മുളക് ബനന പ്രഭാത കുക്കികൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 170

കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം

കാർബസ് - 26 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സെർവിംഗ്സ് 4 (2 കുക്കീസ് ​​വീതം)

പ്രഭാതഭക്ഷണ കുക്കികൾ അവസാനത്തെ ഒരു മികച്ച രീതിയിലുള്ള ഓപ്ഷൻ ആയി കാണിക്കുന്നു. ചിലത് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, എന്നാൽ സാധാരണയായുള്ള കുക്കികളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ച ഓട്ട്സ് , നട്ട്, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ കുക്കികൾ അരച്ചുകലർന്നതും സ്വാഭാവികമായി മധുര പലഹാരങ്ങളും മാപ്പിൾ സിറപ്പിന്റെ തൊട്ടതുമാണ്. ഓട്സ്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ നാരുകളും ടെക്സ്ചറുകളും നൽകും, വാൽനട്ട്, മുട്ട എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ കുറച്ച് നൽകുന്നു. ഇവ നട്സ്, ചിയ വിത്തുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൗശലമുണ്ട്. പോഷകാഹാരത്തിലെല്ലാം ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഭക്ഷണത്തിന് എളുപ്പമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
• 1 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
• 1/4 കപ്പ് വാൽനട്ട്
• 1/4 കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ Cranberries
• 1/4 കപ്പ് മിനി ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്
• 3 വലിയ പരുക്കൻ വാഴപ്പഴം, പറങ്ങോടൻ
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 1/4 കപ്പ് ബദാം പാൽ
• 1 സ്പൂൺ യഥാർഥ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
• 1 ടീസ്പൂണ് വാനില

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. കടലാസുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ ബേക്കിംഗ് പായുകൊണ്ട് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴടക്കുക.

2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്, ചിയ വിത്തുകൾ, കറുവാപ്പട്ട, വാൽനട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്പുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മുട്ടകൾ മാഷ്, മുട്ട, ബദാം പാൽ, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, വാനില എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തീയൽ.

3. ഉണങ്ങിയ ചേരുവകളിലേക്ക് മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു കലർത്തി ഇളക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തയ്യാറാക്കിയ കുക്കി ഷീറ്റിലേക്ക് സ്കോട് ചെയ്യുക.

4. 15-20 മിനിറ്റ് ചുടേണം. പൂർണ്ണമായി തണുക്കാൻ ഒരു തണുപ്പിക്കൽ റാക്ക് നീക്കം മുമ്പ് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് കൂൾ. ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു airtight കണ്ടെയ്നറിൽ സംഭരിക്കാനും ആവശ്യം reheat.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഉണക്കമുന്തിരി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത unsalted പരിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, ഉണക്കമുന്തിരി ആൻഡ് വാൽനട്ട് പകരം.

നിങ്ങൾക്ക് മേപ്പിൾ സിറപ്പിന് പകരം തേനും അല്ലെങ്കിൽ കൂറി തേങ്ങയും ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വെണ്ണയോ എണ്ണയൊന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ കുക്കികൾ വ്യാപകമാകില്ല. ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി അൽപം പരത്തുക.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ചൂടാക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മൈക്രോവേവ് 15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ കുക്കികൾ റീ ഷെട്ട് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുക്കികൾക്കൊപ്പം ഗ്രീക്കർ തൈരിയോ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ടയോ കണ്ടെയ്നർ ആസ്വദിക്കാം. ഒരു കഷണം പഴങ്ങളും കൈക്കലാക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ഉറപ്പിച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമുണ്ടാകും.

സേവകന്റെ വലിപ്പം രണ്ട് കുക്കികൾ ആണെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങളുടെ ശരാശരി കുക്കിയിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം കഴിയുന്ന, ദ്രുത, രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് കഴിക്കാം