കായി കൂടുതൽ വിപുലമായ പൈലറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.