പ്രമേഹം-സൗഹാർദ്ദ ചോക്ലേറ്റ് ചിയ സ്മൂത്തി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 198

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബസ് - 31g

പ്രോട്ടീൻ - 6 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 2 (1 1/2 കപ്പ് വീതം)

പ്രഭാതഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള ഈ ചോക്ലേറ്റ്, ക്രിസ്മസ് ചോക്കലേറ്റ് ചിയ സ്മൂത്തി എന്നിവയിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കൊതിച്ച് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക! കറുവാപ്പട്ട ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് ഒരു കട്ടിയുള്ള വെണ്ണ, ചോക്കലേറ്റ് സ്മൂത്തി എന്നിവയാണ്. സമ്പന്നമായ ഒരു ഡിസേർട്ട് ട്രീറ്റ്മെന്റ് പോലെ തോന്നിയാലും, അത് ചിയാ വിത്തുകൾ, കറുവാപ്പട്ട, കൊക്കോ പൊടി എന്നിവ പോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചേരുവകൾ

• ½ കപ്പ് വ്യായാമം ആൽമണ്ട് പാൽ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
• അര ടീസ്പൂൺ കറുവാപ്പട്ട
• കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച് 1 ½ ഇടത്തരം തണുത്തുറഞ്ഞ പഴം
• 1 ½ കപ്പ് വ്യായാമം ആൽമണ്ട് പാൽ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊക്കോ പൊടി
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ പൊടി

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ബദാം പാൽ, ചിയ വിത്തുകൾ, കറുവപ്പട്ട. ചിയാ വിത്ത് ലിക്വിഡ് ആഗിരണം ചെയ്ത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞത് 10 മിനുട്ട് ഇരിക്കേണ്ടതാണ്.
2. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഏത്തപ്പഴം, ബദാം പാൽ, കൊക്കോ പൊടി, നിലക്കടല വെണ്ണ പൊടി എന്നിവ ചേർക്കാം. നന്നായി നന്നായി ഒന്നിച്ചു വരെ പാലിലും.
3. രണ്ട് ഗ്ലാസുകൾക്കിടയിൽ ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് തരംതിരിക്കുക. സ്മൂത്ത് തൊട്ട് ഉടനെ സേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിയ വിത്തുകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

എൺപതുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഗ്യാസ് വിഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചെറിയ വിത്തുകൾ തികച്ചും ഭക്ഷ്യയോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. അവർ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് , നാരുകൾ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്.

ചിയ വിത്തുകൾ ദ്രാവകത്തിൽ ഏകദേശം പണ്ട് മടങ്ങ് വരെയാകാം, അതിനാൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താൻ അവർ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ചിയ വിത്തുകൾ ഒരിക്കലും പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ടെപ്പിക്കാസ് പുഡ്ഡിംഗുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ് ടെക്സ്ചർ. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ചിയാ വിത്ത്, കറുവാപ്പട്ട, അധിക ബദാം പാൽ എന്നിവ സ്മൈമിയിലേക്ക് ചേർത്ത് ഒരു അധിക ക്രീം ഘടന നൽകുന്നു.

ചിയ വിത്തുകൾ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഓൺലൈനിലെ പലചരക്കു കടകളോ ഓർഡറിന്റെ റെക്കോഡും പരിശോധിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് മയോൺ പാത്രത്തിൽ പോലെ ഒരു കയറാത്ത പാക്കേജിൽ അധിക ചിയ വിത്തുകൾ 2 മുതൽ 3 വർഷം വരെ നീളുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ പാചകത്തിന് പരുപ്പൻ വെണ്ണ പൊടി ഉപയോഗിക്കാം. ചിയ സീഡ് ചില കൊഴുപ്പ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ satiating ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സാധാരണ peanut വെണ്ണ തുല്യ അനുപാതം വേണ്ടി നിലക്കടല വെണ്ണ പൊടി swap.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫില്ലിങ് ഫൈബർ ചേർക്കാൻ ഒരു പിടി ഓട്ടുകൾ ഇട്ട് കഴിയും.

ഈ സ്മൈമി ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. പേശികളെ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമത്തിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനായി കൊക്കോ പൗഡർക്ക് പകരമായി ഒരു ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മൃദുവാക്കുകളോ കുറുക്കുവഴികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി എല്ലായ്പ്പോഴും ഫ്രോസൻ വാഴപ്പഴം സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ കുറെ അധിക നേരം കിടക്കുന്നതായാൽ, അവയെ പൈൽ അടിക്കുക, തണുപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ശീതളവിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ലളിതമായ ഉപയോഗത്തിനായി ഒരു പ്ളാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ അവ മുറിച്ചുമാറ്റാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ പാചകത്തിന് മതിയായ മധുരമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി കൂടുതൽ പഴം വാങ്ങുന്ന ഒരു വാഴ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്മൈലിക്കായി ആസ്വദിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ, രാവിലെ സമയം ലാഭിക്കാൻ, ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ ചായ പുഡ്ഡിംഗ് ഒരു വലിയ ബാച്ചും റഫ്രിജറിലുള്ള സ്റ്റോർ ഉണ്ടാക്കും. ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് 5 ദിവസമെങ്കിലും സൂക്ഷിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിക്ക് കൂടുതൽ ഐസ്ക്രീമിന് സമാനത നൽകാൻ, കുറഞ്ഞ ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു ബ്ലൻഡറിനു പകരം ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സറിൽ അത് ഒരുക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ബദാം പാൽ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത് എങ്കിൽ ബദാം പാൽ ചേർക്കുക.