നിങ്ങളുടെ പീലാത്തോസിൽ Pilates എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?
Pilates ക്ലാസ്സുകളും സങ്കര എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ Pilates ന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ Pilates വ്യായാമത്തിൽ പാടില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ എത്രത്തോളം Pilates യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രയെന്ന് വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ രൂപരേഖ ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പൈലറ്റിന്റെ ഘടനയും സ്വഭാവവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (മറ്റൊരു ലേഖനം).
ഈ മൂലകങ്ങളിൽ ഓരോന്നെയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പായ്ക്കറ്റുകൾ പായ്ക്കിനെ വേർതിരിക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥത്തിൽ Pilates ലഭിക്കുന്നത് 5 വഴികളാണ്. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും.
ഞാൻ അതിനെ തകർക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ ദയവായി എനിക്ക് അഞ്ചാം നമ്പറിലേക്ക് കടക്കാം.
ഉപകരണങ്ങൾ. ഇത് ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൈലേട്സ്-മാറ്റ് പ്രാക്ടിക്കൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പഥികളില്ലാത്ത ഒരു മാറ്റ്, ലൈറ്റ് ഭാരം, ഒരു മാജിക് സർക്കിൾ എന്നിവയല്ലാതെ അനുവദനീയമായ ഉപകരണമില്ല. പന്തുകൾ, ബാൻഡുകൾ, നുരയെ ഉള്ള റോറലുകൾ എന്നിവപോലുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങൾ Pilates അല്ല, ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. മാറ്റ് ഒരു ശരീരഭാരം ആണ്. നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന് മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
സ്റ്റുഡിയോ പ്രാക്ടീസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിവിധ സ്പ്രിംഗ്-ഡ്രൈവ് ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. പരിഷ്കാരകൻ പൈലറ്റിനെ നിർവ്വചിക്കുന്നില്ല. റീഫോർഡർ, മാറ്റ്, കാഡില്ലാക്ക്, വണ്ട, ഹൈ കസേരകൾ, മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ബാരൽസ് എന്നിവയാണ് യഥാർഥത്തിൽ പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സ്റ്റോക്ക്.
Pilates ഒരു സിസ്റ്റം ആണ്. ഒരു ഉപകരണം സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചലിക്കുന്ന എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ആവശ്യമുള്ള മുഴുവൻ പ്രഭാവവും നേടാൻ കഴിയും.
ഓർഡർ. ഞാൻ വളരെ വ്യക്തമായി പറയാം. Pilates ലേക്ക് ഒരു ഓർഡർ ഉണ്ട്. അടുത്തത് എന്താണെന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ ഫോക്കസിനും കോൺസൺട്രേഷൻ ഭാഗത്തിനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് തന്നെ ഒരു വ്യായാമമാണ്.
പെയ്റ്റിന്റെ മെമ്മറി പ്രധാനമാണ്. ഏതു വിധേനയും നിങ്ങളുടെ ഓർഡറിനെ ഫോം ഫോക്കസിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്തെന്നു മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഊഹിക്കുക ഫലപ്രദമല്ല. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഓർഡർ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൈലറ്റിന് ഒരു താക്കോൽ ഇല്ല.
സംക്രമണങ്ങൾ. വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും വ്യായാമമാണ് . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് നീക്കങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പരിവർത്തനം എങ്ങനെ. ഓർഡർ നീക്കങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചാൽ അത്തരം നീക്കങ്ങളെ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പരിവർത്തന വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ഒന്നിച്ചുചേർന്നത് അടുത്തതായി എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം വർദ്ധിക്കും, കലോറി എരിയുന്നതും ചലനത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ ഗുണവും. സംക്രമണങ്ങളുടെ എണ്ണം.
ശ്വസനം. "എല്ലാറ്റിനും മീതെ - ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക" എന്ന് പീറ്റേഴ്സ് പറഞ്ഞു. എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം, ഓരോ നീക്കത്തിലും ഉന്മൂലനം ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് ലളിതമായ ഒരു നിർദ്ദേശം ലഭിക്കുകയല്ലങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പൈലറ്റ് കുറഞ്ഞുപോവുകയാണ്. ബ്രീത്ത് ഈ രീതിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും. കൃത്യമായി എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ ചലനങ്ങളും പരിവർത്തനം ചെയ്യും.
പ്രത്യേകത. പീലാത്തോസിന്റെ മാസിഡാഡി. പ്രത്യേകതകൾ Pilates ന്റെ റൂട്ടാണ് . ഓരോ നീക്കവും നിർദ്ദിഷ്ട ചലനാത്മകം, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട രൂപത്തിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നടപ്പിലാക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ഗുണനിലവാരം പ്രത്യേകതയാണ്. തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നീക്കങ്ങൾ പൈലറ്റിനു പ്രത്യേകമാണ് . മറ്റ് പരിചിതമായ നീക്കങ്ങൾ പോലെ തോന്നാം, എന്നാൽ അവയുടെ ഫോമിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശങ്ങളിലോ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകമായി അവയെ Pilates ആക്കുന്നു.
ഒരു പൈലറ്റ് ക്ലാസിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായതും വിശദവുമായ ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അടുത്ത വ്യായാമത്തെ വിലയിരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലുള്ള അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾക്കായി എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ Pilates പ്രാക്ടീസ് ഒന്നും മികച്ച അല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ കീ ചേരുവകൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും കാണാതായ കഷണങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാനും ഒരു അധ്യാപകനെ പരിശോധിക്കുക.