നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ നന്മയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് വടി നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഈസ്റ്റർ കൊട്ടയിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? അല്പം സർഗ്ഗാത്മകതയോടെ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി മുറിക്കാനും പോഷകാഹാര കുറക്കാനും കഴിയും.
അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം. പിന്നെ ഒന്നുകിൽ, കാണ്ടാമിലി ട്രീറ്റ്മെന്റ് ആൻഡ് gooey marshmallow goodies ഉപേക്ഷിക്കാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടാക്ക് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഈസ്റ്റർ കാൻഡിൽ എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് അറിയണം.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഈസ്റ്റർ ട്രീപ്പുകളുടെ കലോറികൾ നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്ന ഓരോ കാന്റീന്റെയും സേനകളുടെ എണ്ണം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഈസ്റ്റർ കാൻഡി കലോറികൾ നിയന്ത്രണം വിടുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ഒരു ഈസ്റ്റർ കൊട്ടയിൽ 2000 മുതൽ 5000 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ചില വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
മുറിച്ചുമാറ്റാൻ, ഓരോ ഗണത്തിന്റെയും കലോറി കണക്കുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാൻ അവസാനമായി ഈസ്റ്റർ കൊട്ടാര ആശയങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാരും ഉപയോഗിക്കുക.
ചോക്കലേറ്റ് ബന്നീസിൽ കലോറികൾ
എല്ലാ ഈസ്റ്റർ കൊട്ടിയുടെ കേന്ദ്രവും ചോക്ലേറ്റ് മുയലാണ്. ചോക്ലേറ്റ് ബണ്ണികളെ മിൽക് ചോക്ലേറ്റ്, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, വെളുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാണാം. വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങളിൽ മുയലുകളും വരുന്നു. ചിലത് പൊള്ളയാണ്, ചിലത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ ചോക്ലേറ്റ് ബണ്ണുകളിലെ കലോറികൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
- റസ്സൽ വീറ്റ് സോളിഡ് മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ് റാബിറ്റ് (7 ഔൺസ്): 1,100 കലോറി
- ലിൻഡ് ഗോൾഡ് പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ബണ്ണി (3.5 ഔൺസ്): 540 കലോറി
- ഡൗ സോളിഡ് പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ബണ്ണി (6 ഔൺസ്): 920 കലോറി
മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കലോറി മുഴുവൻ ബണ്ണുടേതുമാണെന്ന വസ്തുത ഓർമ്മിക്കുക. ചോക്ലേറ്റ് മുയലിന്റെ പോഷക ലേബലിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്ത കലോറി കണക്ഷൻ ഓരോ സേവനത്തിനും ആണ് . ഒരു ചോക്ലേറ്റ് മുയലിന്റെ ഒരൊറ്റ സേവനമാണ് വെറും രണ്ടു ഔൺസ്. ഒരു ശരാശരി വലിപ്പമുള്ള ബണ്ണിൽ, അത് ചെവിനേക്കാൾ കുറവാണ്.
ഈസ്റ്റർ പൈപ്പിലെ കലോറികൾ
ചോക്ലേറ്റ് മുയൽ കേന്ദ്രമാണെങ്കിലും, ഈസ്റ്റർ കൊട്ടാക്ക് മാർഷ്മലോവ് പെപ്സ് ഇല്ലാതെ പൂർണമല്ല. നിങ്ങൾ പിങ്ക്, മഞ്ഞ, പച്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് പേപ്പികൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, നിങ്ങൾ അവർക്ക് മൃദുലമോ പഴയതിലോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന രൂപത്തിൽ (കുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുയൽ) പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലാ ഈസ്റ്റർ കൊട്ടയിലെയും പീപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്.
സന്തോഷകരമാംവിധം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ നശിപ്പിക്കില്ല. ചെറിയ കട്ടിലിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ല കാരണം മാർസ്മാലോവ് കുരുമുളക്യിലെ കലോറികൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം പഞ്ചസാരയുണ്ട്.
