നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ ജങ്കി അല്ലെങ്കിൽ ഒരൊറ്റ ആക്റ്റിവിറ്റി ജിം ഗാർമർ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനത്തിലെ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും. മൾട്ടിപ്ലാനർ വ്യായാമം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാ ചലനാത്മക ചലനങ്ങളും പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത ആവശ്യമാണ്, അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വൈറസ് കൂടുതലായേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഡിസൈൻ ഉപയോഗിച്ച് മൾട്ടിപ്ലാനറാണ്.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറുന്നതിനും, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വലിച്ചതിനും സൃഷ്ടിച്ചു. ശിക്ഷാനടപടികളിലൂടെ തിരിക്കുകയോ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ പൂർവികർ അവരുടെ ശരീരം ഓരോ ദിവസവും വേട്ടയാടിക്കൊണ്ടിരുന്നവരുടേയും തൊഴിലാളികളുടേതിനേക്കാളുമൊക്കെ നല്ല രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കും. തങ്ങളുടെ ഭൂമിയും അവരുടെ കുടുബങ്ങളും ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, അവരുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കായി രക്ഷപെടുത്തുന്നതിന്.
ട്രെഡ്മിൽ, സൈക്കിൾ, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ്-ഫോക്കസ് സ്ഥാനങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചാൽ, നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ നേരെയാണ് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും ഹൃദയസംവിധാനങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രത്യേക പ്രയോജനം ഉണ്ടെങ്കിലും, ചലനത്തിൻറെ എല്ലാ സാധന സാമഗ്രികൾക്കും ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഫങ്ഷനൽ മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റൽ സംവിധാനം നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാർഡിയോ വ്യായാമം അഭിലഷണീയമായതിനാൽ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
ട്രെഡ്മിൽ
ട്രെഡ്മിൽ റൺ ഓവർ ചലനത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗവും പിന്നാമ്പുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കാലുകൾ ചവിട്ടിത്തേക്കാവുന്ന ഒരു ഭ്രൂണഹൈഡ്രം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വിമാന യാത്രയാണ്.
നേരെമറിച്ച്, ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ ക്ലാസിലെ ക്ലാസ് ക്ലാസിലെ ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ്സ് ക്ലാസ്സ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ് ക്ലാസ്സ് ക്ലാസ്സ് ചെയ്തു പിലാറ്റ്സ് പായിൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു പിന്നിൽ കുലെക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സമർഥമായ സമയോചിതമായ പതിവ് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം പരിശീലിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
സൈക്കിൾ
സൈക്ലിംഗും ഒരു ലളിതമായ ഒരു ദിശ നിർവ്വചനത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. കാലുകൾ തുടർച്ചയായി നീങ്ങുമ്പോൾ അപ്പർ ബോഡി, വളഞ്ഞതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്.
ഇതിനു വിപരീതമായി, ഒരു സ്വകാര്യ ട്രെയ്നിങ് സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഒരു പിലേറ്റസ് പരിഷ്കരണ പ്രവർത്തകൻ എല്ലാ വികസനഘട്ടങ്ങളും ലഭ്യമാക്കുന്നു. തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന നീരുറവകളിൽ നിന്നും വേരിയബിൾ പ്രതിരോധവുമായി ചലനത്തിന്റെ ഓരോ തലത്തിലും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കിടന്ന്, മുട്ടുക, ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക.
എസ്
എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ ഒരു പരിധിവരെ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ശരീരം ഇടപഴകാനും, വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ ആയുധങ്ങളും ചലിക്കുന്ന കൈമാറ്റങ്ങളും സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ശക്തി, നീട്ടി, സമയം, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി ദിശകളിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കൽ, വളച്ച്, ലീൻ എന്നിവ പോലെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ശക്തി, വയറുവഴി നിയന്ത്രണം, സിമെട്രിക് മസിൽ റിക്രൂട്ട്മെൻറ് എന്നിവയ്ക്കായി Pilates കസേരകളും ബാരലുകളും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ നീക്കാൻ സാധിക്കുന്ന എല്ലാ വഴികളുടേയും സ്വാതന്ത്യ്രത്തിന് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നും തന്നെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. മുകളിൽ കാർഡിയോ ഓപ്ഷനുകൾ ഒന്നും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സൈഡ് ബെൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക് ബെൻഡ് എന്നു. ഹിപ് സന്ധികൾ ഒരിക്കലും ബാഹ്യമോ ആന്തരികമായി ഭ്രമണം ചെയ്യുകയോ ഇല്ല, അവർ തുറന്നുകൊടുക്കുകയോ വിഘടിച്ചുനിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. അവർ ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യുന്നു: വളച്ച് വിപുലീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
പൈലറ്റ് സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു സംഘടിത സർക്യൂട്ടിൽ എത്തിക്കുന്ന എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും കാണുക, ഒപ്പം എത്രത്തോളം പ്ലാറ്റ്ഫയർ പരിശീലനം, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ചലനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
ഇത് യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചാണ്
യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, എല്ലാ ദിശകളിലും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയണം. നിങ്ങൾ ഒരു കായിക നടത്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ ഡാൻസിൽ ചേരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിശകളിലേയും മുന്നേറ്റങ്ങളുമായി ഇടപഴകുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും എല്ലാ കളികളിലും തുല്യസമയമോ കുറഞ്ഞത് സമയമോ ലഭിക്കും. പരിശീലനം ആവിഷ്ക്കരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും , പരിശീലന മാതൃകയിൽ. Pilates- ന്റെ വ്യവസ്ഥാപിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ സ്വഭാവം എന്താണെന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ ഏത് ഭാഗത്താണ് കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ളത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ദുർബലനാണെന്നത്. നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ചലനങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തിയെന്ന് വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ പതിവ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശരീരവും അതിൽ നിന്നും ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു-മാത്രമല്ല, ഈ ഇച്ഛാനുസൃത ക്രമംകൊണ്ട് സപ്ലിഡു ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളും പുരോഗതികളും ശ്രദ്ധിക്കുക.
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്, എല്ലാ ദിശയിലും, എങ്ങനെയാണ് Pilates.
നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക Pilates വ്യായാമത്തിന് ചേർക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയാ റിക്കവറി പ്രോഗ്രാമിനായി ഇത് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചില മൾട്ടി-ഡൈമൻഷണൽ വർക്കൗട്ട് ലളിതമാക്കി മാറ്റുന്ന ചില Pilates നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പതിവ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ നീക്കത്തിന് ഒരു സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു, ഇരുന്നുകൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
അന്തിമ ചിന്തകൾ
ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു സാമ്പിളാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതായും കാണുക.