വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ആൻഡ് ബോഡി ബിൽഡിങ് പരിശീലന പരിപാടികൾ പലപ്പോഴും "ട്രെയിൻ പരാജയം" എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലിഫ്റ്റിനുള്ള വ്യായാമ നിർദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അത് കാണുന്നു. ഇത് എ.എ.പി.എ (എംഎപിഎ) ആയിരിക്കാം - കഴിയുന്നിടത്തോളം. കൃത്യമായി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ഈ വ്യത്യസ്ത വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ, ഈ പദം ഒരു പൊതു വ്യാഖ്യാനമാണ്. നിങ്ങൾ അസ്വോട്ടോർ അല്ലെങ്കിൽ പേശി ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ആവർത്തിച്ച് തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അവസാനത്തെ ആവർത്തന പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പുനരാവിഷ്കരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ഉദാഹരണം: പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി മൂന്നു സെറ്റ് ബാർബെൽ ആർം കോർലുകളാണ് പറയുന്നത്, അത് വെയിറ്റ് ട്രൈനിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഭാഷയിൽ 3x10 arm curls ആണ്. ലളിതമായി, പരാജയത്തിന് പരിശീലനം എന്നതിനർത്ഥം ഭാരമുള്ള ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ അവസാനത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നത് (ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനം) നികുതി നിങ്ങൾക്ക് അവസാനത്തെ ഒന്നോ രണ്ടോ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
ഉദാഹരണം: ബാർബെൽ ചുരുളുകളിൽ , ഓരോ നമ്പരിലും 10 എണ്ണം ഓരോ സെറ്റ് തീവ്രതയോടെ നടപ്പിലാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫോമിൽ ബാർ ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടതാണ്. ഇത് പരാജയത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നു.
പരാജയം പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ചില പരിശീലകർ പറയുന്നത് തകരാറിലുളള പരിശീലനം കൂടുതൽ പേശീ വളർച്ചയിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത് എന്നാണ്. ഒരു പീഠഭൂമിയിലൂടെ തകർക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടവർക്കായി വിപുലമായ പരിശീലകർ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. "വേദനയും ലാഭവും ഇല്ല" എന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. പരാജയത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത എന്നത് ശക്തിയുടെയും പേശികളുടെയും അളവിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ്.
പിഴവുകളും അപകടങ്ങളും
പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം അധികാരികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാവം ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വെല്ലുവിളിയായ ഭാരത്തോടെയുള്ള ചലനത്തോട് നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഒരു പാവപ്പെട്ട രീതിയും പേശികളെ അമിതമായി അടിച്ചാലും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ സൈക്കിൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് അമിതവേഗതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
പൂർണ്ണ പരാജയം അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികവൈകല്യം വരെ പരിശീലനം
ഇവിടെ ചില പരിശീലകർ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഇത് പൂർണ്ണമായ പരാജയം എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല - ആ ബാർ ഉയർത്തുവാനോ ആ അദ്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയില്ല. ഇത് സാങ്കേതിക പരാജയമായിരിക്കണം, കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളെ അസാധ്യം എന്നാൽ അസാധ്യമായിരിക്കില്ല. പരാജയപ്പെട്ടതിന് ശേഷം അടുത്ത സെറ്റ് ചെയ്യാത്തതുവരെ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരാജിത സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം എന്നിവയ്ക്കായി ശേഷിക്കുന്ന സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഈ "പരാജയ" പോയിന്റ് ലക്റ്റേറ്റ് / ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകൾ ശേഖരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ മസ്തിഷ്കരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള തീവ്രതയാണ്.
തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂവലുകളുള്ള ട്രെയിൻ
കുറഞ്ഞ തോതിലുള്ള റീപ്ലേഷനുകളിൽ പരാജയപ്പെടാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന റിപ്പയർ, 15 പോലുള്ള പരാജയത്തിന് ഇടയാക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Willardson JM "കാലഹരണപ്പെട്ട മൾട്ടി-സെറ്റ് റസിസ്റ്റേഷൻ വ്യായാമ പരിപാടികളിൽ പരാജയം അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം." ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2007 മേയ് 21 (2): 628-31.
> സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അവസ്ഥ നിലകൊള്ളുന്ന അമേരിക്കൻ കോളേജ്. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലെ പുരോഗമന മോഡലുകൾ. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2009 മാർ; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.