ഒരൊറ്റ മാർഷലോൾ പീപ്പ് 32 കലോറി മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മോശമല്ല, ശരിയല്ലേ? ഒരൊറ്റ സേവനം അഞ്ച് പെപ്സുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരൊറ്റ ഭിത്തിയിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ധാരാളം. അതിനാൽ 140 കലോറിയും 34 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും ചേർന്ന ഒറ്റ പെഴ്സുകളിൽ പോലും കുറവ് കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ക്രീം-ഫിൽ ചെയ്ത മുട്ടകളിൽ കലോറികൾ
നിങ്ങൾ ഈസ്റ്റർ കൊട്ടയിൽ ക്രീസിൽ പൂരിപ്പിച്ച മുട്ടകളിലേക്ക് നോക്കുമോ? നിങ്ങൾ ഒരു Cadbury Creme Egg അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടീയിലുള്ള മറ്റൊരു ക്രീം, ചോക്കലേറ്റ് ബോംബ് ഇട്ടാൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഈ ഫോയിൽ ചുട്ടുപൊട്ടിച്ചകളിലെ കൊഴുപ്പുകൾ കൊഴുപ്പും കലോറിയും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കാഡ്ബറി ക്രീം നിറച്ച മുട്ടകൾക്കുള്ള കലോറി എണ്ണത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ഇവ:
- കാഡ്ബറി ക്രീം മുട്ട: 150 കലോറി
- കാഡ്ബറി കാർമാൾ മുട്ട: 170 കലോറി
- കാഡ്ബറി ചോക്കലേറ്റ് ക്രീം മുട്ട: 170 കലോറി
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗൌരവമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മുറിക്കുവാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഈസ്റ്റർ കൊഴുപ്പ് കലോറികൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്രീമോ-ഫിൽ ചെയ്ത മുട്ടകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഈസ്റ്റർ ഇല്ലാത്തതുമല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ അവസാനം വരെ തൂക്കിയിടുക.
ജെല്ലി ബീൻ ലെ കലോറി
ജെല്ലി ബീൻസ് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഈസ്റ്റർ ബാസ്ക്കറ്റ് കാൻഡി. കൊട്ടയിലേക്ക് നിറം ചേർക്കുന്നു, അവർ സാധാരണയായി വിലകുറഞ്ഞവരാണ്, അതിനാൽ അവർ മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം ജനപ്രിയമായി പെരുമാറുന്നു.
ജെല്ലി ബീൻ കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് ശരിക്കും കുഴപ്പകരമാണ്, കാരണം ആരും അവരുടെ ഭാഗം വലുപ്പത്തെ അളക്കുന്നുമില്ല. മിക്കപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ ജെല്ലി ബീൻസ് എടുത്ത് അശ്രദ്ധമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ചോക്ലേറ്റ് ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ). അങ്ങനെ ജെല്ലി ബീൻസ് യഥാർത്ഥ കലോറി എണ്ണം താരതമ്യേന കുറവാണ് വരികിലും , നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം മൊത്തം കലോറി വളരെ ഉയർന്ന കഴിയും.
ഒരു പ്രാവശ്യം എത്രനേരം ജെല്ലി ബീൻ കഴിക്കണം? ഒരൊറ്റ സേവനം 14-15 കാൻഡി കാറുകളാണ്. ജെല്ലി ബീൻസിൽ ഏകദേശം 150 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതായത്, ഒരു ജെല്ലി ബീൻ ഒന്നിന് പത്തു കലോറി ഉണ്ട്.
ചോക്ലേറ്റ് മുട്ടകളിൽ കലോറി
നിങ്ങളുടെ ഈസ്റ്റർ കൊട്ടയുടെ പുൽച്ചെടിയിൽ വർണ്ണാഭമായ ചോക്ലേറ്റ് മുട്ടകൾ തട്ടിക്കാമോ? നിങ്ങളുടെ കൊട്ടയിലുണ്ടായിരുന്ന ട്രീറ്റുകൾ തളിക്കുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജസ്വലമായി കരുതുക? ചോക്ലേറ്റ് ഫോയിൽ പൊതിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ കാൻഡി-കോട്ടുള്ള മുട്ടകൾക്കുള്ള ചില കലോറി എണ്ണങ്ങൾ ഇതാ.
- നെസ്റ്റ് ക്രഞ്ച് വലിച്ചെടുക്കുന്ന മുട്ടകൾ: ഓരോ മുട്ടയ്ക്കു 38 കലോറിയും
- മുട്ടകൾ ചോക്കലേറ്റ് ഫോയിൽ പൊടിച്ച മുട്ടകൾ: മുട്ടയ്ക്ക് 40 കലോറി
- റോബിൻ മുട്ട മാലകീ മുട്ടകൾ കാൻഡി: മുട്ടയ്ക്ക് 22 കലോറി
ചില ഡയറ്ററുകൾക്ക്, ഈ ചെറിയ മുട്ടകൾ മധുരമുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകളോട് നല്ലൊരു ബദലായിരിക്കാം. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക്, അവർ മനസ്സില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തിന് പേടിസ്വപ്നം സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്.
