സ്വിസ് ചാര്ഡ്, വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 197

കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം

കാർബസ് - 28 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (1 കപ്പ് വീതം)

പെയിന്റിംഗിൽ സുന്ദരവും ലളിതവുമായ പാസ്റ്റാ വിഭവമാണ് ഇത്. രണ്ട് നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, ഫെറ്റാസ് ചീസ് എന്നിവയും ചേർക്കുന്നു. ഇത് ചൂടുള്ളതോ തണുപ്പുള്ളതോ ആകാം. എനിക്ക് പെണ്ണേ പാസ്തയുടെ ആകൃതിയും വായനയും ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ പാസ്തയുടെ മറ്റ് ആകൃതികൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

പച്ചിലകൾ, ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പെണ്ണെസ് പാസ്റ്റാണ് വറുത്ത ചിക്കൻ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പുതിയ ചുവന്ന കുരുമുളക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിക്കൻ പുഴുങ്ങുക അതേ സമയത്ത് തന്നെ അവരെ ചുട്ടുകൊല്ലുക. ചീര, കാലേ, ബീറ്റ്റോ പച്ചക്കറികൾ പോലെയുള്ള സ്വാഭാവിക പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ഒരു കലോറി 200 കലോറി ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ, വൈറ്റമിൻ സി എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്. ദീർഘദൂര വണ്ടറിന്റെ കാർബോ-ലോഡിങ് സുഹൃത്ത് പാസ്തയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ നടത്താൻ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഭാഗിക നിയന്ത്രണം പ്രയോഗിച്ച് അത് ആസ്വദിക്കുക.

ഈ വിഭവം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പാസ്റ്റാ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ കഴിക്കാം . വെജിറ്റൻസ് ഫെത്താ ചീസ് ഉപേക്ഷിക്കുകയോ വെജിംഗ്ടൺ സോയ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ചേരുവകൾ

• 1 പൗണ്ട് പുതിയ ചീര
• 6 ഔൺസ് പെനേ പാസ്ത
• 1/2 കപ്പ് സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച് ചുവന്ന കുരുമുളക്, വറുത്ത്
• 1/2 കപ്പ് feta ചീസ്, തകരുന്നു
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് ബാഷ്സിമിക് വിനാഗിരി

തയാറാക്കുക

1. പാക്കേജിൽ നിർദ്ദേശിച്ച പോലെ പാസ്ത പാകം ചെയ്യുക, ഏകദേശം 11 മിനിട്ട്.

2. പാസ്ത ചെയ്യുമ്പോൾ, വയ്ച്ച്, പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വെണ്ണ കൊണ്ട് ചവിട്ടിറക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വെണ്ണയോ എണ്ണയോ ചേർത്ത് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതാണ്.

3. പാസ്ത പാചകം സമയത്ത് സ്വിസ് chard അല്ലെങ്കിൽ ചീര കഴുകുക (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു കൂട്ടം), നീണ്ട കാണ്ഡം നീക്കം.

അധിക വെള്ളം നീക്കംചെയ്യാൻ അവരെ സൾഫഡ് സ്പിന്നറിൽ സ്പിൻ അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട പേസ്റ്റ്.

ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇഞ്ചിയിൽ വറുക്കുക.

5. പച്ചിലകൾ 30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെയാകുന്നതുവരെ സ്വിസ് chard അല്ലെങ്കിൽ spinach നു വറുത്ത പാളിയിലേക്കിട്ട് എണ്ണയിൽ വേവിക്കുക. ബദാം വിനാഗിരി, ഇളക്കി ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർത്ത് ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

6. പാചകത്തിലേക്ക് ചീര അല്ലെങ്കിൽ സ്വിസ്സ് chard ചേർക്കുക.

7. ഞാൻ വറുത്ത പൊരിച്ചെടുത്ത കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. പാത്രത്തിൽ നിന്ന് അവയെ എടുത്ത് 1 മുതൽ 2 ഇഞ്ചു വരെ നീളമുള്ള പാത്രങ്ങളായി വെട്ടി പാസ്റ്റിലേക്ക് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ വേവിച്ച ചിക്കൻ കൊണ്ട് പാസ്തയെ സേവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കാം.

8. തകർച്ചയുള്ള ഫെഫാ ചീസ് ചേർക്കുക.

9. സൌമ്യമായി ഒരുമിച്ചുചേരുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

• ഇത് ഒരു ചട്ടി ഉണ്ടാക്കുക, അരിഞ്ഞുവെച്ച ചിക്കൻ ചേർത്ത് ചിക്കൻ കഴിക്കുക.
• ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ പലപ്പോഴും ഈ വിഭവം ആസ്വദിക്കാറുണ്ട്.

• ഒരു പിഞ്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രോസൻ സ്പീച്ച് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് കഴുകുകയോ ചൂടാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നന്നായി കളയേണ്ടതാണ്. അല്പം ബാൽസിമമിക് വിനാഗിരി ചേർക്കുക. അതിനു ശേഷം പാസ്തയിൽ ടോസ് ചെയ്യുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വറുത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഒരു വർണ്ണാഭമായ സൈഡ് വിഭവം ആരാധിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത സേവിക്കാൻ കഴിയും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി അടുത്ത ദിവസം ജോലി ചെയ്യാനും അത് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് കഴിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇത് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ഒരു നല്ല potluck വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ പിക്നിക് വിഭവം ചെയ്യുന്നു.