നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വിമാനം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് അനുവദിക്കുക
യാത്ര സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നതും എയർപ്ലെയ്ൻ സീറ്റുകൾ ചെറുതുമാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മധ്യസീറ്റിലേക്ക് സ്ക്വാഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ എങ്ങിനെയാണ് നീങ്ങേണ്ടത്? യഥാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ അയൽവാസിയുടെ വ്യക്തിഗത സ്ഥലത്ത് കയറിവരാൻ ആവശ്യമില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കവും തകർന്ന പേശികളും ഒഴിവാക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്.
1 - യോഗ ശ്വസനം (പ്രാണായാമം)
നിങ്ങളുടെ സീറ്റിലേക്ക് സെറ്റില് എത്തിയ ശേഷം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും നിങ്ങളില് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം ഏതാനും ആഴത്തില് ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും നിന്റെ വായിലൂടെ പുറംതള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിച്ച് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിച്ച് ഫോക്കസ് ചെയ്യണം. എല്ലായിടത്തും ബാഹ്യ ചലനങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, മണം തുടങ്ങിയവ പുറത്തെടുക്കും. ദീപ്ത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദവും വളരെ വിവേകത്തോടെയുള്ള മെച്ചവും ഉണ്ട്.
2 - നെക്ക് റോൾസ്
ലളിതമായ കഴുത്ത് റോളുകളുള്ള നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ തുടങ്ങുക. യാത്ര സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റുന്നതിന് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ എത്രമാത്രം ടെൻഷൻ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ മുറി ആവശ്യമില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിടിക്കാൻ ചർമ്മം വരൂ. തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല വലതുഭാഗത്ത് വൃത്താകൃതിയിലേക്ക് തിരികെ, പിന്നെ പിന്നിലേക്ക്, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് വളരുക. അഞ്ച് ഭ്രമണങ്ങൾക്കായി സാവധാനം സഞ്ചരിച്ച് തുടർച്ചയായി ദിശകൾ മാറുകയും അഞ്ച് തവണ മറ്റൊരു തവണ സർക്കിൾ തുടരുകയും ചെയ്യുക.
3 - കഴുകൻ ആയുധങ്ങൾ
അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് കഴുകൻ പോസിൽ നിന്ന് കൈ ഭംഗി വീണ്ടെടുക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലേയും പുറത്തേക്കുകളിലുടനീളമുള്ള സുഗമമായ ഒരു വിസ്തൃതമായ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ നിന്റെ മുന്നിൽ കൊണ്ടുവന്ന് ഇടത് വശത്തിന് താഴെയുള്ള വലതു കൈ പൊതിയുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൊണ്ടുവന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഇടതു കൈ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ടു പൊതിയുന്നതിനു മുമ്പ് അഞ്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക.
4 - ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്
നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വിമാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, പുറകിലും, കഴുത്തിലും ഒരുപാട് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതായി വരും. ഈ ഷോർട്ട് സ്ട്രെച്ച് സഹായിക്കും. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ സീറ്റിലിരുന്ന് കയറ്റുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് കൈകഴുകുകയും പിന്നീടുള്ള നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയെ മൂടുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുമേൽ നിങ്ങളുടെ മുൻവശം കുലുക്കി മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുവാനും കഴിയും.
5 - പശു പോസ്
ഇവിടെ നിന്ന്, ഒരു ചെറിയ പൂച്ചക്കുട്ടിയുടെ നീളം എടുത്തു . ആദ്യം, പശു. ഇരുവശത്തും ഫ്ളാറ്റ് കൊണ്ട് ഫ്ലോട്ടിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സീറ്റിലെ മുൻവശത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, സീലിംഗ് നോക്കി നോക്കുക.
6 - പൂച്ച പോസ്
അടുത്ത ആശ്രിതത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുപാടും തല ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് സ്പേസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഓരോ ശ്മശാനത്തിലും പൂച്ചക്കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാനും ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് ശേഷിപ്പിച്ച് വിശ്രമിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ പാനീയത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ക്രമീകരിക്കുക.
7 - മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിതരണ ഫ്ലൈറ്റിനായി ടെർമിനലിൽ കാത്തുനിൽക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോഴും ചില വിപുലീകരിക്കലുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വ്യക്തമായി, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാനുള്ള മുറിയിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഏതെങ്കിലും യോഗ നിലപാട് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇവിടെ unobtrusively ചെയ്തു പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തമാശയ്ക്ക് വലിയ മഹാസ് തരും കഴിയും എന്നു ചില ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ എയർപോർട്ട് ഒരു യോഗ സ്റ്റോറിലാണോ എന്നറിയാൻ മറക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നീട്ടാൻ സ്പേസ് അനുവദിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള കൈ വശങ്ങളിലെ കൈകളുമായി മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക . തലച്ചോറിനു മുകളിലായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ഒരു തോൽവിയിലേയ്ക്കൊഴുകുന്ന അളവിൽ ചേർക്കുന്ന തോളിൽ ഒരു വോൾട്ടയർ എക്സ്പ്രഷനാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയെ മുറുകെ പിടിക്കുക.
8 - നില്ക്കുന്ന പെൽവിക് ടില്റ്റ്
ഇടുങ്ങിയ ടിൽടുകളുടെ ഈ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പതിപ്പിനുള്ള ഒരു മതിൽ കണ്ടെത്തുക. ഈ ലഗേജുകൾ ചുമക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കുറച്ചുമാത്രം അൽപം ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ചുറ്റുമായി ബന്ധം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭിന്നിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറംചട്ട നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പനികൾ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇൻഹെയിലുകളിൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പില്വികളെ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, മിഡ്സ്പൈനിന് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക. ഈ ചലനത്തെ 5 മുതൽ 10 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
9 - ചെയർ ട്വിസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ മടക്കത്തിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം തരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മലിനീകരണമാണ് ആർദ മച്ചീസെന്ദ്രസാനയുടെ ഈ ചെയർ വ്യതിയാനം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗേറ്റിൽ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു വരിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കസേരയിൽ ഇരിപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ചെറിയ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കൈയ്യിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
10 - താഴ്ന്ന ഫോക്കൽ ഡോഗ്
ഒരു താഴോട്ടുള്ള നായയുടെ മുഴുശരീരത്താലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും തെറ്റൊന്നും പോകാനാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗും തോളും ജോലി ചെയ്യും. ഒരു കാലത്ത് മുട്ടുകുത്തിനിന്നുകൊണ്ട് കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, തറയിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ എതിർലിംഗം വിടുക. നിങ്ങളുടെ തല വെട്ടിക്കളയുക, നിന്റെ കഴുത്തിൽ നിന്നും കിൻ കട്ട് കിട്ടാതിരിക്കുക.
11 - ലേക്കുകൾ അറ്റ് ദി വാൾ - വിപ്പാറിക കരണി
നിങ്ങളുടെ വിമാനം വൈകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ, കാറ്റിനെക്കുറിച്ച് മുൻകരുതൽ എടുക്കുക. ഈ പോസ് വളരെ വിശ്രമവും, കാലിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് വിമാനയാത്രയിൽ ഒരു പ്രശ്നമാകാം. നിങ്ങളുടെ ചുമരിലേയ്ക്ക് ലാവെൻഡർ-സ്നെറ്റഡ് കണ്ണ് ലാപ്ടോപ് മാറുക, തിരക്കേറിയ വിമാനത്താവളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് മറന്നേക്കൂ. ശുഭയാത്ര!