ഈസ്റ്റർ എക്സിൽ കലോറി
നിങ്ങളുടെ ഈസ്റ്റർ കൊട്ടയിലെ എല്ലാ വർണ്ണശബളമായ കാര്യങ്ങളും പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, കലോറികൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞിരിക്കണം. നിറമുള്ള ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ പല വീടുകളിലും പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്. അവർ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണ്.
കട്ടിയുള്ള പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കലോറികൾ പ്രധാനമായും മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടാണ് വരുന്നത്. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 75 കലോറി ഉണ്ട്. മഞ്ഞക്കരുത്തിൽ 55 കലോറിയും കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുട്ട വെള്ള മിക്കപ്പോഴും കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പ്രോട്ടീൻ ആണ്.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചുമാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈസ്റ്റർ കാൻഡി ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച മുട്ടകളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്യാം. എന്നാൽ ചില കൊഴുപ്പ് (മോഡറേഷനിൽ) ഒരു ന്യായമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക.
ആരോഗ്യമുള്ള ഈസ്റ്റർ ബാസ്കറ്റ് ആശയങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഈസ്റ്റർ കൊട്ടയിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- ഒരു വലിയ ചോക്ലേറ്റ് ബണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒരു ചെറിയ പൊള്ളയായ ബണ്ണി ലഭിക്കും. പല ഭക്ഷണ ശാലകൾക്കും കുറച്ചുകൂടി കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കറുത്ത ചോക്ളേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- വലിയ ക്രീം നിറച്ച മുട്ടകൾ ഒഴിവാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഈസ്റ്റർ പാരമ്പര്യം നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, പകരം ചുരുക്കിയ ചുരുക്കം ചില മുട്ടകൾ ലഭിക്കും. ഓരോ മിനി മുട്ടയിൽ 40 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- പ്ലാസ്റ്റിക് മുട്ടകൾ വാങ്ങി ഓരോ മുട്ടയും 1/2 ജെല്ലി ബീൻസ് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. പ്ലാസ്റ്റിക് മുട്ടയ്ക്ക് 7 ജെല്ലി ബീൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവയെ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സേവനത്തിന്റെ അളവ് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താം.
- നിങ്ങൾ ആ ചെറിയ ചോക്ലേറ്റ് മുട്ടകളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന കലോറി കാൻഡി-കോട്ടുള്ള മുട്ടകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇതാണ് കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പിക്കുന്നതെന്നാണ്. കാൻഡി കോടാലുള്ള മുട്ടകൾ സേവിക്കുന്നതിന്റെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടാതെ മയപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഫോയിൽ-പൊതിഞ്ഞ മുട്ട തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, അത് നീക്കം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, ഇത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരുമിച്ചു കൊട്ടയിൽ ഒരു നീണ്ട നിര വരില്ല. ഒരു ചെറിയ ഭാഗം വലുപ്പം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ ജോടികളായി വേർതിരിക്കുക. അതിനുശേഷം, ഓരോ ജോടി പെപ്സുകളും ഒരു വർണ്ണാഭമായ സിംഗിൾ സെർവറ്റ് പാക്കറ്റ് ക്യാറ്റുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ സഗജറി ഭക്ഷണത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികൾകൊണ്ട് അത് സമീകരിക്കുന്നു.
- പ്ലാസ്റ്റിക് മുട്ടകൾ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര ഗം അല്ലെങ്കിൽ മീൽഎൻഡേഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുക. ച്യൂയിംഗ് ഗം അല്ലെങ്കിൽ മീൽ എൻഡേഴ്സ് കാൻഡിയിൽ മുലകുടിക്കുന്നതിലൂടെ കാൻഡി-കയറ്റിവിടിരുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
- ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വർണ്ണാഭമായ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുട്ടികളുടെ കുട്ടകൾ നിറയ്ക്കുക. നടപ്പാത ചക്രം, ജമ്പ് കയറുകൾ, ഫ്രിസ്ബെസ്, വിസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പട്ടങ്ങൾ എന്നിവപോലും ഈസ്റ്റർ കൊട്ടാക്ക് കൂട്ടുകെട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കായി, ഒരു മൃഗഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ വിലകുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം മോണിറ്റർ ചേർക്കുക .
അല്പം സർഗ്ഗാത്മകത, ഷോപ്പിംഗ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്സവകാലത്തോടുകൂടിയ ഉത്സവത്തോടനുബന്ധിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഈസ്റ്റർ കൊട്ടയിൽ നിറയെ ഭക്ഷണ-രസകരം ആസ്വദിക്കാം.